Esbrineu com desfer-se del greix subcutani a casa sense fer exercici. De vegades la gent es pregunta si és possible perdre pes sense fer exercici. Tots entenem que la manera més eficaç d’aconseguir-ho és combinar el programa nutricional i l’exercici adequats. Tot i això, cada persona pot tenir diferents raons per les quals no pot fer activitat física. En aquest sentit, vol saber, si no es dedica a fer esport, és possible aprimar-se?
No considerarem els motius pels quals la gent no pot assistir al gimnàs, ja que n’hi ha molts. És bastant obvi que en aquesta situació, l’única manera de superar l’excés de pes és organitzar una alimentació adequada. A més, per a això no és en absolut necessari fer dietes estrictes, sinó només crear un dèficit calòric.
És possible aprimar-se sense activitat física: regles bàsiques
Per aprimar-se, una persona només necessita consumir menys calories de les que utilitza. Això conduirà a la creació d’un dèficit energètic a l’organisme. Tanmateix, aquesta tasca és molt senzilla en paraules, a la pràctica tot és molt més complicat. Els programes dietètics rígids, que es poden trobar en gran quantitat a Internet, només poden activar el mecanisme de supervivència més antic del cos. Com a resultat, no només no perdrà pes, sinó que augmentarà encara més.
En condicions de fam, el cos gasta un mínim d’energia i intenta fer una reserva per al futur en forma de teixit adipós. Per tant, responent a la pregunta, si no us dediqueu a fer esport, és possible perdre pes, diem que sí. No obstant això, les dietes estrictes i sobretot una vaga de fam són completament inadequades per a això. No només heu de crear un dèficit calòric, sinó també accelerar els processos metabòlics. En condicions de fam, el metabolisme s’alenteix i això no s’ha de permetre.
A continuació, es detallen les regles bàsiques per accelerar el metabolisme, sense seguir les que no podreu aprimar:
- Comenceu sempre el dia amb l’esmorzar, ja que el primer àpat després d’una llarga nit de dejuni activa el vostre metabolisme.
- Durant el dia, haureu de dormir com a mínim de set a vuit hores, ja que amb la falta de son, els processos metabòlics s’alenteixen.
- Visiteu la sauna o el bany, que no només accelerarà el metabolisme, sinó que també netejarà el cos de toxines.
- Enganyar el cos menjant una quantitat diferent de calories cada setmana. Fins i tot si en algun moment mengeu poc menjar, el metabolisme no disminuirà, ja que el cos no veurà l’amenaça de la fam.
- Menja menjars petits amb més freqüència. També es necessita energia per processar els aliments i, gràcies a la nutrició fraccionada, el cos gastarà constantment calories.
- Feu un seguiment de les mides de les porcions d'aliments, ja que sense fer exercici, es processa més lentament al sistema digestiu.
- La vostra dieta hauria de ser correcta i, per això, hauríeu d’abandonar els aliments poc saludables, centrant-vos en les carns magres, productes lactis, herbes, fruites i verdures.
- Beure més aigua, ja que ajuda a eliminar toxines del cos i també accelera els processos metabòlics.
Aquestes normes us ajudaran a perdre pes, però ja hem dit que a la pràctica tot és bastant difícil. Recordem que avui parlem de si no es dedica a fer esport, és possible aprimar-se? Fem una ullada a algunes de les trampes que us apareixeran.
Per començar, si decidiu aprimar-vos sense fer exercici, la melsa i el fetge estaran força carregats de feina. A més, serà bastant difícil accelerar el metabolisme encara que seguiu totes les regles anteriors en comparació amb practicar esports. L’activitat física regular és una manera eficaç d’accelerar els processos metabòlics.
No feu dieta, però intenteu menjar bé. Quan torneu a la vostra dieta habitual després d’utilitzar un programa de nutrició dietètica, és possible que el pes no només torni, sinó que també augmenti. Gairebé totes les dietes poden ser efectives a curt termini.
L'ús de cada nova dieta comporta una disminució de la taxa de processos metabòlics, i aquests canvis poden ser molt llargs. Després d’això, haureu de treballar molt per aconseguir que el vostre metabolisme torni a la normalitat. Com podeu veure, la resposta a la pregunta, si no practiqueu esport, és possible perdre pes, és positiva, però serà extremadament difícil aconseguir bons resultats.
Com perdre pes sense practicar esport: consells
Ningú dubta que cal desfer-se de l’excés de pes. Això no només no és estèticament agradable, sinó que també afecta negativament tots els sistemes del cos. Aquests són alguns consells que responen a la pregunta, si no feu exercici, podeu aprimar-vos?
- Fixeu-vos objectius realistes. En primer lloc, heu de determinar el vostre índex de massa, que us permetrà esbrinar quants quilograms de més. Sigui quina sigui la forma que trieu per aprimar-vos, no hauríeu d’esperar resultats ràpids. Molt sovint la gent vol desfer-se del greix ràpidament i al final no aconsegueix aquest objectiu. Qualsevol fracàs afecta negativament la psique i una persona simplement pot perdre el cor. Si us fixeu tasques per resoldre, podreu aprimar-vos a poc a poc i, per a això, no necessiteu dietes, els avantatges dels quals, per cert, són molt dubtoses. Planifiqueu desfer-vos d’un parell de lliures, un màxim de cinc. Només d’aquesta manera solucionareu el màxim problema.
- Anoteu les vostres tasques. Després de determinar l'objectiu més proper, s'ha d'escriure en paper. Molt sovint s’obliden les promeses que ens vam fer a nosaltres mateixos i la gent comença a buscar excuses. Per evitar-ho, només cal que escriviu que desapareixerà, per exemple, tres quilos. A prop, val la pena registrar la quantitat d'aliments consumits diàriament i el seu contingut calòric. Com a resultat, tindreu un tipus de diari de pèrdua de pes, amb l’ajut del qual podreu trobar errors a la vostra dieta i corregir-los ràpidament per assolir la tasca establerta.
- Menja aliments proteics. Si no voleu fer esport, però voleu aprimar, al vostre programa de nutrició us heu de centrar en els aliments que contenen una gran quantitat de compostos proteics. El cos ha de gastar molta energia per processar aquest nutrient. A més, els compostos proteics es processen durant molt de temps en comparació amb els greixos i els hidrats de carboni, cosa que contribueix a reduir la gana. També convé recordar que els compostos proteics són l’element principal de tots els teixits del nostre cos, inclosos els musculars. En consumir moltes proteïnes, podeu protegir els músculs de la degradació i perdre només les reserves de greixos.
- Beu molta aigua. El nostre cos té un 80% d’aigua i cal mantenir-se hidratat. L’aigua accelera l’eliminació de toxines i ajuda a mantenir una temperatura corporal normal. Beure uns 500 mil·lilitres d’aigua aproximadament mitja hora abans dels àpats per reduir la fam. Després d’això, necessitareu menys menjar per satisfer-vos.
- No us salteu els àpats. De vegades, les persones que volen saber la resposta a la pregunta, si no practiquen esport, és possible aprimar-se, saltar-se un o dos àpats al dia. Els experts en nutrició confien que això no s’ha de fer. Si experimenta fins i tot una lleugera sensació de fam, el metabolisme es desaccelerarà i, en aquestes condicions, la lipòlisi és impossible. A més, si se salta un àpat i comença a tenir gana, menjarà involuntàriament més del previst.
- Menja sovint, però en porcions petites. Com més sovint mengeu menjars petits, menys gana teniu. És millor menjar dues vegades en porcions petites que fer un àpat gran. En saltar-se el dinar o l’esmorzar, augmenta la concentració d’insulina i, després del següent àpat, la majoria de les calories es converteixen en dipòsits de greixos.
- Menja lentament. Segur que vau notar el vostre desig, a la vista de menjar deliciosament cuinat, de menjar-lo el més ràpidament possible. No obstant això, en termes de pèrdua de pes i d'un estil de vida saludable en general, aquest comportament és inacceptable. Els científics han fet moltes investigacions sobre aquest tema i han demostrat que menjar menjar lentament permet omplir-se ràpidament.
- Canvieu a plats i gots més petits. Com més gran sigui el plat que utilitzeu, més grans seran les porcions d’aliments que absorbireu. A més, això passa a nivell subconscient i no podeu controlar aquest procés. Al mateix temps, en un plat petit, una porció similar tindrà un aspecte més impressionant.
- Renuncia als aliments nocius. El menjar ferralla és ric en sucre i greixos. Aquests són quasi tots els productes semielaborats que es poden comprar als supermercats. Sovint semblen molt apetitosos, però a la pràctica contenen una gran quantitat de substàncies nocives.
- Menja més fibra. Si teniu gana, és millor menjar una tassa de baies que una hamburguesa de formatge amb una olor deliciosa. Les verdures, fruites i baies són riques en fibra vegetal. La fibra té un efecte molt positiu en el treball del tracte intestinal i, a més, pot saturar-se ràpidament i, alhora, té un valor energètic mínim.
- Festucs és un gran aperitiu. Si sovint teniu la qüestió de berenar, hauríeu d’utilitzar aliments baixos en calories. Un d’ells són els festucs. A més del baix valor energètic i la capacitat de satisfer ràpidament la fam, els festucs contenen una gran quantitat de micronutrients.
- Substitueix les begudes ensucrades per te verd. Si decidiu aprimar-vos, haureu de renunciar definitivament a diverses begudes ensucrades. Tenen un alt valor energètic, que és completament inadequat per als vostres objectius. Preneu te verd si teniu set. Aquesta beguda conté moltes substàncies beneficioses que també acceleren el procés de lipòlisi.
Per obtenir una nutrició adequada per perdre pes, consulteu aquest vídeo:
