Esbrineu com les noies poden utilitzar els entrenaments de boxa per perdre aquests quilos de més. Qualsevol dona vol semblar sempre atractiva i, per a això, és necessari tenir una figura bonica. A la societat moderna, s’han desenvolupat certs conceptes de la figura ideal i cal esforçar-se per ells. Moltes noies per baixar de pes intenten fer diverses dietes i es dediquen a fer esport. Malauradament, no sempre és possible obtenir un resultat positiu i, després de diversos intents fallits, molts es rendeixen.
Avui volem parlar d’una manera inusual de fer front a l’excés de pes, i a primera vista pot semblar una broma. La conversa d’avui versarà sobre com es pot utilitzar la boxa per perdre pes. Ara s’està convertint en la norma que les dones participin activament en molts esports que abans es consideraven purament masculins. A ningú li sorprèn el futbol o l’hoquei femení, les noies es dediquen a l’halterofília, etc.
Al mateix temps, la boxa per perdre pes semblarà a molts una combinació estranya. Tot i això, no parlem de boxa professional. Deixeu que els homes continuïn actuant al ring. Només ens interessa la boxa per perdre pes. Ara cada vegada hi ha més noies que comencen a fer exercici físic. A més, cada gimnàs té una secció de boxa. És obvi que les millors classes són les classes particulars. Si decidiu fer boxa per perdre pes, digueu a l'entrenador l'objectiu dels vostres entrenaments. En la millora de la figura en què us heu de centrar.
La pèrdua de pes de la boxa: ajudarà?
Sigui quin sigui l’esport que decidiu practicar per combatre l’excés de pes, heu de treballar a l’aula amb tota la força. Per activar els processos de lipòlisi, és necessari accelerar el metabolisme. Això condueix a la creació de l'anomenat deute d'oxigen, que obliga el cos a utilitzar activament els teixits adiposos per obtenir energia.
Molt sovint la gent tria trotar per baixar de pes com el tipus d’exercici cardiovascular més assequible. Si pregunteu a qualsevol persona quin exercici aeròbic coneix, a més de córrer, definitivament es mencionarà el ciclisme. Tot i això, per assolir ràpidament el vostre objectiu, heu de combinar càrregues cardiovasculars per a la part inferior i superior del cos a la mateixa sessió. Si només citeu regularment, per exemple, córreu, el resultat d’aquests entrenaments no serà màxim. No obstant això, poques persones poden anomenar exercicis cardiovasculars a la part superior del cos. Però aquesta càrrega existeix i això és la boxa, que pot ser molt eficaç per aprimar-se.
Segur que heu vist lluitar un boxejador almenys una vegada i estareu d’acord que pràcticament tots els músculs del cos funcionen. A més de les cames, els boxadors utilitzen activament els músculs de la meitat superior del cos i els músculs del nucli. És força evident que la boxa pot accelerar significativament el metabolisme, i això és el que heu d’aconseguir per aprimar-vos.
No creieu que la pèrdua de pes pugui ser efectiva només si teniu algun tipus de categoria esportiva. Només cal portar guants que pesin 16 unces. A primera vista, pot semblar una mica, però si comenceu a moure’s activament i colpejar al mateix temps, la vostra opinió canviarà ràpidament al contrari.
No cal que participeu en combats, perquè la noia no ho necessita en absolut. N’hi ha prou amb dur a terme una “boxa a l’ombra” o per guanyar una bossa pesada. Aviat trobareu que la boxa per perdre pes és una eina molt eficaç.
Com s’utilitza correctament la caixa de pèrdua de pes?
Vegem un exemple d’un entrenament bastant senzill que serà molt eficaç. Cada lliçó hauria de començar amb un escalfament d’alta qualitat i això és cert per a qualsevol esport. Durant diversos minuts, treballeu activament amb la corda i realitzeu moviments de balanceig amb els braços i les cames. També s’ha de prendre el temps per estirar-se.
Després d'haver preparat el cos per a les properes càrregues, podeu passar a l'etapa principal de la lliçó. És massa aviat per posar-se guants, però val la pena fer algunes curses de velocitat a una distància de 50 metres. Torneu a la línia de sortida. Ara també podeu utilitzar guants de boxa.
Per començar, heu de dur a terme la "caixa a l'ombra", la durada del qual serà d'un o dos minuts. És molt important que en aquest moment us mogueu activament i imiteu una lluita de boxa, i no només us quedeu quiets i batreu l’aire amb les mans. Després d’això, feu una altra cursa de velocitat i, a continuació, torneu a la boxa a l’ombra. Com a resultat, haureu de tenir deu paquets d’aquest tipus, que amb el temps us trigaran aproximadament un quart d’hora. Si teniu un nivell de preparació física suficient, el nombre de baralles i carreres a l’ombra es pot augmentar fins a 15.
En aquest mode, podeu treballar perfectament a l’aire lliure. Si es fan classes a la sala, és necessari ajustar lleugerament el programa. Comenceu amb una cursa ràpida a la pista o al lloc, durant deu segons. Després d'això, feu 20 salts des d'una posició a la gatzoneta. Després realitzeu una ronda de boxa a l’ombra. En total, aquests enfocaments s’han de realitzar de 10 a 15, segons el vostre nivell d’entrenament. Podeu utilitzar diferents combinacions de tot tipus d’exercicis, però les curses de boxa i sprint de pèrdua de pes seran molt més efectives. També podeu incloure-ho al programa d’entrenament i a una ronda de pràctiques de perforació d’una bossa de boxe. És molt important avaluar correctament el vostre nivell de forma física per no sobrecarregar el cos. És per això que hauríeu de recórrer a un entrenador professional per obtenir consell, en cas contrari ho podreu fer a casa.
Després de completar el nombre especificat de lligaments de boxa sprint i ombra, feu exercicis abdominals. Tot i això, també heu de menjar bé per obtenir els millors resultats. No us oblideu de regar durant l’entrenament per mantenir-vos hidratat. En general, les regles nutricionals per a la boxa per a la pèrdua de pes no difereixen d'altres esports.
Aquests són alguns consells més per ajudar-vos a fer més efectius els vostres entrenaments:
- No us hauríeu d’empassar abans d’anar a dormir, però tampoc no passareu gana. Al vespre, podeu menjar mató o verdures.
- Reduïu la quantitat d’hidrats de carboni simples a la vostra dieta i beveu almenys dos litres d’aigua al dia.
- Cal augmentar la freqüència dels àpats i reduir la mida de les porcions.
- La majoria dels greixos i carbohidrats de la vostra dieta s’han de consumir al matí.
- No utilitzeu programes rígids de nutrició dietètica, ja que només reduiran l’eficàcia dels vostres entrenaments.
- Utilitzeu nutrició esportiva, en particular mescles de proteïnes i complexos de micronutrients.
Boxa de pèrdua de pes: ressenyes de noies
Ara us volem explicar una noia australiana i els seus èxits en la lluita contra l’obesitat. Courtney tenia un pes inicial de 83 quilos. Després de vuit mesos de boxa per perdre pes, el seu pes corporal era de 52 quilograms. La majoria d’adolescents no pensen en la seva salut i Courtney n’és un.
Li agradava molt el menjar ràpid i els dolços, i també sovint assistia a festes de cervesa. Segur que molts de Courtney es van reconèixer. I als 17 anys, els metges van diagnosticar a la nena una malaltia de l’ovari poliquístic. Una de les raons del desenvolupament d’aquesta malaltia pot ser la interrupció del treball del sistema endocrí. A més, el mal funcionament del sistema hormonal sovint condueix a un augment del pes corporal, i això és exactament el que va passar amb Courtney.
Només als 19 anys la nena va començar a entendre que la causa de tots els seus problemes era la forma de vida equivocada. La mateixa Courtney diu que després de cada pesatge, va notar amb horror que augmentava un o dos quilos. En només dos mesos, Courtney va guanyar més de 20 quilos. Tingueu en compte que la seva alçada és de 163 centímetres.
És bastant obvi que a aquests esdeveniments els va seguir un període de depressió. No obstant això, la noia va trobar la força i va començar a buscar la manera de canviar la situació. Els intents de perdre pes mitjançant programes de nutrició dietètica no van funcionar i Courtney ja estava a punt per abandonar-se. Tot i això, va tenir la sort que el seu veí fos un entrenador professional de boxa.
En veure el sofriment de la nena, la va cridar al gimnàs perquè mirés les classes de boxa. Amb prou rapidesa, Courtney es va adonar que potser la boxa per perdre pes ajudaria a resoldre els seus problemes. Els nois es movien activament i, evidentment, malgastaven una gran quantitat d’energia. Es va dirigir al seu veí per demanar ajuda i ell la va portar a la seva secció.
La mateixa Courtney diu amb un somriure que es va posar a treballar amb molta il·lusió. A més, la formació era diària i l’entrenador professional regulava les càrregues amb habilitat per no perjudicar el cos de Courtney. Simultàniament amb el començament de les classes de boxa per a la pèrdua de pes, la noia va canviar completament a menjar sa. A més, ella mateixa assenyala que fins a cert punt això va passar involuntàriament i va deixar d’estimar els dolços i el menjar ràpid.
Ara Courtney recorda amb un somriure que el més difícil per a ella després de la boxa era renunciar als gelats. Aquesta és la seva delícia preferida, però va trobar la força per a això. Literalment, un mes després de començar l’entrenament després del següent pes, va comprovar que era capaç de perdre cinc quilos. Això li va donar una nova força i Courtney va continuar entrenant intensivament.
Després d’haver començat a perdre pes, Courtney es va implicar tant en el procés d’entrenament que aviat va decidir participar en tornejos. Quan va arribar a la seva primera competició, el seu pes corporal va caure 14 quilos més. Amb l'exemple de Courtney, volíem demostrar-vos que la boxa de pèrdua de pes pot ser molt eficaç. Per assolir l’objectiu, només cal fer el primer pas.
Mireu l'entrenament de pèrdua de pes explosiu en aquest vídeo:
