Un programa nutricional adequat és essencial per aconseguir grans resultats. Els atletes presten una major atenció a aquest tema. Obteniu informació sobre nutrició i dieta per a un elevador de pes. Gairebé qualsevol persona dirà que una alimentació adequada consisteix en l’ús de productes naturals, que hauria de ser equilibrada i aportar al cos la quantitat necessària de calories. Però les dietes convencionals no són adequades per a esportistes que porten un estil de vida actiu.
Avui coneixereu alguns consells sobre com organitzar una alimentació i una dieta adequades per a un elevador de pes.
Menjar cada 2 hores
Els científics han descobert que amb el consum freqüent d'aliments, el metabolisme augmenta i el cos acumula menys greixos. Si, per exemple, consumeix 2.500 calories durant el dia, distribuint-les en sis àpats, el cos en cremarà la majoria que si es pren la mateixa quantitat de calories una o dues vegades.
A més, un avantatge important d’aquest enfocament nutricional és la capacitat de consumir menys calories alhora. Si el cos rep una gran quantitat de calories, algunes d’elles s’emmagatzemaran com a greixos. Utilitzant porcions més petites, el cos no tindrà res per guardar per al seu ús futur.
Compostos magres més complets de proteïnes a la dieta
Prendre compostos proteics amb tots els àpats és essencial per tres raons:
- Tots els esportistes saben que el teixit muscular només pot créixer si hi ha prou proteïna al cos. Segons els resultats de nombrosos estudis, augmentar la ingesta diària de compostos proteics accelera significativament el creixement del teixit muscular. La majoria dels esportistes professionals consumeixen com a mínim 1 gram de compostos proteics per quilogram de pes corporal diàriament.
- La proteïna és el nutrient més termogènic, cosa que significa que el cos farà servir més energia per digerir-les i absorbir-les en comparació amb els greixos i els hidrats de carboni. Així, podem dir que gràcies als compostos proteics és possible augmentar el metabolisme.
- I la raó final és que els compostos proteics són els nutrients més nutritius. Com a resultat, reduirà significativament el risc de menjar en excés quan utilitzeu una dieta i una dieta powerlifter rics en proteïnes.
Ara cal donar algunes aclariments al títol d'aquesta secció. És important saber que no tots els compostos proteics són magres i sencers. Les proteïnes no intactes no contenen una llista completa d’aminoàcids requerits per l’organisme. Aquestes proteïnes inclouen proteïnes vegetals. Al mateix temps, els compostos proteics d’origen animal pertanyen a tot el grup.
No totes les proteïnes animals es poden considerar magres. Aquests inclouen aus de corral sense pell, productes lactis baixos en greixos, peix i carn magra.
Les verdures haurien d’estar presents a cada menjar
Fa temps que se sap que les verdures són riques en hidrats de carboni, fibra, vitamines, antioxidants i minerals. També s’ha demostrat que l’ús de programes de nutrició rica en hidrats de carboni facilita al cos la lluita contra diverses malalties. Per exemple, als Estats Units es recomana un mínim de 5 àpats vegetals diàriament per mantenir la salut.
No penseu que cinc cursos són molts. En aquest context, el terme "plat" fa referència a una tassa d'amanida o verdures crues. També cal recordar que els hidrats de carboni difereixen en el seu índex glucèmic. Les substàncies en què aquest indicador és alt s’absorbeixen millor i contribueixen a un poderós alliberament d’energia. Gairebé totes les fruites i verdures tenen un índex glucèmic baix, cosa que les converteix en una excel·lent font d’energia en qualsevol moment. Però la resta d’hidrats de carboni es consumeixen millor després de completar la sessió d’entrenament.
Greixos saludables a la vostra dieta cada dia
Tots els greixos se solen dividir en poliinsaturats, saturats i monoinsaturats. Per mantenir el cos en bona forma, hauríeu de consumir els tres tipus de greixos diàriament. La proporció ideal de greixos saturats a greixos insaturats és d’1: 2. Per tant, intenteu limitar la ingesta de greixos saturats i incloure greixos insaturats a la vostra dieta.
Elimineu de la dieta les begudes riques en calories
Una de les maneres de reduir el contingut calòric de la dieta diària és excloure’n begudes riques en calories. El problema del consum d’aquest producte alimentari per la població és força greu als Estats Units. Si us preocupa la vostra salut, el millor és consumir aigua normal i te verd. No cal parlar de la necessitat que els atletes facin servir batuts de proteïnes i només a causa de la gran popularitat d’aquest fet no s’han esmentat ara.
Menja només aliments naturals
El cos humà està adaptat per assimilar productes naturals que no s’han cuinat. El vostre programa nutricional s’hauria de basar en ells, però heu d’intentar evitar diversos substituts. Ara no parlem de batuts de proteïnes, creatina i altres suplements esportius. Els seus beneficis en la nutrició i la dieta d’un elevador de força ja s’han demostrat més d’una vegada.
Planifica la teva dieta
Per descomptat, al món modern és bastant difícil seguir una dieta exacta, però hauríeu d’esforçar-vos per això. Hauríeu de saber amb antelació on podeu menjar. Si de moment esteu a casa tot és extremadament senzill i en aquest cas la vostra tasca és només crear un estoc de menjar per endavant, aleshores durant la feina és molt més difícil. Hauríeu de trobar restaurants que serveixin menjar sa i saludable. Això us permetrà evitar visites no desitjades als menjars ràpids.
Diversifiqueu la vostra dieta tant com sigui possible
Cada aliment conté nutrients diferents. No hi ha cap aliment que contingui tot el que el cos necessita i, per aquest motiu, la vostra dieta ha de ser el més variada possible. Per tant, podeu proporcionar al vostre cos totes les substàncies necessàries.
Els consells anteriors us ajudaran a organitzar una alimentació i una dieta adequades per a un elevador de pes. Intenta seguir-los i, amb una combinació de nutrició i programes d’entrenament adequats, podràs assolir els teus objectius. Per obtenir més informació sobre la nutrició i els suplements nutricionals a la dieta dels powerlifters, vegeu aquest vídeo:
