Els esquats de peses són un exercici de força únic, no només per a les cames, sinó també per als músculs de tot el cos que tothom ha de fer. Tots els fisiòlegs esportius, entrenadors físics i esportistes de competició us diran que la posició a la gatzoneta és el millor exercici possible i que en té evidències aclaparadores. La pregunta "Per què necessiteu la posició a la gatzoneta" és d'interès per a gairebé tots els principiants que van venir al gimnàs per primera vegada. Molts de dins no hi troben la resposta, perquè encara hi ha molts altres exercicis per treballar les cames, però no tan fatigants. De fet, les posicions a la gatzoneta són un exercici que consumeix energia, després de diversos enfocaments que de vegades hi ha ni tan sols queda força per a altres grups musculars.
A més de la versió clàssica de les posicions a la gatzoneta, hi ha una gran varietat de tot tipus de posicions a la gatzoneta, i totes ajuden no només a construir massa muscular, sinó que també augmenten la força i la resistència de la part inferior del cos, milloren la coordinació general dels moviments i milloren salut general.
Per què els okupes són inestimables
Les okupes són una mena de panacea per a tots els problemes que sorgeixen.
1. Força i guany muscular
Al voltant del 67% dels músculs de tot el cos estan construïts per okupes. És a dir, si excloeu els okupes del procés d’entrenament, l’atleta assolirà un màxim del 33% del possible 100% d’èxit.
Podeu venir al gimnàs: premsa de banc, bíceps oscil·lants, tríceps, espatlles, avantbraços. O només podeu posar-vos a la gatzoneta i obtenir el doble de càrrega mitjançant un exercici. El cos obtindrà aquesta fatiga màxima i el major efecte anabòlic de la posició a la gatzoneta.
Fins i tot entrenaments poc freqüents un cop per setmana donaran un resultat notable en el creixement de la força i la massa si l'atleta es posa a la gatzoneta.
2. Excel·lent forma estètica
Cap exercici no farà que els glutis i les cuixes siguin tan bonics com la gatzoneta. L'apetitiu cul elàstic és important no només per a les dones, sinó també per als homes.
3. Abs acumulats
Durant l’exercici treballen tots els músculs de la regió abdominal. Les dades de la investigació han confirmat que les okupes amb pesos pesats carreguen els abdominals encara més que els abdominals habituals.
4. Augment de la sexualitat
Durant les posicions a la gatzoneta masculines amb una barra, es produeix una mena de lleuger massatge de la glàndula prostàtica, s’elimina l’estancament de la sang a les cames i la pelvis, es produeix un gran alliberament de testosterona i s’incrementa el to muscular. Tot això té un efecte positiu sobre la potència i millora la salut general.
5. Treball estable del sistema nerviós central
Durant les posicions a la gatzoneta, el cos rep una càrrega estressant i s’activa el mecanisme general d’adaptació, que augmenta la resistència del sistema nerviós central a les influències externes.
6. Rejoveniment del cos
En treballar la força i la resistència de la part inferior del cos, el desenvolupament de tot el cos es durà a terme a nivell mecànic. Si no es filona i es dóna tot el millor de la posició a la gatzoneta, es pot oblidar molt ràpidament de la sensació de fatiga a les cames amb càrregues addicionals i caminades no planificades. L’exercici físic evita el desenvolupament de canvis degeneratius, augmenta la força de les formacions de teixit connectiu i millora la mineralització òssia, que impedeix el desenvolupament de l’osteoporosi (malaltia senil). Per tant, per a la gent gran, les posicions a la gatzoneta no són menys útils que per als atletes joves.
7. Millora de la circulació sanguínia
La regularitat de l’exercici millora el treball dels vasos sanguinis a la regió pèlvica, el metabolisme també es normalitza i la pell es torna més sana i més estreta.
8. Desenvolupament de la flexibilitat
La posició a la gatzoneta és un moviment versàtil que requereix una alta flexibilitat. Sense una bona flexibilitat de les articulacions del maluc, treballeu per estirar tots els músculs de les cuixes i els lligaments dels peus, no podreu seure a tota amplitud.
9. Accessibilitat
Les posicions a la gatzoneta no requereixen màquines per fer exercici, equips especials ni costos addicionals. Tot el que es necessita és una barra i un parell de peses, però a petició, fins i tot aquest equipament es substitueix a casa per un sac de sorra o un barril d’aigua.
Quina és la prioritat dels okupes: la quantitat o la qualitat?
No hi ha criteris estrictes per al nombre de okupes realitzats: els programes d’entrenament s’elaboren de manera individual. El programa d’entrenament l’ha de prescriure un especialista i variar la tècnica de la posició a la gatzoneta, carregant exactament els músculs adequats.
Depèn molt de la forma física del cos, dels objectius marcats (augment del volum muscular o pèrdua de pes), de la quantitat de pes addicional que s’utilitza en el procés d’entrenament. Problemes com "cames fràgils", "segon genoll", "cul petit o gran", "cames baixes", "orelles" no es resolen mitjançant exercicis d'aïllament especials, sinó simplement canviant la posició de les cames i la profunditat de la a la gatzoneta.
No importa la quantitat, sinó la qualitat de les okupes. És important seguir la tècnica correcta i regularitat de l’exercici. No cal esperar a obtenir resultats ràpids i utilitzar gatzonetes en pànic una vegada a l'any a la setmana abans de les vacances previstes. El teu cos val la pena fer-ho tota la vida!
Amb un enfocament competent per a l’entrenament i la nutrició, al cap d’un mes es nota el resultat, al cap de 2 - es nota, al cap de 3 - altres ho noten, al cap de sis mesos es podrà pensar a ajustar els detalls i, al cap d’un any, una figura forta, flexible i elegant que dirà gràcies a una posició a la gatzoneta.
Conclusió: els esports de força naturals són impensables sense okupes.
Vídeo sobre com posar-se a la gatzoneta correctament:
