Esbrineu com els japonesos poden desfer-se de l’excés de pes del ventre fent exercicis de respiració a casa. La gimnàstica respiratòria és un sistema d’inhalació i espiració especials. Utilitza activament l’alternança de la respiració profunda, la retenció espiratòria i la respiració en sentit contrari de l’abdomen i el pit. La gimnàstica permet millorar la salut, ventilar els pulmons i, alhora, augmentar el seu volum útil, accelerar els processos metabòlics i augmentar la concentració d’oxigen a la sang.
A més, els exercicis de respiració tenen la capacitat d’accelerar l’ús de substàncies tòxiques i cremar teixits adiposos. Avui en dia hi ha moltes tècniques similars. Us mostrarem com respirar el greix del ventre mitjançant el mètode japonès i explorarem algunes tècniques més efectives.
Principis de gimnàstica respiratòria
Totes les tècniques de respiració tenen principis similars. Si us interessa el mètode japonès de com eliminar el greix del ventre amb l’ajut de la respiració, s’hi apliquen els principis que es descriuen a continuació:
- Abans d’utilitzar qualsevol exercici de respiració, es recomana fer un examen mèdic complet.
- L'exercici sencer s'ha de realitzar sota la supervisió d'un especialista.
- Feu un escalfament lleuger abans de començar la part principal de la sessió.
- Si apareixen els primers signes d’hiperventilació (nàusees, marejos o “estrelles” als ulls), deixeu d’entrenar-vos immediatament i espereu fins que el cos estigui completament restaurat.
- L’entrenament s’ha de fer a l’aire lliure o en una zona ben ventilada.
- Heu de centrar-vos en fer exercici i aquest és un requisit del mètode japonès per eliminar el greix de la panxa respirant.
- Les classes han de ser regulars i no esperen resultats instantanis d’elles.
Cal recordar que els exercicis de respiració són una forma passiva de fer front a l’excés de pes. Això suggereix que els primers resultats no apareixeran abans d’un mes i mig o fins i tot tres mesos.
Els efectes positius dels exercicis de respiració
Ara considerarem els principals efectes dels exercicis de respiració, ja que no només ajuden a combatre l'excés de pes:
- L’eficiència dels mecanismes de defensa de l’organisme augmenta.
- Millora el funcionament de les vies respiratòries superiors.
- Una gran quantitat d’oxigen entra a la sang.
- El rendiment del sistema musculoesquelètic augmenta.
- Els símptomes d’una malaltia com l’osteocondrosi s’alleugeren.
- Es restauren les cordes vocals.
- L'indicador de turgència de la pell augmenta.
- Els processos metabòlics s’acceleren.
- Es realitza una abdominoplàstia.
- Els teixits adiposos situats a la regió abdominal s’utilitzen activament.
- Es milloren els contorns corporals.
A més, recordeu que tots els exercicis de respiració tenen algunes contraindicacions. Això també s'aplica al mètode japonès per eliminar el greix del ventre respirant. És per això que primer heu de consultar amb el vostre metge.
Com eliminar ràpidament el greix del ventre respirant: el mètode japonès
Ara considerarem no un mètode japonès que us permeti eliminar el greix de l’abdomen amb l’ajut de la respiració, sinó tres.
Gimnàstica respiratòria Miku Ryosuke
Miku Ryosuke és un dels actors de cinema més populars del Japó. Gràcies als exercicis de respiració que va crear, Miket va perdre pes ràpidament. La principal raó per la qual es va prestar atenció a la seva salut va ser el dolor freqüent a la regió lumbar.
Ryosuke va estudiar acuradament els mètodes curatius antics i va crear el seu propi sistema d'entrenament basat en ells. Ja després de 14 dies, les sensacions de dolor no van ser tan fortes i, després de diversos mesos d’exercici regular, van desaparèixer per complet. No obstant això, la millora de la situació amb la regió lumbosacra no va ser l’únic efecte positiu.
En uns sis mesos, l'actor va aconseguir desfer-se de deu quilos i la mida de la cintura va disminuir en més de deu centímetres. A més, un fet interessant és que, en realitzar exercicis de respiració, Mike no s’adheria als programes de nutrició dietètica i no s’entrenava al gimnàs. Tingueu en compte que en el moment de la creació d’exercicis de respiració, Ryosuka tenia 55 anys.
Ara anem directament als exercicis:
- Estirar l'esquena amb els peus l'un al costat de l'altre. Estireu lleugerament les articulacions de les espatlles i estireu la part superior del cap cap amunt. Des d’aquesta posició, feu un pas endavant amb el peu dret, transferint el vostre pes a l’esquerra.
- Respira en tres comptes durant 120 segons mentre aixeques els braços. Per a això, cal respirar pel nas utilitzant l’estómac. L’exhalació ha de durar set segons i en aquest moment s’han de tensar tots els músculs del cos. A continuació, baixeu els braços i relaxeu-vos.
- L’exercici físic ha de ser regular i no us oblideu de canviar la cama de treball. Els resultats s’han d’esperar al cap de dos o tres mesos.
Gimnàstica Fukutsuji
El segon mètode japonès, que permet eliminar el greix de l’abdomen respirant, va ser creat pel famós metge japonès Fukutsuji. En el curs de la seva investigació, va cridar l'atenció sobre el fet que els ossos pèlvics posicionats incorrectament augmenten el volum de l'abdomen i la cintura. La gimnàstica respiratòria creada per ell permet tornar els ossos pèlvics a la seva posició normal i al mateix temps millorar l’estat de la columna vertebral.
El sistema Fukutsuji inclou només un exercici, que s’ha de realitzar durant cinc minuts. També necessitareu una superfície plana horitzontal per entrenar, fins i tot un terra, una tovallola de terry i un cordó (torniquet).
Heu de triar una tovallola gran per fer un rotlle que coincideixi amb l’amplada de les articulacions de les espatlles. Per mantenir el corró en forma durant tot l'entrenament, lligueu-lo amb un cordó. I ara sobre la tècnica de realitzar gimnàstica Fukutsuji:
- Poseu-vos assegut a terra amb l'esquena recta i el corró a l'esquena.
- Baixeu-vos suaument a l'esquena, mantenint el rodet de manera que quedi sota les natges en el moment en què preneu una posició horitzontal.
- Esteneu les cames fins al nivell de les articulacions de les espatlles. En aquest cas, la distància entre els talons ha de ser d’uns vint centímetres i els dits grossos es toquen.
- Els braços s’han d’estendre darrere del cap. Gireu els palmells en direcció al terra i connecteu els dits menuts.
- Controleu la posició del cos, prestant especial atenció als dits grossos i els dits petits.
- Si tot es fa correctament, romangueu en aquesta posició durant cinc minuts. Després d'això, poseu-vos lleugerament intentant no carregar la columna vertebral.
Aquest és un moviment bàsic i, segons els vostres objectius, el podeu canviar. També vull dir que no cal estar en la posició correcta la primera vegada durant els cinc minuts. Si això us és difícil, feu l’exercici el màxim temps possible. No obstant això, s’ha d’augmentar gradualment i portar fins a cinc minuts.
Aquí teniu les regles per a l’entrenament de Fukutsuji:
- Els músculs haurien d’estar en tensió tònica durant tot l’exercici (estrenyeu-los perquè tremolin).
- Centreu-vos en les vostres sensacions i sentiments.
- La respiració ha de ser suau i viscosa.
- Per accelerar el progrés, es recomana utilitzar un programa de nutrició dietètica.
Gimnàstica Imabari
Aquesta tècnica permet desfer-se del greix no només a la regió abdominal, sinó també a tot el cos. Fem una ullada als exercicis bàsics:
- Agafa les vores de la tovallola amb les mans i aixeca-les fins al nivell del pit. Comenceu a estirar la tovallola i, en aquest moment, haureu de sentir com els músculs dels braços i el pit s’estrenyen. Feu 20 repeticions.
- L’exercici s’assembla a l’anterior, però les mans amb una tovallola s’han d’aixecar verticalment cap amunt. Mentre estireu la tovallola, doblegueu-vos cap als costats, però no doblegueu els braços.
- Sense canviar la posició inicial, col·loqueu les mans a l’esquena. Després d’això, comenceu a estirar la tovallola.
- Tenint la tovallola a les mans, baixeu-la al coll, doblegueu les articulacions del colze i comenceu a estirar-vos.
- Posa’t en decúbit supí. Després de fer un bucle de la tovallola, fixeu-lo al peu d’una cama, doblegant-lo a la articulació del genoll. Després comenceu a redreçar la cama, sentint la tensió dels músculs de la cuixa.
Haureu de passar no més d’un quart d’hora per completar tot el complex.
Altres exercicis de respiració efectius per a la pèrdua de pes
Pranayama
Aquest tipus d’exercicis de respiració són una part integral del ioga. El complex inclou un gran nombre d’exercicis i no podrem explicar-los tots. El més efectiu de tots els moviments és l’exercici de “buit”. Per dur-lo a terme, heu de prendre una posició asseguda, inclinant lleugerament el cos cap endavant i doblegant les cames. També podeu prendre la posició de lotus.
Respireu poc. Després d’això, sense inhalar una nova porció d’aire, estireu l’estómac al màxim amb els músculs abdominals. Mantingueu la posició fins que hi hagi moltes ganes d’inspirar. Després, relaxeu-vos i feu de tres a cinc repeticions més. Per evitar molèsties a la zona abdominal, l’exercici s’ha de realitzar amb l’estómac buit.
Exercicis de Strelnikova
Aquesta gimnàstica va ser desenvolupada pel cantant d'òpera A. N. Strelnikova. Inicialment, el complex estava destinat a millorar el treball de les cordes vocals. Tot i això, més tard es va descobrir que la gimnàstica permet combatre l’excés de pes. L’essència de la tècnica és respirar ràpidament pel nas.
En fer-ho, és important assegurar-se que el pit no s’expandeixi, tal com ho fa durant la respiració. Els moviments que realitzeu han de ser curts i el ritme elevat. El nombre de respiracions ha de ser múltiple del número "8" i el nombre d'exhalacions: "4". Haureu de descansar entre 3 i 5 segons entre sèries. Amb l’ajut d’aquesta gimnàstica es poden accelerar els processos metabòlics, cosa que té un efecte positiu en la utilització del teixit adipós.
Bodyflex
Es tracta d’una gimnàstica coneguda a tot el món, basada en una respiració correcta. Respireu profundament i, a continuació, exhaleu fort i manteniu la respiració durant deu segons. Simultàniament a això, heu de fer un exercici físic senzill, com girar. Repetiu l’exercici diverses vegades. La durada de la lliçó és aproximadament d’un quart d’hora i s’ha de fer diàriament.
Com hem assenyalat anteriorment, avui hi ha molts sistemes respiratoris diferents. Amb la seva ajuda, no només es pot desfer del greix, sinó que també pot millorar la seva salut. No haureu de passar molt de temps per completar aquests complexos, però podeu realitzar-los en qualsevol lloc.
En el vídeo següent, trobareu més detalls sobre el mètode japonès Fukutsuji, que us ajudarà a eliminar el greix de l’abdomen.
