Esbrineu per què heu de canviar la vostra dieta amb l’edat i quina diferència hi ha entre la dieta als 20 i 40 anys. Segons informació oficial, actualment s'han creat al món més de quinze mil programes de nutrició dietètica. Potser algú pensarà que podeu triar-ne qualsevol i desfer-vos de l'excés de pes. No obstant això, la majoria de les dietes no funcionen o no són efectives per a tothom. Com a resultat, les mans es desanimen i desapareix la creença en la possibilitat d’una dieta per aprimar-se.
A més, molta gent està segura que amb l’edat és impossible evitar augmentar de pes i s’equivoca. No obstant això, les dietes per a diferents edats presenten diferències significatives. Si el vostre programa ha funcionat impecablement durant els darrers cinc anys i de sobte va començar a funcionar malament, haureu de revisar-lo. Reconeix-te que has envellit, perquè això és inevitable.
Per què és necessari canviar els programes de nutrició amb l'edat?
Una nova era pressuposa la transició a una forma de vida diferent. Tingueu en compte que no només hem parlat de nutrició. En créixer, una persona ha de reconsiderar la rutina diària, els hàbits, l’activitat física i, per descomptat, la dieta. El fet és que al llarg de la vida d’una dona hi ha diversos canvis greus que no es poden ignorar.
Ningú es posarà 40 coses que s’utilitzaven a l’adolescència. La situació és similar amb la nutrició. La dieta que va donar excel·lents resultats als 20 anys deixarà de ser efectiva als 36 i, fins als 50, fins i tot pot perjudicar la vostra salut.
Heu d’entendre que la nutrició requereix el mateix enfocament acurat que triar la roba o els cosmètics. Per descomptat, la gent que us envolta no sap com mengeu, però el resultat d’una dieta analfabeta no es pot amagar. Es notaran tots els quilos de més, així com el color poc saludable de la pell. Els nutricionistes estan segurs que el més sovint és que el pes corporal augmenta no a causa del consum de grans quantitats d’aliments, sinó a causa de l’elecció incorrecta dels productes.
Segurament, quan penses en cuinar, ignores completament l’edat dels membres de la teva família. Això és bastant obvi, perquè és més fàcil cuinar els mateixos plats per a tothom. No obstant això, el cos d'una adolescent requereix una combinació diferent de micro i macronutrients en comparació amb una dona gran. L’enfocament de cuina descrit anteriorment us pot estalviar temps. Però potser és millor passar mitja hora més a la cuina que córrer per les farmàcies un dia a la recerca del remei adequat per combatre l’excés de pes.
Recordeu que diverses píndoles i suplements recién produïts donaran resultats temporals en el millor dels casos i, en el pitjor dels casos, perjudicaran la vostra salut. Per estar sempre en forma, heu de revisar el vostre estil de vida d’acord amb la vostra categoria d’edat. Moltes dones estan segures que això no té res de complicat i simplement utilitzen estrictes programes de nutrició dietètica.
No obstant això, abans d’això, no paren completament atents a la seva nutrició. En aquesta situació, no s’ha d’estranyar que cada nova pèrdua de pes sigui cada cop més difícil. Si utilitzeu el mateix programa nutricional durant un llarg període de temps, simplement no voleu comptar amb els senyals del vostre cos. L’augment de pes indica que hi ha hagut alguns canvis en el funcionament d’un sistema concret.
En cap cas, no solucioneu els vostres problemes d'acord amb els consells d'un amic o d'un portal d'Internet. Un programa nutricional d’alta qualitat suposa el compliment total de les característiques del vostre cos i categoria d’edat. Cal recordar que l’edat és un dels principals factors que afecten la seva dieta. Ja hem observat anteriorment que es produeixen diversos canvis greus en el cos femení.
Això suggereix que cal tenir en compte aquest fet i utilitzar dietes per a diferents edats. Als 20 anys, una nena pot prescindir d’alguns productes que són extremadament importants per a una dona de cinquanta anys. Volem dir que el programa de nutrició ideal depèn directament de l’edat, fisiològic i no s’especifica al passaport.
Per a totes les dones, la transició a una nova categoria d’edat té algunes característiques que cal tenir en compte. No desconeixi les característiques genètiques del cos, ni la forma de vida. L’estrès freqüent no us ajudarà a semblar atractiu. Per això parlem d’edat fisiològica, no de física. Avui aprendreu com s’han d’organitzar les dietes per a diferents edats.
Després de llegir aquest article, entendreu que no hi ha un programa nutricional ideal i que hàgiu de canviar alguna cosa constantment. En aquest cas, s'hauria de centrar en les característiques individuals de l'organisme i la categoria d'edat. Només així podreu semblar atractiu i trobar la vostra pròpia forma de dieta ideal.
Dietes per a diferents edats: característiques nutritives d’11 a 20 anys
Als 11 anys aproximadament, el cos de la noia comença a produir greus canvis en el treball del sistema hormonal i es va convertint en una dona a poc a poc. Això continua fins als 16 anys. Segons les estadístiques, aproximadament una quarta part de les noies de 15 anys utilitzen activament diversos programes de nutrició dietètica. Aproximadament el mateix nombre ha intentat fer dieta almenys una vegada, ja que estan segurs de l'excés de pes.
Això tot i que aproximadament el 40% de les nenes d’aquesta edat tenen un pes normal i, fins i tot, insuficient. Malauradament, una dieta severament restringida a aquesta edat afecta negativament a tot el cos. En les noies, no només es deteriora l’estat de la pell i el cabell, sinó que pateix el cervell, l’aparell digestiu, etc. El més destructiu és la violació del cicle menstrual.
En el futur, això pot comportar greus dificultats en la concepció. Per evitar aquestes conseqüències, cal dirigir l’adolescent en la direcció correcta. Durant la pubertat, el nen necessita compostos proteics i de naturalesa animal. Recordeu que les dietes vegetarianes estan contraindicades per als adolescents.
La ingesta diària d’aquest nutrient ha de ser d’uns 90 grams i, com a mínim, del 60 per cent de la quantitat total, naturalesa animal. Però els greixos d’un organisme en creixement haurien de ser principalment vegetals. A més, la dosi diària correspon a la quantitat de proteïnes. Aproximadament la meitat del valor energètic diari de la dieta hauria de ser hidrats de carboni, que correspon aproximadament a 360 grams. Els minerals més importants són el ferro, el calci i el magnesi. No us oblideu de les vitamines.
Característiques de la nutrició a l'edat de 20 a 30 anys
És durant aquest període de la vida que es produeixen la majoria dels primers embarassos. Això suggereix que no és absolutament el moment perquè les futures mares perden pes, però no cal engreixar-se en excés. Als 30 anys, la majoria de les dones ja havien tingut lloc com a mares i treballadores. Això suggereix que els aliments han de complir certs requisits. Tot i això, la família i la feina requereixen molta atenció i sovint no queda absolutament temps per menjar de qualitat.
Per assegurar una activitat física suficient i fer front a l’estrès de manera efectiva, haureu de proporcionar al cos compostos proteics, vitamines del grup B i minerals. La carn magra, les verdures, les aus de corral, les fruites i els productes lactis han d’estar presents a la vostra dieta. Si no sou un fito-bebè actiu, us recomanem que substituïu midons per verdures fresques.
Després dels 30 anys, el cos de la dona té una gran necessitat de carotè. Aquesta substància alenteix el procés d'envelliment, que comença a manifestar-se activament en un període de temps determinat. No oblideu que les pastanagues estimulen perfectament el tracte intestinal, accelerant els processos d’utilització de toxines i toxines. Es recomana utilitzar aquesta verdura en qualsevol forma.
Un altre micronutrient important és el crom, ja que ajuda a reduir les ganes de sucre. Molts aliments són excel·lents fonts de minerals, però cal tenir precaució per evitar una sobredosi. També us recomanem que al cap de 30 anys comenceu a consumir canyella, cosa que no només donarà als vostres plats un gust únic, sinó que també augmentarà significativament la velocitat dels processos metabòlics. L’últim producte que s’esmenta és el te verd. Begueu la beguda al matí i els vostres somnis esvelts es faran realitat.
Característiques de la dieta després de 40 anys
Superant els 40 anys, el cos alenteix el metabolisme i el ritme de vida. Els científics anomenen aquest període d’edat en la vida de la dona preclimax. Moltes dones noten que els comença a passar alguna cosa. Tot i això, les conseqüències d'això només depenen de vosaltres. Després de quaranta anys, el cos comença a emmagatzemar greixos activament, ja que disminueix la despesa energètica diària. Tot i això, des del punt de vista d’una alimentació adequada, s’ha de prestar especial atenció només als greixos, que s’anomenen greixos poliinsaturats (omega-3 i 6).
Això es deu al fet que aquest nutrient és necessari per al funcionament normal del sistema hormonal, perquè les hormones sexuals es sintetitzen a partir del colesterol. A més, els àcids grassos poliinsaturats tenen un efecte positiu sobre l’estat dels vasos sanguinis, milloren el funcionament del cervell. Una vegada més, s’hauran d’incloure fonts de calci a la dieta per aturar el desenvolupament de l’osteoporosi. Per a la salut dels vasos sanguinis, mengeu verdures que contenen polifenols.
Característiques de la nutrició després de 50 anys
Per a moltes dones, la menopausa és una autèntica tragèdia, però aquest període es pot considerar un dels millors. D'acord, la vellesa encara és lluny i ja no us heu de preocupar d'un embaràs no desitjat. És important no suposar que comenceu a desaparèixer. Als 45 a 55 anys, la producció d’hormones del grup gonadotròpic s’alenteix al cos femení i disminueix la funció reproductiva.
Si en aquest moment no presteu prou atenció al programa de nutrició, podeu provocar una ràpida aparició de la menopausa. Els científics han demostrat que una disminució de la taxa de producció d'hormones sexuals condueix a una forta desacceleració dels processos metabòlics. Com que disminueix la concentració d’estrògens, s’han de substituir per altres artificials. Aquestes substàncies es troben en algunes plantes i s’anomenen fitoestrògens.
Amb l’enfocament de la menopausa, el risc d’osteoporosi augmenta i, després dels 50 anys, hauríeu de tenir fonts de calci a la vostra dieta. El millor és consumir productes lactis baixos en greixos. Us cridem l’atenció que no haurien d’estar lliures de greixos. De les vitamines, s’ha de prestar atenció en primer lloc a l’àcid ascòrbic. És un poderós antioxidant. Capaç d’alentir el procés d’envelliment. També necessitareu les vitamines A i E. Aquesta és tota la informació sobre l’organització correcta de les dietes per a diferents edats.
