Per què s’emmagatzema el greix a la zona abdominal i quins mètodes es poden utilitzar per eliminar-lo a casa. Els exercicis més efectius de ioga, flexió corporal, aeròbic, pautes nutricionals i tractaments de bellesa. L’estómac pla és el somni de moltes noies, la realització de les quals requereix una enorme voluntat i temps lliure. Aquest objectiu es pot assolir no només al gimnàs, sinó també a casa, realitzant exercicis especials i procediments cosmètics, menjant bé.
Causes del greix del ventre
L’aparició de plecs cutanis en aquestes zones s’explica per l’ús de menjar ferralla, inflor freqüent i manca d’activitat física. En aquest cas, les calories rebudes no es consumeixen, transformant-se en dipòsits de greixos, que es concentren principalment a prop del melic. La situació es pot agreujar amb l'estrès i el part, després dels quals els músculs del cos es debiliten i es fa més notable l'excés de pes.
Vegem de prop cada un dels motius:
- Part … Mentre porti un nen, una dona segurament es recuperarà, no només pel pes del bebè, sinó també pels canvis en el metabolisme. Després de néixer el nadó, la figura no es restaura immediatament, sinó només després de passar algunes setmanes. Si la nena no ha practicat mai esports, és possible que l'estómac no es redueixi a causa de la pèrdua d'elasticitat de la pell.
- Inflor … Amb un problema similar, la part de l’abdomen per sota del melic sobresurt principalment. Això pot provocar alteracions de l’intestí, metabolisme lent, flatulència, al·lèrgia a qualsevol aliment. El perill aquí el representen el llevat, el kvass, la cervesa, els productes fariners, les begudes carbonatades, la llet i els seus derivats, el vi.
- Estrès … En un estat de tensió nerviosa, el greix deixa de transformar-se en energia, cosa que condueix a la seva deposició sota la pell. El primer lloc on es comença a localitzar és la zona des de les cuixes inferiors fins al melic. La situació empitjora amb l’abús constant d’aliments rics en calories.
- Nutrició inadequada … L’abundància en la dieta d’aliments grassos, productes fariners, dolços i tot el que sigui ric en hidrats de carboni "simples" augmenta el contingut calòric del menú diari. Com a resultat, una persona no consumeix el que ha menjat i la resta de greix es diposita a la part abdominal.
Important! La presència de greix a la cintura es deu més sovint a diversos motius alhora.
Com aplanar la panxa
Comenceu per revisar la vostra dieta. A més, és lògic connectar l'activitat física: fer balancejar la premsa, realitzar l'exercici "tauler", fer flexions, etc. Diversos embolcalls permeten accelerar l’efecte. No ignoreu les asanes de ioga, la pràctica de la respiració, l’ús d’un cèrcol o un hula-hoop especialment creat per fer front a centímetres addicionals a la cintura.
Estómac pla en una setmana amb nutrició
Per assolir l’objectiu estimat, cal reduir la ingesta d’hidrats de carboni, tant simples com complexes, la seva deficiència s’hauria de compensar amb proteïnes vegetals i animals. L’aportació diària de calories hauria de ser de 1400 a 1700 kcal per a una dona amb activitat física. En aquest cas, el cos utilitzarà el greix com a energia, cosa que iniciarà el procés de cremar-lo. Per tant, per aconseguir una panxa plana, es recomana excloure tots els aliments pesats per a l’estómac: pa blanc, pasta, carn fregida i peix.
Així és com hauria de tenir un aspecte aproximat del menú:
- Dilluns … Podeu començar el primer dia de la setmana amb un got de suc de taronja acabat d’esprémer, galetes (3 peces) i formatge cottage baix en greixos (200 g). Per dinar, necessitareu brou de pollastre odiat sense patates amb pastanagues i cebes. Entre el sopar i el menjar, cal berenar amb un plàtan i una poma o beure un got de iogurt baix en calories. Per la nit, es recomana cuinar farinetes de blat sarraí amb remolatxa condimentades amb oli de blat de moro sense refinar sense sal.
- Dimarts … Per esmorzar, podeu servir flocs de civada a l’aigua, una amanida de tomàquets crus, cogombres i cebes verdes i pastissos de peix de lluç al vapor. Sopar millor amb sopa d’arròs a l’aigua i cogombre sense sal. Després de 2-3 hores cal beure un got de kefir amb 2-3 galetes "seques". Per sopar, bull un ou i gaudeix-te de 100 grams de formatge dur sense sal. Per a begudes, necessitareu te verd, al qual podeu afegir una mica de mel.
- Dimecres … Comenceu el dia amb sèmola a la llet amb un 1,5% de greix i te negre feble. Menjar borscht vegetal i costella de vedella al vapor a les 13:00. Cap a les 16:00, poseu-vos amanida de col i cogombre xinès amb 2 llesques de pa de sègol a la boca. Sopar fins a les 19:30 a les farinetes de blat a l’aigua amb costella de pollastre i te verd.
- Dijous … Aquest dia s’ha de passar en estat de mitja gana: només es pot beure aigua, sucs sense sucre, tes, xicoira. El volum de líquid consumit al dia ha de ser d’almenys 1,5 litres. Si l'estómac "protesta", es permet menjar 100-200 g de mató baix o greix o un plàtan.
- Divendres … L’últim dia de la setmana oficial de treball, el menú ha d’incloure farina de civada amb fruita seca, adequada per esmorzar. Per dinar, es poden menjar 30 g de formatge, 1 tomàquet, 3 torrades de gra sencer i un ou. El sopar inclou una amanida amb pit de pollastre, tomàquets, bulgur, mel i peix al forn.
- Dissabte … Al matí, podeu menjar verdures al forn (albergínies, pastanagues, coliflor), filet de pollastre (no més de 100 g) i suc de poma acabat d’esprémer. Per dinar, serà rellevant la farina de fajol amb una llesca de mantega i una truita de dos ous amb tomàquet. Per sopar, feu pita de vedella i remolatxa al forn amb pa torrat integral (2-3 trossos).
- Diumenge … L’últim dia de la setmana, torneu a descarregar l’estómac: beveu kefir, aigua, te verd i sucs.
Si voleu obtenir una panxa plana, oblideu-vos de sucre, sal i espècies durant tota la setmana. Intenteu menjar tantes verdures i fruites fresques com sigui possible crues. Contenen molta fibra que neteja els intestins de toxines i contribueix a la pèrdua de pes.
Com aconseguir un ventre pla a casa amb ioga
N’hi ha prou amb practicar cada dia durant almenys 20-30 minuts. Per fer-ho, cal tenir roba còmoda (polaines i samarreta ajustada), una catifa i una actitud adequada. El millor moment per entrenar és al matí, de les 7 a les 9 hores aproximadament. És aconsellable dur-lo a terme amb l'estómac buit o no abans d'1,5 hores després de menjar, en cas contrari l'efecte no serà tan bo. No es recomana beure aigua durant aquest temps. Les millors asanes per eliminar el greix del ventre són la cobra, el vaixell, la proa, el tauló i l’alliberament del vent. Les postures proposades no s’han de fer durant l’embaràs i lesions a l’esquena, durant l’exacerbació de les úlceres estomacals i intestinals.
Consells per realitzar asanes:
- Bhujangasana … Esteneu una catifa a terra, estireu-hi amb l’estómac cap avall, estireu les cames cap enrere, assenyalant els dits dels peus i viceversa. Col·loqueu les mans sota les espatlles i, a continuació, aixequeu el cos del cos sense aixecar-lo de la superfície de la cuixa. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons i repetiu aquest moviment 5-7 vegades. Recordeu respirar profundament mentre feu això. D’aquesta manera no només desferàs el greix del ventre, sinó que també reforçaràs els músculs de l’esquena.
- Dhanurasana … Estireu-vos a terra, aixequeu la part superior del cos sobre ella de manera que les natges queden a la superfície. Al mateix temps, dirigiu les mans cap al cap cap enrere, intentant agafar els dits dels peus, que s’han d’aixecar el més alt possible, doblegant lleugerament els genolls. Com a resultat, haureu de tenir un bon arc a l’esquena. Fixeu aquesta posició durant almenys 30 segons i, a continuació, deixeu de girar suaument i repetiu la postura 9 vegades més amb breus pauses.
- Naukasana … Aquesta asana ajudarà a eliminar el greix de la cintura. Per fer-ho, estireu-vos d'esquena amb els braços en un angle de 20-30 graus al llarg del cos. Ara, al mateix temps, aixequeu l’esquena i les cames de la superfície, intentant pujar el més amunt possible sense perdre l’orientació. Per primera vegada, fixeu la postura en un angle de 30 graus sobre el terra, després a 60 i després a 90, mantenint-vos constantment en aquesta posició durant aproximadament mig minut. Respireu profundament i uniformement mentre feu això. L'exercici s'ha de fer 5 vegades.
- Pavanamuktasana … Estirar-se d’esquena, doblegar els genolls i portar-los al cap, que ha d’estar dirigit cap a ells. Agafeu els genolls amb les mans, toqueu-los amb el front i romangueu en aquesta posició durant 30 segons. Deixeu com a mínim 5 minuts per completar aquest exercici.
- Kumbhakasana … Per entrar en aquesta postura, agenolleu-vos i col·loqueu les mans sota les espatlles, movent-les només lleugerament cap als costats. A continuació, redreçar les cames i alinear el cos sobre la superfície. Els colzes no s’han de doblegar en aquest moment. Corregiu aquesta asana durant 1 minut. Podeu fer-ho de manera diferent: recolzeu els colzes a terra, de manera que la càrrega sobre ells serà menor, que és exactament el que necessiten els principiants.
Nota! No es recomana realitzar els exercicis de ioga proposats durant la menstruació, ja que això pot provocar un augment de la pèrdua de sang.
Com aplanar el ventre a casa amb un cèrcol
Si no teniu un bon estat físic, comenceu per utilitzar un cèrcol de goma normal, que pesa molt menys que la resta. En els primers 3-5 dies, heu de girar-lo a un ritme mitjà, comptant fins a 30, dues vegades al dia. Un cop transcorregut el temps especificat, augmenteu el ritme i augmenteu el nombre de rotacions fins a 50, tenint cura de no deixar caure l'objecte. És aconsellable escollir l’hora del matí i la nit, practicant 2 hores abans o després dels àpats.
Si l'equipament esportiu us frega la pell, haureu de comprar un hula hoop. L’entrenament amb ell ha de durar almenys 40 minuts al dia. La postura ideal té aquest aspecte: estàs dret amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, els braços darrere del cap i l’esquena recta. En aquest cas, els moviments es realitzen d’esquerra a dreta, en sentit horari. Es necessitarà aproximadament un mes d’exercici regular per aconseguir l’estómac i la cintura plans. L’efecte només serà evident si no oblideu respirar profundament i uniformement pel nas.
Important! Intenteu torçar el cèrcol mentre la cintura està coberta de roba, en cas contrari poden quedar-se contusions.
Panxa plana a casa mitjançant bodyflex
L’essència d’aquesta tècnica és la respiració correcta i la seva combinació amb l’activitat física. Haureu d’exercitar durant uns 20-30 minuts al dia, preferiblement al matí. Els exercicis poden ser absolutament qualsevol, el més important és que la càrrega recau principalment en els músculs abdominals. Una taula, flexions, balanceig de premsa, aixecament de cames i molt més són bons per a això.
A continuació, es tracta de què tracta exactament:
- Estirament lateral … Poseu-vos d'esquena recta, doblegueu lleugerament els genolls i col·loqueu les mans just a sobre d'ells. Per facilitar la subjecció de la postura, transfereix el pes corporal als dits del peu. Ara aixequeu la mà dreta cap amunt i estireu-la darrere amb la part superior del cap i estireu la cuixa esquerra cap enrere. A continuació, repetiu igual, només al revés: moveu la cama dreta cap enrere i la mà esquerra cap endavant. En aquest moment, compteu fins a 8, mantenint la respiració durant 30 segons al número 4. Després d’això, heu d’exhalar profundament i obrir el pit tant com sigui possible.
- Tisores … Estireu-vos a terra, aixequeu les cames per sobre amb un angle de 30 graus i creueu-les a la zona dels panxells. A continuació, repeteix les tisores, mantenint la respiració i la postura durant un recompte de quatre. Dediqueu 5 minuts a fer aquest exercici, tensant perfectament els músculs abdominals.
- Gat … Poseu-vos a quatre potes amb l'esquena rodona i el cap inclinat cap al terra. Preneu el màxim d’aire possible amb la boca i manteniu-lo durant 30 segons sense moure’s, després exhaleu amb el nas i deixeu anar la postura. Repetiu aquest exercici 10 vegades.
Important! Per tal que el bodyflex ajudi, és aconsellable inhalar per la boca i exhalar pel nas. Així, s’inicia el procés de crema de greixos.
Estómac pla en una setmana a casa mitjançant embolcalls
El curs consta de 7 embolcalls, que s’han de fer cada dia. El millor moment per a això és el vespre, aproximadament entre les 19.00 i les 21.00. Després d’això, és aconsellable no anar a dormir almenys una hora. Abans d’iniciar el procediment, es recomana prendre una dutxa de contrast i netejar la pell amb un fregall. La porten a un cos net i sec. Per millorar l’efecte, cal utilitzar formulacions especials que es conservin sota la pel·lícula durant 20 a 50 minuts en absència de contraindicacions.
Oferim receptes per als embolcalls següents:
- Xocolata … Foneu 3 barres de xocolata negra sense omplir al bany maria. Quan la massa s’hagi refredat, apliqueu-la amb un pinzell o netegeu les mans sobre el cos, deixant-la mitja hora sota paper film. Després esbandiu el producte amb aigua tèbia i unteu la pell amb crema anticel·lulítica.
- Amor … Necessitareu 150 ml de llima o mel de fajol. Aquest ingredient s’ha de barrejar amb nata pesada casolana (60 ml). La mescla es munta i s’estén sobre la pell i s’embolica amb paper film. Al cap de 30 minuts, el treuen i es dutxen amb sabó. Aquesta opció no és adequada per a al·lèrgies a productes apícoles i dermis massa seques.
- Algal … Aboqueu 150 g de fucus sec amb aigua bullent (uns 80 ml). A continuació, deixeu refredar la barreja i afegiu-hi 10 gotes d’oli essencial de llimona. Apliqueu la massa preparada al cos, deixeu-la durant 30 minuts sota la pel·lícula i després d’aquest temps, esbandiu-la. L’efecte serà encara millor si porteu roba d’abric.
- Vinagre … Remull els talls de gasa en vinagre de sidra de poma (300 ml) barrejat amb mel líquida (2 cullerades) i fixeu-los al cos i, a continuació, emboliqueu-los amb paper plàstic durant 30 minuts. En aquest moment, la pell pot coure una mica, no hi ha res dolent en això. Quan hagi passat mitja hora, desconnecteu-vos i dutxeu-vos amb sabó.
Nota! Els embolcalls sols no us ajudaran a tenir un estómac pla; només són eficaços si es combinen amb exercici i una alimentació adequada.
Exercici per a un estómac pla
El principal èmfasi en l'entrenament ha de ser el bombament dels músculs abdominals: rectes, externs, interns, oblics, transversals. Perquè es notin els primers fruits, n’hi ha prou amb dedicar 10-15 minuts a les classes al dia durant 1-3 mesos. No s’ha d’entrenar amb l’estómac ple i, preferiblement, al matí, no abans d’anar a dormir. No es recomana beure aigua durant l'exercici. Abans d’això, podeu escalfar-vos una mica amb okupes i patades a les cames.
Aquests són alguns dels exercicis més eficaços per a un estómac pla:
- Tauló de cames … Estireu-vos a terra i, intentant no arrencar-ne els omòplats i el sacre, comenceu a aixecar les cames lentament. Primer, fixeu-los durant 30 segons amb un angle de 30 graus, després dobleu-lo i al final agafeu la forma de la lletra "G". A continuació, repeteix igual, només a un ritme més ràpid. N’hi ha prou amb realitzar aquest exercici 7-10 vegades.
- Bicicleta … Estirat d’esquena, repeteix els moviments de la bicicleta, com si pedalés amb els peus a l’aire. Comenceu lentament, augmentant gradualment la vostra velocitat. Primer, aneu cap endavant i després en direcció contrària, cap a vosaltres mateixos, i així successivament durant 3 minuts.
- Barra lateral … Col·loqueu la mà dreta al terra i col·loqueu-vos en un angle de 45 graus sobre el terra. Mantingueu-vos en aquesta posició entre 30 i 60 segons, com més temps millor, i canvieu de mà. Intenteu no arrencar els peus de la superfície en aquest moment. Es pot fer el mateix, recolzant-se als colzes i no als palmells.
- Girs oblics … Acuéstese al terra i comenci a pujar bruscament cap a la dreta i després cap a l'esquerra. Repetiu aquest pas 10 vegades per cada costat. En aquest moment, les cames s’han de redreçar i, si és realment difícil, podeu posar-hi algun tipus de pes o demanar a algú que us agafi els peus.
- Girs … Estirat d’esquena, agafeu el cos junt amb les cames doblegades, primer cap a l’esquerra i després cap a la dreta. Les mans en aquest moment haurien d’anar en direcció contrària. Feu 15 repeticions. Això us permetrà eliminar ràpidament el greix de la cintura.
Com fer un estómac pla: mireu el vídeo:
Per molt diligent que faci exercicis per a l’estómac a casa, és poc probable que s’aconsegueixi ràpidament l’objectiu sense una alimentació adequada. Només al complex podeu obtenir la figura perfecta i oblidar-vos dels centímetres addicionals a la cintura.
