Es poden menjar dolços a dieta? Quins aliments poden substituir els dolços, com reduir les ganes de dolços mentre es perd pes?
Eliminar completament els dolços de la dieta és una tasca difícil que no tothom pot fer. Què fer si voleu alguna cosa dolça i amb què substituir-la? Respostes a les preguntes següents.
Es poden menjar dolços a dieta?
Seguint una dieta dietètica, molts tenen un problema: com renunciar als dolços. I com més limitada sigui la dieta principal durant la pèrdua de pes, més voleu dolços a la dieta.
Els investigadors creuen que consumir dolços no és un mal hàbit, sinó una necessitat biològica. En primer lloc, el sucre conté glucosa, que al seu torn és indispensable per a tot el cos. En segon lloc, a causa del consum d’aquests productes, el cos produeix serotonina, una hormona que regula l’estat d’ànim, ajuda a la producció d’altres hormones responsables del son, la gana i l’activitat.
No molta gent sap que eliminar completament els dolços durant una dieta no només és innecessari, sinó que aquesta restricció pot perjudicar el cos. El dany més acusat és a nivell psicològic. Això és natural, perquè el cos està sotmès a estrès i intenta compensar l’estat greu amb una delicadesa. La medicina ha demostrat que les persones que no reben suficient glucosa tenen més probabilitats de patir formes greus de depressió.
Si us pregunteu si podeu menjar dolços en una dieta, recordeu que una petita quantitat de sucre no només no fa mal, sinó que també serà beneficiós. A més, un consum moderat del producte desitjat reduirà el risc de trencar-se i ratllar tots els resultats.
Què es pot menjar dolç en una dieta
- Pastila, malví: seleccioneu blanc, el colorant alimentari no és útil.
- Gelea: es poden fer fruites i productes lactis, millor casolans.
- Xocolata: durant la dieta, només es permet el negre, ha de contenir almenys un 72% de cacau.
- El gelat és millor si es tracta d’un sorbet de qualitat.
- Fruites seques: heu de tenir precaució quant a la quantitat d’ús que en fan. Sens dubte, els fruits secs són molt útils i contenen hidrats de carboni de digestió ràpida, però el contingut calòric del producte és massa alt, de manera que cal controlar el que menja. La norma diària és de 30 g.
- Fruita: es permet qualsevol cosa excepte el plàtan. No hi ha límit de consum, però no s’ha de menjar en excés. La saturació i la satisfacció psicològica vénen més tard que els dolços habituals, així que val la pena esperar una mica.
Com substituir els dolços en una dieta?
Qualsevol dieta eficaç implica evitar dolços. Aquesta regla, sens dubte, funciona, però no es dóna a tothom. De fet, trencar l’hàbit de beure te i cafè amb sucre no és tan fàcil. I abandonar els dolços i la xocolata és encara més difícil.
Quins aliments substituir els dolços de la dieta:
- Sucre … El primer a excloure el sucre pur de la dieta, però si el te i el cafè sempre hi han estat, la negativa serà dolorosa. La mel serà un substitut alternatiu. Hi ha milers de tipus de mel a la natura, cadascú pot triar al seu gust. Té un gust més dolç que el sucre, cosa que significa que cal afegir-ne menys. La mel té diverses propietats medicinals que sens dubte tindran un efecte positiu sobre el cos.
- Caramels … Aquesta és la millor alternativa als dolços i a un altre producte que pot substituir els dolços de la dieta. Per exemple, les panses tenen els mateixos beneficis que el raïm fresc. Té un efecte sedant. Útil per a l'osteoporosi. Es permet consumir no més de 30 g al dia. Les prunes prunes tenen un restrenyiment laxant i alleujador. Disminueix la pressió arterial, millora la visió. No es poden menjar més de 30 g al dia. Els albercocs secs són rics en potassi, per tant, ajuden activament en el treball del sistema cardíac i la prevenció del càncer. La norma diària és de 30 g. Les dates augmenten l’eficiència del cos. Ajuda amb refredats i mals de cap. No mengeu més de 30 g al dia. L’ús de figues és la prevenció de l’oncologia. Expulsa els paràsits de l’intestí i normalitza les hormones i la funció tiroïdal. Augmenta la immunitat, és útil per a la prevenció de malalties estacionals. La norma diària no supera els 30 g.
- Xocolata … Tots els nutricionistes admeten la xocolata per a qualsevol tipus de dieta. Però val la pena triar xocolata negra d’alta qualitat, amb un contingut de cacau com a mínim del 72-80%. El consum regular d’una petita quantitat ajuda a millorar el funcionament del cor i del sistema nerviós en general i també normalitza la pressió arterial. Millora l’estat d’ànim i estimula el cervell. La quantitat diària no supera els 20 g.
- Pastís i pastissos … Les gelees, melmelades, malví i malví es consideren alternatives. La gelea és un postre que conté gelatina, que té un efecte positiu en el treball dels músculs, lligaments i tendons. El consum regular de gelea ajudarà a millorar l’estat del cabell, les ungles i la pell. Es pot fer a partir de sucs de fruita, purés i productes lactis amb poc greix. La gelea té un contingut baix en calories, per tant, és adequada per a una dieta dietètica. La gelea de fruites no conté greixos, però conté molta pectina. Alguns tipus de melmelada no contenen pectina, però l’agar és present aquí, un producte natural obtingut a partir d’algues. L'agar agar té un efecte desintoxicant sobre el cos, elimina les toxines i les toxines. La pastila i els malví són les delícies més dietètiques que es recomanen durant la dieta. Inclouen pomes, sucre i proteïnes. Aquests dolços també són rics en pectina. La proteïna és un material de construcció necessari per al teixit muscular, fins i tot malgrat el seu baix contingut en llaminadures, en té un benefici. Enforteix el sistema immunitari i millora la funció cerebral, redueix el colesterol a la sang i ajuda a regular la funció intestinal. El malví també és útil per als cabells, les ungles i els vasos sanguinis.
- Sucs de fruites … Les begudes a la botiga són riques en sucres ocults. Els batuts de fruites i fruites i les compotes sense sucre es consideren els millors substituts. Tenen un contingut baix en calories i una gran quantitat de vitamines. Es permet menjar de tot, excepte plàtans. Aquests últims tenen un alt contingut calòric, de manera que s’ha de controlar la seva quantitat.
- Galetes … Els productes al forn de la botiga contenen molt sucre, a més d’oli de palma, el medicament el qual ha demostrat durant molt de temps el seu mal. Les galetes de civada i els fruits secs són una alternativa. És millor coure les galetes pel vostre compte, per exemple, farina de civada, de manera que es coneixerà amb certesa la composició sense additius ocults. Conté molta fibra, que estimula el procés de digestió i elimina les toxines dels intestins. Els fruits secs són rics en proteïnes, greixos saludables, vitamines i minerals i aminoàcids que són essencials per nodrir el cervell i un sistema immunitari saludable. Si mengeu fruits secs, heu de controlar la seva quantitat, ja que el producte té un alt contingut calòric i un alt contingut en greixos.
- Gelat … No cal renunciar-hi, conté proteïnes, que són un material de construcció per al cos. Però els gelats són rics en calories. És millor si és un sorbet d’alta qualitat, més sa i menys nutritiu, a diferència del gelat a base de llet. El sorbet és lleuger, ric en vitamines i gairebé no conté calories.
Què passa si voleu dolços sense perdre pes?
Si voleu dolços, és difícil retenir-vos. Per determinar què fer si voleu fer alguna cosa dolça en una dieta, heu d'estudiar els motius d'aquest desig:
- Molt temps lliure … Per molt banal que sembli, però per un avorriment excessiu, una persona s’inclina per aprofitar el seu temps lliure. És a dir, si afegiu varietat a la vostra vida i feu constantment el que us agrada, les ganes de dolços s’esvairan.
- Incompliment del balanç hídric … El cos tendeix a confondre la set amb la fam, de manera que es recomana beure aigua tèbia i esperar una mica abans de menjar un berenar.
- Desequilibri energètic … Si només mengeu aliments que porten poca energia, hi ha una necessitat constant de reposar-los. Així apareix el desig de dolços, si trieu productes amb una saturació més llarga, voldreu menys dolços.
- Hàbit … Per exemple, molta gent prefereix les postres i la rebosteria al te, si això ha estat present a la vida des de fa molts anys, es desenvolupa un hàbit. Per desfer-se’n, cal aguantar 21 dies.
- Manca de vitamines i minerals … Si el cos requereix tot el temps el mateix tipus d’aliments, per exemple, dolços o massa salats o fumats, això indica la manca de certes vitamines o minerals, la qual cosa suplirà el subministrament del qual desapareixerà el desig d’aquest aliment.
- Fluctuacions hormonals … En certs dies del mes, la dieta es torna moltes vegades més difícil, el nivell inestable de testosterona i estrògens és el culpable.
Si no podeu renunciar als dolços i el vostre desig no disminueix, hauríeu de triar els "dolços adequats" de la llista d'aliments permesos de la dieta. Com a alternativa, podeu provar formes clàssiques de suprimir els desitjos de sucre:
- Centreu-vos en els aliments proteics … Els nutricionistes aconsellen menjar alguna cosa proteïna primer si es vol alguna cosa dolça. Els aliments proteics inclouen productes carnis, lactis, verdures verdes. Una quantitat suficient de proteïna al dia estabilitza els nivells de sucre a la sang i la necessitat de dolços desapareix al cap de 15-20 minuts. No serà possible resoldre completament el problema amb aquesta dieta, però el desig disminuirà sensiblement.
- Canvi de preferències gustatives … Cal desenvolupar un hàbit de menjar bé, per això és important saber substituir els dolços de la dieta i aguantar 21 dies. Els psicòlegs han demostrat que aquest període és suficient per adquirir un nou hàbit.
- Te de menta o pasta de dents de menta … Aquest mètode ajuda temporalment, però silencia significativament el consum de dolços.
- Dolços per al treball … Per a una hora d’entrenament, s’atorga un premi en forma de dolços o cafè amb sucre. L’inconvenient d’aquest mètode és l’autocontrol, es pot acordar un quilogram de dolços, cosa que no tindrà un efecte positiu sobre el resultat.
És possible menjar dolços a dieta? Mireu el vídeo:
Quan feu una dieta, no cal eliminar del tot els dolços i, encara millor, no fer-ho. Hi hauria d’haver una mesura en tot, i aquesta norma també s’aplica al consum de dolços. Per tant, observant el marc i sabent quins dolços són possibles en una dieta, no es pot preocupar del resultat aconseguit.
