Esbrineu les característiques i regles de la dieta estiuenca. Com compondre la seva dieta perquè el cos rebi vitamines, però al mateix temps, el pes corporal disminueix gradualment. Si teniu ganes de perdre pes i corregir la vostra figura, el millor és seguir una dieta a l’estiu. Durant aquest període de l'any, es passa més temps a l'aire lliure, per regla general, comença una vida més activa. El desig de conquistar tothom a la platja amb la seva bella figura és el millor estimulant per perdre pes. És a l’estiu que madura una gran quantitat de fruites i verdures fresques que ajuden a menjar bé, però alhora consumeixen un mínim de calories. Com a resultat, no només es produeix una pèrdua de pes gradual, sinó també la curació de tot l’organisme. Una dieta d'estiu bastant senzilla us ajudarà a obtenir resultats sorprenents.
Com menjar a l’estiu?
Amb l’inici de l’estiu, l’estat d’ànim millora, hi ha ganes de passar més temps a l’aire fresc, relaxar-se a la natura i a l’aigua. Molt sovint, com a conseqüència de l’augment de l’activitat física i del clima càlid es produeix una disminució gradual de la gana.
El fet és que a la temporada de fred, el cos gasta molta més energia en escalfar-lo, per tant, els plats amb molta energia i molt calòrics estan presents constantment a la dieta. Amb l’inici de l’estiu, es van substituint gradualment per lleugeres sopes fredes, fruites, verdures, baies. És per això que es fa molt més fàcil separar-se d’aquests quilos de més.
Durant la dieta d’estiu, es selecciona individualment una dieta basada en una gran quantitat d’aliments vegetals. És imprescindible desenvolupar un menú equilibrat, gràcies al qual el cos serà fàcil de mantenir en bona forma física. Si utilitzeu una dieta d’estiu per perdre pes, podeu perdre pes en pocs dies.
Consells nutricionals d’estiu
Els nutricionistes professionals aconsellen canviar a aliments lleugers amb l’aparició de la calor de l’estiu. Per exemple, les verdures de temporada, les fruites del bosc i les fruites fresques, inclosos diversos productes lactis, són ideals. Aquesta dieta ajuda no només a saturar el cos amb tots els nutrients necessaris, sinó també a dur a terme un curs eficaç de millora de la salut.
Si afegiu el màxim d’aliments lleugers i saludables a la vostra dieta, podeu perdre pes ràpidament amb beneficis per a la salut. No només hi ha la saturació del cos amb vitamines, sinó que també la pell es suavitza, retorna frescor, es torna més elàstica i elàstica.
A l’estiu, també es recomana minimitzar la quantitat de plats de carn consumits. Es permet incloure’ls a la dieta no més de 3 vegades a la setmana. La resta de dies, es poden substituir per fruits secs, mongetes i ous. Es minimitza l’ús d’aliments que contenen una gran quantitat de proteïnes, greixos i hidrats de carboni o queden totalment exclosos de la dieta. El millor és deixar d’escollir a favor de plats amb un contingut calòric mínim, optant per aliments fàcilment digeribles.
Al mateix temps, no hem d’oblidar que a la calor de l’estiu cal beure el màxim de líquid possible per evitar la deshidratació. Amb una activitat física mitjana i una temperatura normal de l’aire, cal beure al voltant d’un litre de líquid durant el dia.
Amb l’inici de la temporada calorosa, una persona comença a suar activament, de manera que el cos necessitarà més fluid. Per tant, és imprescindible revisar el vostre règim habitual de beure.
A l’estiu és útil beure no només aigua neta, sinó també compotes de baies i fruites, te verd i begudes de fruita, mentre que s’ha d’intentar abandonar completament una varietat de begudes carbonatades ensucrades.
Dieta ràpida d’estiu
A l’estiu, és molt possible perdre pes en un període de temps relativament curt i es pot rescatar una dieta dissenyada durant 5 dies. La seva dieta conté aliments equilibrats d’origen vegetal, gairebé sense greixos i carbohidrats complexos.
A la temporada calorosa, és fàcil seguir petites restriccions dietètiques. És per això que la dieta estiuenca permet perdre un parell de quilos de més en pocs dies, mentre que menjar no només és saborós, sinó que també és saludable.
Durant 5 dies, es recomana seguir la dieta següent de la dieta d’estiu:
Primer dia:
- Esmorzar: pa torrat o pa, una tassa de te sense sucre;
- Segon esmorzar: una porció de mató baix en greixos (160-210 g);
- Dinar: una porció de sopa de verdures (col, patates, tomàquets, pastanagues, cebes, etc.), però sense fregir, podeu afegir peix magre (100 g);
- Sopar: verdures guisades individualment o una porció de guisat (diferents varietats de col, ceba, tomàquet, carbassó, pastanaga, mongeta, albergínia, pebrot, etc.). El plat acabat es pot menjar amb una petita llesca de pa.
Segon dia:
- Esmorzar: una tassa de cafè sense sucre, unes quantes nous.
- Segon esmorzar: una porció de formatge cottage baix en greixos (200 g).
- Dinar: una porció de sopa de verdures al brou de carn, podeu afegir vedella magra (100 g).
- Sopar: guisats de verdures individualment o guisats de verdures (cebes, tomàquets, albergínies, carbassó, diferents varietats de col, pastanagues, mongetes, etc.). El plat acabat es pot menjar amb un petit tros de pa.
Tercer dia:
- Esmorzar: pa torrat o una llesca de pa de sègol, cafè recent sense fer dolç.
- Segon esmorzar: un got de kefir baix en greixos amb l'addició de baies de grosella o gerds (150 g).
- Dinar: una porció de sopa de verdures cuita en brou de carn, però sense fregir, podeu afegir filet de pollastre (100 g).
- Sopar: verdures guisades a l’aigua o cuites al vapor sense afegir oli (per exemple, pastanagues, tomàquets, pebrots, mongetes, cebes, albergínies, carbassa, carbassó, etc.) amb un petit tros de pa de sègol.
Quart dia:
- Esmorzar: una tassa de te verd sense sucre, pa torrat.
- Segon esmorzar: una porció d’amanida fresca amb col i ou bullit.
- Dinar: una porció de sopa magra amb verdures de temporada, podeu afegir peix magre (100 g).
- Sopar: verdures al vapor o estofades, una llesca de pa negre.
El cinquè dia:
- Esmorzar: baies fresques (150 g), una tassa de te negre sense sucre.
- Segon esmorzar: un got de quefir i un parell de nous.
- Dinar: una porció de sopa de verdures cuita en brou de carn, podeu afegir vedella magra (100 g).
- Sopar: verdures al vapor o guisades en aigua, una llesca de pa negre.
Si en aquest moment hi ha una activitat física bastant forta o esports constants, la dieta anterior pot no ser suficient per proporcionar al cos la quantitat d'energia necessària. Per això, es permet afegir blat sarraí bullit o arròs (200 g), peix bullit baix en greixos (100 g), xocolata negra (3-4 daus) al menú. Mentre es segueix una dieta estiuenca per aprimar-se, és útil beure aigua no carbonatada en quantitats gairebé il·limitades.
Aquesta versió de la dieta estiuenca és una de les més escasses, per tant es pot tolerar fàcilment. Al mateix temps, és eficaç i ajuda a perdre 2-3 quilograms d’excés de pes en 5 dies.
Subjecte a una estricta observació de la dieta anterior, una lleugera sensació de fam us pot molestar durant els primers dies, però aviat el cos s’acostuma a aquesta dieta i les restriccions són molt més fàcils de suportar.
Dieta d'estiu durant una setmana
A diferència de la dieta de cinc dies, la dieta de la setmana es calcula d’una manera diferent: cada dia ha de correspondre a un determinat conjunt d’aliments. Si es desitja, es pot canviar la dieta diària; també està prohibit fer fins i tot canvis menors al menú.
Si seguiu estrictament la dieta següent, podeu perdre de 5 a 10 kg en només 7 dies:
- Dia 1 - Es permet menjar verdures de temporada bullides o crues (per exemple, mongetes d’espàrrecs, carbassó, pebrot dolç, col, pastanaga, tomàquet, cogombre).
- Dia 2 - Cal menjar només fruita fresca, però l’excepció són els raïms i els plàtans amb moltes calories. Les fruites agredolces (per exemple, préssecs, pomes, peres, albercocs) són una opció excel·lent.
- Dia 3 - el menú només consta de baies madures (cireres, groselles, gerds, cireres, groselles, móres, etc.). En aquest dia, heu de vigilar atentament l’estat del vostre propi cos: si apareixen ardors d’estómac o irritació, heu d’afegir kefir o iogurt baixos en greixos a la dieta.
- Dia 4 - la dieta només conté productes lactis fermentats, que es poden triar segons el seu criteri, mentre que pràcticament no hi ha restriccions. Una opció excel·lent seria el iogurt natural, la llet fermentada al forn, el quefir, etc. També es permet consumir formatge cottage baix en greixos en petites quantitats.
- Dia 5 - el menú coincideix completament amb la dieta del primer dia (verdures bullides o crues).
- Dia 6 - Es permet menjar baies fresques en qualsevol quantitat i beure quefir baix en greixos.
- Dia 7 - la dieta conté sucs de fruites i baies fresques, però és millor rebutjar els sucs de raïm, ja que és molt ric en calories.
Pot ser molt difícil mantenir aquesta dieta durant tota una setmana, però el resultat final val aquestes restriccions, ja que en només 7 dies es pot perdre pes i posar ràpidament la figura en bona forma. Si aquest aliment es tolera amb força facilitat i no es deteriora la salut, podeu seguir la dieta durant 14 dies, però no més.
Dieta d'estiu durant 10 dies
La dieta de 10 dies per a aquesta dieta es va formular seguint els principis de les dietes mono. Aquesta dieta d’estiu permet menjar només un producte durant el dia, però en quantitats gairebé il·limitades. No us preocupeu, ja que no consumireu massa calories al llarg del dia.
Gràcies a una seqüència adequadament equilibrada d’aliments que canvien cada dia, el cos rep la quantitat necessària de substàncies útils i nutritives. Durant aquesta dieta, es pot beure no només molta aigua pura no carbonatada, sinó també una decocció de rosa mosqueta. Durant 10 dies, heu de complir la dieta següent:
- Es permet menjar guatlles bullides o ous de gallina.
- Decocció de rosa mosqueta.
- Peix bullit, però només varietats baixes en greixos.
- Kéfir baix en greixos: cal beure amb glops petits.
- Pollastre bullit.
- Formatge cottage baix en greixos, es permet afegir una petita quantitat de mel.
- Patates bullides a la pell.
- Vedella o vedella magra i bullida.
- Verdures bullides o crues, però les patates estan prohibides, ja que són riques en calories.
- Fruites fresques (els plàtans i el raïm estan totalment prohibits, ja que són molt rics en calories).
La dieta estiuenca és una bona manera d’aconseguir que la vostra figura estigui en bona forma en un període de temps relativament curt, sobretot si teniu vacances aviat i no teniu prou temps per preparar àpats dietètics complexos. Per millorar l'efecte de la dieta, es recomana fer exercici addicional o visitar la piscina.
Per obtenir més informació sobre com perdre 10 kg en 10 dies amb la dieta estiuenca, consulteu aquí:
