Esbrineu per què els homes i les dones necessiten un enfocament diferent per aprimar-se i com organitzar correctament aquest procés. Les diferències entre la pèrdua de pes masculina i femenina estan predeterminades no només pel gènere, sinó també pel tipus de físic. Avui tractarem aquest tema amb el màxim detall possible i direm immediatament que és més fàcil per als homes afrontar l’excés de pes. Tot i això, a les dones que tinguin una figura de "rectangle" o "triangle" també els serà més fàcil perdre pes. Descobrim com treure el màxim partit al progrés de la pèrdua de pes.
Quines són les principals diferències entre la pèrdua de pes entre homes i dones?
Les estructures cel·lulars grasses del cos masculí reaccionen a una disminució del valor energètic de la dieta d’una manera lleugerament diferent. En general, els homes només han de canviar a un programa nutricional baix en calories i el pes començarà a desaparèixer. Amb les dones, la situació és diferent i si una dieta similar ha donat resultats positius, hi ha una alta probabilitat de tornar el pes anterior. A més, la majoria de les nenes en una situació similar guanyen més del que feien abans de perdre pes.
Aquest fet s’associa amb l’estructura única dels teixits adiposos femenins i les nenes perden massa muscular molt més ràpidament, ja que la concentració de testosterona al seu cos és baixa. El principal avantatge del sexe més fort és només els músculs. En primer lloc, n’hi ha molt més i, en segon lloc, són més estables.
De mitjana, el cos masculí conté un 20-40 per cent més de músculs que la femella. Com ja sabeu, el teixit muscular conté mitocondris, que són capaços de cremar calories, rebent-ne aigua i calor. Com a resultat, com més massa muscular tingui una persona, més activament es crema energia en repòs.
Als cossos masculins i femenins hi ha el mateix nombre d’adipòcits i aquesta és l’única característica comuna, i després només hi ha diferències entre la pèrdua de pes masculina i femenina. Les cèl·lules adiposes masculines i femenines tenen mecanismes de treball diferents. Probablement ja heu entès que en el cos de les noies se sintetitzen més enzims que activen el procés de la lipogènesi.
A més, els adipòcits femenins són grans i tot això contribueix a la ràpida acumulació de greixos. En altres paraules, la natura ha dotat el cos femení de mecanismes més eficients per crear acumulacions de greixos. Al seu torn, els homes poden perdre pes de forma ràpida i eficaç. És ben obvi que aquestes diferències entre la pèrdua de pes masculina i femenina no van aparèixer per casualitat.
D'acord, la natura no crearà res per res. Probablement molts ja han entès que les reserves de greix al cos femení són necessàries per a la funció reproductiva normal. Si una dona no té un subministrament suficient de greix, no serà possible tenir un fill. Per la mateixa raó, els adipòcits de les dones no volen separar-se ràpidament de les reserves acumulades. Esbrinem quines dones i per què és més difícil aprimar-se.
Les figures més problemàtiques són el Rellotge de sorra i la Piràmide. En aquest tipus de físic femení, els teixits adiposos situats a les cuixes i les natges són els més actius. Això suggereix que l'excés d'energia s'enviarà a aquestes zones i s'emmagatzemarà com a greix. Aquest procés és molt fàcil, però és extremadament difícil utilitzar àcids grassos. Passem al nostre coneixement de la cel·lulitis.
És difícil desfer-se de la "pell de taronja" només perquè una gran quantitat de teixit adipós dificulta el drenatge de la limfa. A més, la cel·lulitis apareix a causa d’un deteriorament del funcionament dels capil·lars. Atès que en aquesta situació, el flux sanguini és difícil, però apareixen edemes als teixits.
Aquest procés augmenta: els mucopolisacàrids surten dels capil·lars sanguinis cap a l’espai intercel·lular i retenen el fluid intercel·lular. Al mateix temps, el procés d’utilització d’àcids grassos s’alenteix a les estructures cel·lulars adiposes. Això condueix a un augment de la mida dels teixits adiposos i la sensibilitat dels receptors beta ubicats en ells disminueix constantment.
El fluid acumulat comprimeix les venes, cosa que provoca problemes amb el flux de limfa i sang. Segur que ja heu entès que, en aquestes condicions, la utilització d’àcids grassos es fa impossible. Entre els principals motius de l’augment de les reserves de greix a la part inferior del cos, cal assenyalar un estil de vida passiu, menjar una gran quantitat d’aliments rics en calories, alterar el flux sanguini a les extremitats inferiors i canviar l’equilibri. entre estrògens i progesterona cap al primer.
Una altra diferència important entre la pèrdua de pes masculina i femenina és l’alta concentració d’estrògens al cos de les nenes. Aquesta hormona accelera la síntesi d’enzims que activen la lipogènesi. Fins al moment en què una dona té edat fèrtil, el seu cos es prepara per a l’embaràs. Voldria assenyalar que els científics distingeixen el tipus de dona mediterrània (sud). El seu cos conté més testosterona en comparació amb el tipus eslau. Aquest fet suggereix que les dones del sud són menys propenses a acumular greixos.
Com poden les dones determinar els seus nivells naturals d’estrògens?
Hi ha diversos signes que qualsevol dona pot utilitzar per determinar els seus nivells naturals d’estrògens. Els signes següents indiquen una alta concentració d’estradiol:
- La tendència a formar fluids.
- Mastopatia quística fibrosa.
- Períodes irregulars o pesats.
- Ganes de dolços.
- Els primers símptomes d’una disminució del rendiment de la glàndula tiroide.
Els estrògens no només són un estimulador de la síntesi d’enzims acumuladors de greixos, sinó que també defineixen la direcció d’aquesta reacció: les cuixes amb natges per al tipus "pera". Però el tipus de cos "poma" del cos té una concentració suficientment alta d'enzims que trenquen greixos, per la qual cosa és més fàcil per a aquestes dones perdre pes. Cal assenyalar aquí que un alt nivell d’estrògens augmenta significativament els riscos de desenvolupar càncer de mama i tracte intestinal.
Com aprimar "Rellotge de sorra" i "Piràmides"?
Minimitzar el procés de retenció d’aigua al cos
En primer lloc, cal esforçar-se per minimitzar el procés de retenció d’aigua a la part inferior del cos. Per accelerar el procés d’eliminació de líquids, podeu utilitzar alguns mitjans: hortènsia, cua de cavall, potassi i algues. També són adequats els suplements que contenen guarana, mate i bioflavonoides. Per enfortir els vasos sanguinis, es recomana prendre quercetina, vitamina C i rutina.
Reduir la concentració d’estrògens
Utilitzeu bròquil, extracte de palma de serra i escorça de pruna africana per reduir els nivells d’estrògens dins d’un rang raonable. Els dos darrers remeis augmentaran lleugerament la concentració de testosterona. No obstant això, aquí és important que no tingueu un indicador sobreestimat del contingut de l'hormona masculina.
L’indicador del valor energètic de la dieta no ha de baixar de 1500 calories
Moltes dones creuen que l’única manera eficaç de combatre l’excés de pes és un programa de nutrició dietètica. A més, s’utilitzen sovint els anomenats altament reduïts (el contingut calòric diari no supera les 800 calories) i els baixos en calories (fins a 1500 calories).
Tot i això, no poden aportar el resultat esperat i ara explicarem per què. Quan els adipòcits comencen a "comprendre" que s'està subministrant molt poca energia al cos, activen la síntesi d'enzims per a la lipogènesi. Però els enzims que cremen greixos en aquesta "celebració de la vida" són superflus.
Tot plegat fa que ja al cap de set o una mica més de dies, la taxa de processos metabòlics caigui bruscament i els adipòcits sintetitzin activament els greixos. Tan bon punt completeu la vostra dieta, les cèl·lules adiposes continuen funcionant en el mateix mode durant un temps per inèrcia. El resultat és l’augment de pes.
Per combatre eficaçment els greixos, heu de reduir gradualment la vostra puntuació energètica. Oblideu-vos de la pèrdua ràpida de pes i concentreu-vos en la seguretat. Per descomptat, hi ha una categoria de persones que utilitzen dietes estrictes tot el temps. Ja heu entès que parlem de representants de l’espectacle. No tothom sap que sovint actrius famoses de Hollywood poden guanyar fins a 20 o fins i tot 40 quilos durant l’embaràs.
Això es deu al fet que s’adhereixen a un estricte programa nutricional durant molt de temps, el valor energètic del qual no supera les 1000 calories. Tan bon punt comencen a menjar més, el greix s’acumula a un ritme increïble. Si ens comparem amb persones normals que consumeixen una mitjana d’unes dues mil calories, després d’una dieta estricta, el temps en el teixit adipós augmenta el doble de ràpid.
Eviteu llargues pauses entre menjars
Recordeu: la pausa entre menjars no ha de superar les cinc hores. Durant aquest període de temps, cal subministrar aliments al cos. Realment no importa el que serà. La vostra feina és evitar que el vostre cos tingui gana.
Feu entrenament de força
La majoria de les noies que visiten centres de fitness prefereixen fer cardio. Sens dubte, això és bo, però recordeu el que parlàvem al principi de l'article: com més músculs del cos, més fàcil és aprimar-se. Fer dues o tres sessions d’entrenament de força al llarg de la setmana pot millorar significativament la composició corporal.
Heu d’entendre que els músculs milloraran l’aspecte del cos i, fins i tot en repòs, malgastareu energia. Fins i tot durant el son, el cos es veu obligat a gastar calories per mantenir els músculs. Hi ha un motiu més per començar a fer entrenament de força. En dones després de 35 o 40 anys, és possible la distròfia muscular. Molt sovint a aquesta edat una dona no està plena, però a causa de la seva massa muscular baixa, el seu aspecte deixa molt a desitjar. El cos femení, en comparació amb el mascle, és el doble d’actiu en l’assimilació d’hidrats de carboni i la reposició de dipòsits de glicogen. Recordem que els principals llocs per a "emmagatzemar" aquesta substància són el fetge i les natges.
Tingueu en compte que no només hi ha diferències entre la pèrdua de pes masculina i femenina, sinó també en el mecanisme de desenvolupament de la distròfia muscular. En els homes, al principi, les seves cames perden pes de manera activa a causa de la pèrdua muscular, però aquest procés pràcticament no es compensa amb el greix. En el cos femení, la distròfia comença a la part superior del cos i s’enfonsa cada vegada més baix. Aquest procés s’acompanya activament de l’acumulació de massa grassa en lloc de la massa muscular perduda.
De vegades, les noies veuen que els seus malucs s’han ampliat a causa del greix i, després, comencen a treballar amb el ferro, fent girar només les cames. Aquest enfocament no és eficaç i cal treballar tot el cos. A més, podeu augmentar la intensitat de les càrregues cardiovasculars.
Per obtenir més informació sobre la nutrició per a la pèrdua de pes per a homes i dones, consulteu a continuació:
