Esbrineu quines coses heu de prendre a l’entrenament, sense les quals us resultarà incòmode realitzar un entrenament complet. Molts esportistes recorden amb plaer la seva primera visita al gimnàs, quan tot era una novetat. Al principi, no teniu ni idea de la secció lateral del tríceps ni del banc escocès. Ara us explicarem què heu de portar al gimnàs i us presentarem les coses principals que hi trobareu.
En primer lloc, deixeu-me felicitar-vos de tot cor per la vostra decisió de començar a assistir al gimnàs. El més freqüent és que apareguin nous visitants després de les vacances d’any nou. Això es deu probablement al fet que per a la majoria de la gent l’Any Nou s’associa a canvis greus. Per descomptat, al cap d’un mes o un màxim de dos, el nombre de nouvinguts es redueix dràsticament i només els més tossuts continuen anant al gimnàs.
Què t’espera al gimnàs?
Esbrinem què és avui el saló. Els dies en què la gent entrenada als soterranis es troba en un passat llunyà i avui hi ha gimnasos. A gairebé qualsevol ciutat, no serà difícil trobar un lloc per entrenar-se i, més sovint, quan obriu la porta, s’obriran els elements següents davant vostre:
- recepció - aquí se us proporcionarà tota la informació inicial necessària i us enviarem en la direcció correcta;
- vestidor - sovint equipat amb cabines personals i tancat amb clau;
- dutxes i / o sauna - aquí tot està clar;
- directament al gimnàs - una sala plena d’equipament i material esportiu;
- instructors professionals de fitness - de pagament, us ajudaran a resoldre diversos problemes relacionats amb el procés d’entrenament i la nutrició;
- gimnàs - Podeu comprar un menjar esportiu, si no l’heu atès amb antelació.
Per descomptat, no tots els salons tindran tots aquests elements, però per a nosaltres el saló en sí és de gran importància, que sovint consta de diverses zones. Ara us explicarem una mica més sobre cadascun d’ells i, a continuació, descobrireu què us heu de portar al gimnàs.
Zona cardio
Ja heu endevinat l’objectiu d’aquest element del saló pel seu nom i és aquí on es localitzen tots aquells tipus d’equips esportius que les nenes els agrada utilitzar: el·lipsoides, bicicletes d’exercici, cintes de córrer, escales. Sempre heu de recordar que qualsevol entrenament de força comença amb un escalfament de qualitat i, després del vestidor, el vostre camí hauria de situar-se exactament a la zona cardio.
Algunes persones van directament a l’equip i fan exercici i cometen així un greu error. En primer lloc, heu de preparar el cos per a les properes càrregues de potència per tal de minimitzar els riscos de lesions. Cal dir aquí que per a moltes persones aquest pas és la primera decisió conscient de prendre la seva salut després de les classes d’educació física a l’escola. Hi ha estadístiques que eloqüentment confirmen aquest fet i diuen que més del 80 per cent dels visitants a les sales tenen un nivell d’entrenament inicial proper al zero.
Per això, primer, com es diu, ha de "dispersar la sang" per eliminar el cos de l'estancament. Comenceu cada activitat amb una cinta de córrer de 10 minuts o una bicicleta estacionària. Aquests són els equips cardiovasculars més senzills amb els quals ningú no té problemes. L’escalfament s’ha de fer a un ritme fàcil fins que aparegui la primera suor.
Els simuladors moderns estan equipats amb diversos dispositius que permeten controlar diversos paràmetres durant l’entrenament. En primer lloc, es tracta de la freqüència cardíaca, la velocitat de circulació, el nombre de calories cremades, etc. Tingueu en compte que necessitareu tots aquests indicadors, perquè per a un entrenament d’alta qualitat, heu de tenir un diari.
Zona de pesos lliures
Aquí és on guanyareu massa muscular, ja que només el treball amb pes lliure pot obtenir els màxims resultats. Per treballar amb peses lliures, s’utilitzen peses, peses i cadenes. Tingueu en compte que les manuelles poden ser plegables i no plegables. Els voltors també vénen de diversos tipus, però amb cadenes tot està clar.
Parlant de treballar amb peses lliures, cal recordar una regla: els pesos de treball adequats només s’han d’utilitzar per primera vegada per estudiar la tècnica dels moviments. Si no teniu l’oportunitat de pagar els serveis d’un entrenador que us pugui ensenyar tots els matisos tècnics, primer només heu de treballar amb aquells equipaments esportius que siguin intuïtius: una barra i manuelles.
Zona d'entrenament de força
Aquesta zona és la més gran per a qualsevol atleta principiant, ja que conté diversos simuladors. Totes elles es basen en el principi del moviment simple, la trajectòria del qual és fixada pel propi atleta. Per a la majoria de simuladors, un tret característic és la correspondència gairebé completa dels moviments que se'ls realitzen amb cinemàtica natural.
Amb aquest equip d’exercici, podreu treballar un o més grups musculars al mateix temps. Aquesta zona s’anomena zona de potència per una raó, ja que està destinada principalment al desenvolupament d’un indicador de força. Al mateix temps, les noies també poden estudiar aquí. Ara no ens fixarem en els tipus de simuladors i les regles per al seu ús, ja que es tracta d’una pregunta bastant gran i l’article d’avui està destinat a explicar-vos altres coses: què cal portar amb vosaltres al gimnàs.
Què s’ha de portar al gimnàs?
Ens hem familiaritzat amb els elements del gimnàs. Anem a saber què cal portar amb nosaltres al gimnàs. És obvi que primer heu de comprar una bossa de gimnàs. Algunes persones prefereixen utilitzar un paquet normal, però això és extremadament incòmode. Un element igualment important del vostre armari són les sabates i la roba esportives.
A l’hora d’escollir sabates, preferiu les sabatilles esportives. El xandall ha de constar de dos elements: pantalons (pantalons curts) i una samarreta. Recomanem comprar pantalons de xandall o pantalons curts que es puguin estirar. Notareu els seus avantatges respecte a l’habitual quan es fan okupes o pesos morts. Qualsevol samarreta que trieu funcionarà, però no en feu servir una de ajustada.
És ben obvi que no anireu a la dutxa amb sabatilles després de classe i no us oblideu de portar els xancles. Si el vostre gimnàs té piscina, és imprescindible. Molts clubs proporcionen una tovallola, però definitivament l’hauríeu de portar quan visiteu el gimnàs per primera vegada. Necessitareu una tovallola no només després de dutxar-vos, sinó també al mateix vestíbul. Col·loqueu-lo al banc i no oblideu esborrar-lo després de completar tots els conjunts.
L’aigua us ha d’estar al vestíbul. A més, no s’ha de beure gasosa i el volum mínim d’una ampolla ha de ser d’un litre. Al mateix temps, pot ser que hi hagi refrigeradors d’aigua als passadissos i, en aquest cas, no cal una ampolla si no teniu preferències quant a una determinada marca d’aigua. També cal esmentar els guants, que són opcionals. Això s'aplica als nois, però les noies haurien de comprar guants esportius perquè no voleu danyar la pell dels càncers?
Consells per a esportistes principiants
Us vam dir què heu de portar al gimnàs i què és. No obstant això, els principiants sempre tenen moltes preguntes i ara respondrem a les més populars.
Durada de les classes
Si el vostre nivell d’entrenament inicial és baix, tenint en compte un escalfament de 10 minuts, n’hi ha prou amb entrenar uns 45 minuts. Si ja heu practicat esport abans i no hi ha hagut un llarg descans entre els entrenaments, n’hi haurà prou amb una hora.
Freqüència d'entrenament
El primer parell de mesos és suficient i dues sessions durant la setmana. Els científics han demostrat que els dies més productius per als humans són de dimarts a dijous. Per tant, es recomana visitar el saló el segon i quart dia de la setmana.
Entrenador personal
Fins i tot si teniu un límit econòmic, hauríeu de passar les primeres sessions, com a mínim cinc, sota la direcció d’un entrenador. En comprar una subscripció, heu d’aclarir aquest problema, ja que és possible que el cost de les consultes de l’instructor ja estigui inclòs en el preu de la subscripció.
Cal una subscripció?
És molt comprensible que en qualsevol habitació vulguin mantenir un visitant i, per això, se us oferirà una subscripció durant molt de temps. Us recomanem que us preneu el vostre temps i si el saló només ofereix una subscripció anual, busqueu un altre club. Dediqueu diverses lliçons a un bitllet únic i, si no teniu cap queixa, us podeu subscriure durant sis mesos.
El millor moment per fer exercici
Tot depèn de vosaltres personalment i és difícil donar recomanacions específiques. De nou, si ens dirigim a la ciència, el millor en termes de rendiment són dos intervals de temps: 12-14 i 16-17 hores. En altres ocasions, l’activitat és molt menor. No obstant això, als científics no els importa si encara heu d’estudiar o treballar. Per tant, feu exercici en un moment adequat per a vosaltres, però no el canvieu. Per exemple, heu començat a visitar el gimnàs des de les 6 de la tarda fins a les 7 de la tarda i us heu fixat en tot moment. Recordeu que la regularitat de l’entrenament és molt més important que el moment en què comença.
Nutrició prèvia a l’entrenament
És imprescindible prendre menjar abans de l’entrenament, però no més tard d’una hora i mitja abans de començar l’entrenament. Haureu de prestar especial atenció als aliments que contenen hidrats de carboni simples, així com a compostos proteics.
Programa d'entrenament
Hi ha dues opcions per al desenvolupament d'esdeveniments:
- Demaneu ajuda al vostre instructor.
- Apreneu els conceptes bàsics del culturisme pel vostre compte.
Tot està clar amb el primer punt, però diguem algunes paraules sobre el segon. Ara hi ha molta informació sobre la forma física a la xarxa. Si voleu progressar, heu d’educar-vos igualment.
Què s’ha de portar al gimnàs? Més informació al vídeo següent:
