Esbrineu quins són els millors esports per mantenir-vos sans i allargar la vostra vida. Durant molt de temps, ningú dubta de la capacitat de l’esport per allargar la vida d’una persona. Tot i això, hi ha excepcions a aquesta regla, perquè no tots els esports són aptes per a totes les persones. Ara només parlem d’entrenaments a nivell amateur, ja que els esports professionals no contribueixen a la salut.
Aquest tema ha estat estudiat per científics de molts països. Veterans esportius van participar en aquests experiments. Els esportistes professionals han de suportar un enorme estrès físic i emocional al llarg de la seva carrera. Tot això afecta negativament la seva salut. No descomptes els diferents tipus de farmacologia esportiva que utilitzen els atletes en grans quantitats.
Després de tots els estudis realitzats, els científics van afirmar que el principal factor que afecta negativament la longevitat és la intensitat de l'entrenament. És bastant obvi que en els esports professionals és extremadament elevat, perquè en cas contrari no es pot comptar amb resultats elevats. S'observa una situació completament diferent si l'entrenament es realitza amb intensitat moderada.
Aquests exercicis ajuden a millorar el funcionament de tots els sistemes corporals i també acceleren els processos d’utilització de toxines. Per tant, la resposta a la pregunta de quins tipus d’esports allarga la vida es pot fer així: ja està. Però per a això cal entrenar-se correctament. Potser el més difícil aquí és l’elecció de la intensitat d’entrenament òptima i en parlarem fins i tot a continuació. Mentrestant, vull dir que els científics han identificat quatre esports que poden maximitzar la vida d’una persona.
Quins esports allarguen la vida?
Ja hem dit que els científics han estudiat durant molt de temps l’impacte de l’esport sobre la salut humana. L’estudi més gran el va dur a terme un grup de científics australians i europeus. Va durar 14 anys en el període 1994-2008 i el nombre de participants va superar les vuitanta mil persones. Entre els subjectes hi havia representants de diferents classes i estatus social majors de 30 anys. Tots ells participaven en determinades disciplines esportives. Com a resultat, els científics van poder respondre a la pregunta: quins tipus d’esports allarguen la vida?
Tots els esports de raqueta
Els científics confien que l’esquaix, el bàdminton i el tennis poden aportar el màxim benefici per al cos. Aquests esports impliquen un moviment actiu que, com a resultat, té un efecte beneficiós sobre el funcionament del sistema respiratori i el múscul cardíac. S'ha comprovat que practicar esport amb una raqueta pot reduir el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars en més d'un 50%.
Des d’aquest punt de vista, no tenen iguals. A més, el director del projecte, científics britànics, el doctor Charlie Foster, va destacar que les disciplines esportives anteriors milloren no només la salut física de les persones, sinó que també normalitzen l’estat psicoemocional.
Aeròbic
Aquest tipus de condicionament físic és molt popular entre les dones que volen aprimar i mantenir una figura bonica. No obstant això, en el transcurs de l’estudi, els científics van classificar com a aeròbic tot allò associat a una activitat física constant de baixa intensitat (trotar, gimnàstica, ballar, etc.) Com a resultat, es va comprovar que l’aeròbic redueix el risc de desenvolupar malalties del cor una mitjana del 35 per cent.
És important tenir en compte que l’aeròbic és ideal per a persones de diferents grups d’edat, cosa que el converteix en una eina versàtil per promoure la salut. Si no teniu l'oportunitat de córrer o anar amb bicicleta activament, podeu passejar regularment.
Natació
L’entrenament a la piscina és bo perquè fa que els músculs treballin activament mentre alleuja les articulacions amb la columna vertebral. Els científics confien que aquesta és una bona manera de combatre l’obesitat i enfortir el sistema cardiovascular. La natació també és bona per a aquelles persones que es recuperen de lesions o cirurgies anteriors. Segons la informació disponible. Els riscos de desenvolupar malalties musculars del cor amb natació regular es redueixen en un 40% de mitjana.
Ciclisme
Durant el ciclisme, no només els músculs de les cames participen activament en el treball, sinó també la premsa, la cintura de les espatlles i els braços. A més, el ciclisme té un avantatge important sobre la carrera: no hi ha càrrega de xoc a les articulacions del genoll. A més, mentre es fa bicicleta, augmenta la flexibilitat i la mobilitat de l’aparell articular-lligamentós.
Els científics han descobert que el ciclisme pot augmentar l’esperança de vida en un 15% de mitjana. També observen un efecte positiu en el treball del sistema cardiovascular i una desacceleració del desenvolupament de malalties oncològiques. Tot i així, repetim una vegada més que la qüestió de quins tipus d’esports allarguen la vida no és del tot correcta. Si escolliu l’activitat física adequada, definitivament millorareu la vostra salut.
Quin tipus de càrrega és bona per al cos i perllonga la vida?
Quan parlem de quins tipus d’esports allarguen la vida, ja hem observat que l’indicador més important és el grau d’intensitat de l’activitat física. Aquesta és una pregunta força difícil, perquè depèn molt del vostre nivell inicial d’entrenament, així com de les característiques del cos.
Els científics estan inclinats a creure que per a les persones de més de 30 anys és necessari realitzar uns deu mil passos al llarg del dia. Tot i això, això no significa només entrenament, sinó tota activitat física. Els científics recomanen fer esport dues o tres vegades durant la setmana. Tanmateix, voldria recordar-vos una vegada més que la càrrega òptima és un indicador purament individual. En primer lloc, cal centrar-se en el seu benestar. Quan després de l’entrenament se sent un augment de força i una lleu fatiga, tot està bé.
Com és bo l’esport per al cos?
En la vida quotidiana, cada persona s’enfronta a dos tipus d’activitats: física i psicològica. El primer tipus consisteix en la realització de treballs mecànics i l’activitat psicològica s’ha d’entendre com a treball intel·lectual, comunicació i emocions.
L’activitat psicològica fa que hi hagi un nombre limitat de sistemes en el nostre cos. En primer lloc, parlem dels nivells més alts del sistema nerviós. Al seu torn, l’activitat física afecta tot el cos en general. L’activitat psicològica va aparèixer en el curs de l’evolució i ara controla l’activitat física. També té lloc la influència contrària, però és més limitada.
Durant els esports, s’activen un gran nombre de processos d’adaptació al nostre cos, gràcies als quals es pot adaptar a les noves condicions de vida. Tanmateix, com es va esmentar anteriorment, l’indicador d’activitat física hauria d’estar dins d’uns límits acceptables. No només la manca d’activitat física, sinó també el seu excés pot ser perillós per al cos. Parlem de per què l’exercici físic moderat millora la salut.
- El sistema cardiovascular. La tasca principal d’aquest sistema és proporcionar oxigen i nutrients a tots els teixits del cos. Amb exercici moderat de forma regular, el múscul cardíac es torna més resistent. Com a resultat, pot bombar més sang en una contracció. A més, les parets dels vasos adquireixen una elasticitat addicional i es tornen més elàstiques. No és cap secret que avui en dia les varius són una malaltia molt freqüent. Les activitats esportives regulars poden reduir dràsticament els riscos del seu desenvolupament. La situació és similar amb la trombosi.
- Sistema respiratori. Els pulmons d’una persona entrenada presenten diverses diferències respecte als pulmons de les persones que no participen en esports. En primer lloc, parlem de l’expansió dels bronquis, que condueix a la formació d’alvèols addicionals. A més, en els esportistes, la xarxa de vasos sanguinis que enreden els pulmons és més extensa. Com a resultat, el cos gairebé mai no té oxigen.
- L’aparell locomotor. Independentment de l’esport que facis, la càrrega principal recau sobre l’aparell locomotor. Recordem que aquest concepte inclou el sistema de teixit ossi, articulacions, músculs, lligaments i tendons. Com que els músculs del nostre cos són l’únic mecanisme motor, qualsevol treball que feu provoca que es contraguin. A més, aquest procés s’ha de considerar en el context del sistema d’interacció entre els músculs i el sistema nerviós.
La complexitat dels moviments que realitzeu no té importància, cap d’ells no és possible sense la participació del sistema nerviós central. De fet, aquí és on s’origina l’activitat física humana. Els impulsos nerviosos de les cèl·lules del cervell i de la medul·la espinal es transmeten als músculs i això fa que es contraguin. Cal recordar que durant l’entrenament els músculs no són els primers a cansar-se. I les cèl·lules nervioses. A més, la seva recuperació triga molt més que les fibres musculars.
L’entrenament muscular pretén augmentar la mida de les fibres tisulars. És bastant obvi que al mateix temps els centres nerviosos estan "bombats". Tanmateix, tornem a les fibres musculars, que no només augmenten les dimensions de la secció transversal, sinó que també s’hi sintetitzen noves miofibrilles.
El rendiment d’aquests orgànuls depèn directament de l’emmagatzematge d’energia de les cèl·lules i de la quantitat de nutrients a la seva disposició. Cal recordar que els músculs necessiten tots els micro i macronutrients per al creixement, no només les amines. L’exercici regular comporta canvis significatius en el sistema esquelètic. Com a resultat, els ossos es tornen més forts, cosa que sens dubte serà útil en la vida quotidiana.
L’activitat física té un efecte positiu sobre l’aparell articular-lligamentós. En primer lloc, es reforcen els lligaments i els tendons i també augmenta la mobilitat de tots els elements de l’articulació. No obstant això, els lligaments no s’adapten a l’activitat física tan ràpidament com els músculs. Si utilitzeu càrregues excessives, això contribueix al desenvolupament de canvis degeneratius a les articulacions. Molts atletes professionals desenvolupen osteocondrosi o artrosi. Recordem una vegada més que és extremadament important seleccionar correctament les càrregues.
En conclusió, també voldria dir sobre els processos metabòlics, que s’acceleren amb un exercici regular. La constitució del cos en depèn en gran mesura. Com més alt sigui el metabolisme, més energia es cremarà i no guanyareu massa grassa. Ara hem examinat els efectes positius de l’exercici moderat en només uns pocs sistemes corporals. Podeu estar segurs que fer exercici regularment us ajudarà a millorar la vostra salut i a allargar la vostra vida.
Per obtenir més informació sobre la perspectiva dels científics sobre quins esports allarguen la vida, vegeu el següent vídeo:
