Apreneu a fer-vos més forts com a aixecadors de força i, alhora, a tenir el gran volum muscular que tenen els culturistes professionals. Molt sovint, en fòrums especialitzats, es poden sentir retrets de representants del powerlifting contra culturistes en la mínima esportivitat de les seves competicions. Els culturistes no es mantenen en deutes i responen en espècie i presenten reconvencions. Tot i això, els representants d’aquestes disciplines esportives tenen molt a aprendre els uns dels altres. L’entrenament de força i els entrenaments d’hipertròfia muscular difereixen de diverses maneres i es poden combinar molt eficaçment. Vegem quins avantatges pot tenir un híbrid powerlifter / bodybuilder.
Cal dir que durant els primers torneigs de culturisme, els atletes no només havien de mostrar els músculs, sinó també demostrar qualitats funcionals. Al seu torn, al començament del desenvolupament del powerlifting, els powerlifters tenien un aspecte més estètic que el que tenen ara.
Avantatges d’un Powerlifter / Bodybuilder Hybrid
Si el vostre objectiu és només augmentar els indicadors de força, no us oblideu de guanyar massa muscular. El mateix es pot dir per als culturistes, per als quals la massa és important, però la força no serà superflu. Això és fàcil d’explicar des del punt de vista de la perfecció física, ja que es pot ser bombat i fort al mateix temps.
Les vostres activitats poden crear sòls fèrtils no només per guanyar massa, sinó també per al desenvolupament d’indicadors de força. Si voleu augmentar la vostra força, no us centreu tot en el treball amb peses i presteu més atenció a la sensació dels músculs. Els culturistes no només han de sentir els músculs, sinó que també han de prestar més atenció als pesos de treball. Creieu-me, teniu molt a aprendre dels representants del camp contrari.
Per maximitzar la puntuació de força, primer cal guanyar massa muscular. Només en aquest cas podreu revelar completament el potencial inherent a vosaltres. La situació és similar amb l’augment de pes. Si no teniu la força adequada, simplement no podreu treballar amb un pes decent d’equips esportius, que és necessari per accelerar la hipertròfia muscular.
Per descomptat, si saps sentir els músculs, és molt bo. Però també cal augmentar la força. No importa fonamentalment el que sigui més important per a vosaltres: la força o la massa. Cal crear un programa de formació equilibrat per afrontar eficaçment aquests dos reptes. Si teniu èxit, us sorprendrà de la velocitat que heu avançat. Un punt molt interessant en la formació dels aixecadors de peses i culturistes és que els primers intenten facilitar la feina d’elevació de peses, mentre que els segons fan tot el possible per complicar aquest procés. Per no ser infundat, tingueu en compte la premsa bancària. Per millorar la força, haureu de reduir el rang de moviment i utilitzar les cames tant com sigui possible. Al mateix temps, per guanyar massa, heu de realitzar el moviment lentament, controlant-lo constantment. Ara no parlem de quin d'aquests mètodes és correcte. Tots dos us conduiran al vostre objectiu.
Volem demostrar-vos que és possible utilitzar un esquema que us permetrà guanyar massa de forma efectiva i al mateix temps desenvolupar força. Per fer-ho, heu de començar cada sessió amb tres moviments bàsics de força, per exemple, premsar l'exèrcit, aixecar la barra al pit, aixecar el pes mort i pressionar al banc.
Al mateix temps, la vostra tècnica per realitzar-les s’ha de guiar per l’aixecament del pes màxim. Per a un conjunt de cada exercici, feu d'1 a 5 repeticions amb un pes de treball del 85% del vostre 1RM.
Després d'això, s'han de realitzar de 2 a 4 moviments auxiliars per atraure els músculs que estaven descansant durant l'exercici principal. Trieu moviments assistencials en funció del seu efecte sobre el teixit muscular i, mentre ho feu, deixeu-vos guiar pels principis del culturisme.
Podeu realitzar moviments auxiliars amb el mateix pes, o utilitzar superconjunts, un esquema de "piràmide", conjunts de caigudes, etc. Per a vosaltres, és important assolir aquesta tensió per als teixits musculars, de manera que no només augmentin de mida, sinó que també augmentin l’índex de força. Quan realitzeu el moviment principal, doneu una intensitat elevada i, amb l’ajut dels auxiliars, els acabareu esgotant.
Per obtenir més informació sobre com combinar les millors qualitats d’un culturista i un elevador de pes, vegeu aquest vídeo:
