Què és la postergació, els seus tipus i mecanisme de desenvolupament. Com reconèixer un procrastinador en tu mateix. Per què és tan temptador ajornar les coses per a més endavant i com tractar-ho? La dilació és propietat d’una persona per ajornar l’adopció de decisions, fets i esdeveniments importants o desagradables fins a posteriors. Una persona així trobarà moltes activitats "necessàries" per si mateixa, no per fer el que és realment important. Com a resultat, té problemes a la feina, a la família, a l’escola. Tanmateix, aquesta tendència no és innata, de manera que podeu combatre-la.
Descripció i mecanisme de desenvolupament de la postergació
El propi terme "procrastinació" va aparèixer a finals dels anys 70 del segle passat i té un origen anglo-llatí: de l'anglès. "Procrastination" - "ajornament", "retard"; des del lat. "Сrastinus" - "demà", "pro" - "activat". És a dir, literalment traduït com "ajornament fins demà".
Segons els científics, al voltant del 20% de tota la població adulta pateix la tendència a ignorar i distreure's de deures i assumptes importants. En lloc de fer alguna cosa important, estan preparats per mantenir-se ocupats amb coses petites: trencaments de fum, aperitius, reg de flors, jocs, navegació per Internet o xarxes socials. O banal sense fer res.
A més, més sovint, el desig de posposar l'execució d'una tasca sorgeix quan aquesta tasca no s'adapta a la definició d'una tasca fàcil o agradable. Poden ser tasques domèstiques, tasques d’estudi, escriure un diploma, trucar a una persona desagradable, etc. És per això que el procrastinador troba moltes raons per ajornar un cas desagradable per algun motiu per a més endavant.
Es pot convèncer que encara hi ha prou temps abans de l'execució, que d'alguna manera el problema es resoldrà o perdrà la seva rellevància. Molta gent només pensa que res no és més estimulant que un termini o ser esperonat per altres.
En triar aquesta manera de resoldre problemes i problemes, el mateix procrastinador es complica la vida. Els casos ajornats s’acumulen gradualment i requereixen un esforç físic i mental molt més gran. Una persona així perd la confiança dels altres i rep la condició de "poc fiable". Per tant, fracassos a la feina i a l’escola, escàndols a la família.
No s’ha de confondre la dilatació amb la mandra ni la lentitud. En aquest cas, la persona no vol fer res o ho fa lentament sense cap consciència. En contrast amb el procrastinador, que experimenta ansietat, i especialment sensible, i molèsties de consciència, pel fet que no poden resoldre problemes a temps. O simplement no poden iniciar aquestes coses o tasques "agradables".
No es pot anomenar la tendència a deixar les coses fins més tard i descansar. Descansant, una persona està guanyant nova energia. El procrastinador, en canvi, gasta la seva energia en petites coses, distret de la tasca principal del cas. Aquest malbaratament de forces energètiques, unit a les reticències, posposa encara més la implementació d’aquestes. És a dir, no hi ha feina ni descans.
Per contra, realitzar treballs en mode d’emergència requereix molta tensió física i nerviosa, molt més si es feia sense pressa i a temps. En aquest règim, el dopatge sovint es requereix en forma de begudes energètiques i cafè, es altera el règim i la qualitat de la nutrició, s’observa falta de son i fatiga crònica.
Important! La dilatació és un malbaratament de potencial vital, una manifestació de debilitat, oportunitats perdudes i oportunitats perdudes que es pot lamentar tota la vida.
Els principals motius de la postergació
Tot procrastinador té els seus propis motius per ajornar les coses fins demà. Al mateix temps, poden canviar-se i entrellaçar-se entre si segons quina tasca té al davant i quin nivell de complexitat té.
Les causes més freqüents de dilació són:
- Trets … La irresponsabilitat, la timidesa, el conservadorisme i l’egoisme són un terreny fèrtil per a la postergació.
- Especificitat de la tasca … El més fàcil és deixar de fer alguna cosa que sigui molt difícil, avorrit o desagradable. És a dir, allò que no t’agrada provoca conflictes interns i resistència. Podria anar al metge, començar una dieta o fer exercici físic, netejar la primavera, buscar una feina millor, parlar amb una persona desagradable, etc.
- Pors i fòbies … El fet que una persona deixi les coses per més endavant pot ser la manca de confiança en les seves capacitats, la por a prendre decisions importants, la por al fracàs, el canvi, l’autorestricció per tenir èxit i riques.
- No identificar la importància dels objectius vitals i donar prioritat … Una persona amb aquestes qualitats simplement no pot "aïllar" el realment important del conjunt de tasques i problemes, malgastant energia en altres de menys importants i dubtant constantment de la correcció de les decisions preses.
- Caràcter rebel … De vegades, la necessitat de fer quelcom urgent o ràpidament crea un sentiment de resistència simplement perquè els terminis establerts violen els límits de la llibertat personal. A més, el rebuig intern pot provocar la imposició d’opinions, estereotips i condicions d’altres persones contràries a les creences internes.
- Perfeccionisme … El desig d’un resultat perfecte al final pot endarrerir el termini per completar la tasca a causa de l’infinit “polit” de petits detalls del cas.
- Problemes amb el temps … Sovint, el retard en la presa de decisions o en la realització d’un cas és el resultat que una persona simplement no sigui amiga del temps. O no se n’adona o no pot organitzar-lo.
- Manca de recursos … La novetat de la tasca o la seva complexitat, quan el procrastinador no té l’experiència, els coneixements i les habilitats necessàries, pot interferir en el compliment dels terminis.
Signes de dilació
La tendència a posposar les coses per més endavant no només no ajuda a portar-les al final, sinó que també contribueix a la seva acumulació. Per tant, és molt important reconèixer aquest tret en si mateix a temps perquè la lluita contra la postergació tingui èxit.
Els principals signes de dilació són:
- Desig de distracció … Si, abans o durant una tasca important, us atrau a fer una altra cosa (fumar, prendre una tassa de cafè, mirar Facebook o VK, llegir notícies a Internet, rentar els plats, netejar l’escriptori a l’ordinador, etc.), això significa que el procrastinador que hi ha al vostre interior es troba en un estat actiu.
- Consum de temps … També heu de pensar en el vostre comportament quan dediqueu molt de temps a la tasca. No per la seva complexitat, sinó per les vostres distraccions en altres coses menys importants. Al mateix temps, no compleix els terminis ni treballa en un termini previst. Això comporta la necessitat d'una justificació constant davant d'un mateix o de qui estableix aquestes tasques, plantejar "excuses" i escoltar les afirmacions més agradables sobre un mateix, redueix la qualitat del treball.
- No puntualitat … Els endarreriments crònics en el treball, els endarreriments, l’incompliment de les promeses i obligacions sense motius suficients també indiquen que tendeix a defugir la responsabilitat o el treball important.
- Incompliment del pla … També hauríeu de desconfiar de la postergació si sovint no seguiu els vostres propis plans. Per exemple, si teniu previst 4 coses per al dia, però en vau fer 2. Al mateix temps, teníeu totes les condicions per complir el pla o fins i tot superar-lo.
- Problemes familiars, laborals o escolars … L’incompliment de les promeses, els terminis perduts, l’ajornament i el desconeixement dels problemes es poden reflectir en tots els àmbits de la vostra vida. A la feina, podeu perdre clients, la confiança de superiors i companys de feina, i fins i tot la feina en si. A la família: creeu un ambient de desconfiança, disputes i guanyeu la condició de persona poc fiable i incapaç. Als estudis: per reduir el rendiment acadèmic i convertir els professors en contra vostra.
Important! De fet, el procrastinador viu en cadascun de nosaltres i fins i tot en petites dosis pot ser útil. Si introdueix dificultats i problemes a la vida, ha de ser expulsat!
Varietats de postergació
En funció de com es manifesti la propensió a postergar, es pot dividir en diversos tipus. Molt sovint, predomina un tipus de postergació, tot i que també hi ha combinacions de diverses varietats.
Els principals tipus de postergació són:
- Postergació diària … Les coses quotidianes que fem diàriament entren en el camp de visió d’aquesta espècie. La motivació d’una persona que ha caigut sota la seva influència és sovint la creença que posposar la realització d’una tasca al dia següent no comportarà cap mena de catàstrofe mundial. Com a resultat, les muntanyes de plats creixen, s’acumula pols, augmenta la capa de greix, etc., així com l’autocrítica.
- Postergació neuròtica … En aquest cas, la mateixa necessitat de prendre una decisió important fa que una persona esgarrifi i pànic, sobretot si aquesta decisió canvia l’estil de vida i la qualitat de vida del procrastinador.
- Procrastina en la presa de decisions … Aquest tipus de tendència a la postergació és inherent a les persones que generalment tenen por de prendre decisions. Qualsevol, ni tan sols les més importants.
- Postergació acadèmica … És típic dels escolars i estudiants, ja que cobreix tot (solucions, treball, tasques) pel que fa a l’estudi i al procés educatiu.
- Postergació compulsiva … Combina dues tendències alhora: posposar l'execució dels assumptes i la presa de decisions.
Maneres de combatre la postergació
Abans d’escollir una manera d’eliminar la postergació, heu d’admetre-us honestament que la teniu. El següent pas en la lluita contra l’ajornament fins demà serà esbrinar quina és la raó que hi ha darrere. I només ara és possible determinar com afrontar aquesta "plaga" d'un futur reeixit.
Mètode número 1: llista de coses importants
Feu una llista de les coses més importants a fer. És interessant que en la majoria dels casos n’hi hagi menys a la versió escrita que al cap. Aquest és el primer bo per al primer cas completat.
Després d’això, heu de tornar a llegir-lo acuradament i decidir les prioritats. És millor fer-ho segons els criteris següents: la importància del cas, la seva urgència i necessitat.
En aquesta etapa, és molt important tractar críticament els elements de la llista i ratllar-los amb audàcia allò que ja no és rellevant ni important. No tothom trobarà fàcil aquest filtratge, així que us recomanem que utilitzeu el "criteri de conveniència". Substitueix només dos "Vull" abans de cada llista de tasques. Si, en pronunciar la frase resultant, no teniu cap resistència interna, l’element continua a la llista.
Si "Vull" s'assembla més a "He de fer", ratlla completament l'element o mou-lo a una llista independent. D’aquesta manera veureu el que és realment important per a vosaltres. Una cosa en què podeu gastar el vostre temps i energia. I serà fàcil i agradable fer-ho, ja que la llista deixarà de contenir tan "paràsits" com casos desagradables, innecessaris i irrellevants.
A continuació, heu d'esbrinar per què no heu fet les coses importants que quedaven a la llista anteriorment. Trobem la causa i l’eliminem.
Després d’aquesta “neteja” de les tasques establertes, la imatge serà encara més clara: veureu que en realitat no tot és tan dolent i, per dominar la vostra llista, no necessiteu tants esforços. I lluitar contra la procrastinació serà molt més fàcil.
Ara agafeu aquesta llista i feu una cosa al dia durant una setmana: ni més ni menys. Segons el principi "feta la feina: camineu amb valentia". A continuació, busqueu-vos a vosaltres mateixos: podeu fer més: doblar la tarifa, però amb descansos obligatoris (com a mínim una hora), bona alimentació i son.
Mètode número 2: organització i planificació
Fer una llista de tasques no és l’única manera de combatre la procrastinació amb mètodes organitzatius. Feu que sigui una regla per planificar el dia, inclosa la utilització de la mateixa llista. Si tot es distribueix clarament al llarg del dia, no hi haurà temps per a "distraccions".
Si la tasca que ens ocupa és realment difícil o requereix molt de temps, descomponeu-la i completeu-la gradualment. No oblideu fer pauses entre les parts de l'obra ja completades.
Mètode número 3: revisió de les prioritats
Cerqueu tasques importants (necessàries), però que no siguin del vostre gust. I és per això que sovint el poseu a la part posterior. Mireu bé si realment els hauríeu de fer. Potser la seva implementació es pot delegar a una altra persona o fins i tot suprimir-la de la llista de coses importants.
Sovint, aquesta llista inclou feines i problemes d’aprenentatge no estimats. En aquest cas, hi ha dues opcions d’acció: la primera és canviar de treball, de lloc o de direcció d’estudi; el segon és canviar l’actitud cap a ells. Això últim implica reconsiderar la vostra actitud envers el treball o l’estudi i trobar-hi aspectes positius.
Si la por és la causa de la postergació, busqueu-la i deixeu-la anar. Si cal, amb l’ajut de psicòlegs.
Definiu-vos tasques realistes amb terminis realistes. Les tasques urgents i importants per a vosaltres haurien de ser primordials.
Mètode número 4: motivació
Alegra't i celebra tots els teus èxits. Motiveu-vos amb el fet que us portarà a terme totes les tasques a temps. El ventall de motivacions pot ser molt diferent, segons l’escala de la feina feta. Una consciència tranquil·la, una bona nit de son, un apartament net, una bona premsa, un augment salarial o creixement professional, etc.
Arrossegueu els "gèrmens" dels intents de deixar de banda les coses alhora. Si voleu consultar el vostre correu o fer una tassa de te, feu un descans de la tasca que heu de fer, però no així. Passegeu o dormiu (si és possible). El descans també és un bon tractament per a la postergació.
Entreneu la vostra força de voluntat, poc a poc, començant per simples "exercicis". Per exemple, si voleu millorar la vostra forma física, introduïu exercicis al matí (trotar) a la vostra rutina diària o intenteu no menjar després de les 6.
Com fer front a la procrastinació: mireu el vídeo:
En resum, la postergació és un flagell de la humanitat moderna, que s’interposa en l’èxit i el desenvolupament personal. Desfer-se’n suposa un gran esforç. Però el resultat d'això pot canviar significativament la vostra vida en millor lloc, obrir-vos nous horitzons.
