Apreneu a fer correctament exercicis de respiració per normalitzar el treball de tots els mecanismes del vostre cos. Moltes persones subestimen els beneficis dels exercicis de respiració per al cos. Poden ser un mitjà excel·lent per curar el cos i combatre l’excés de pes. Entre els diversos sistemes respiratoris dissenyats per perdre pes, el bodyflex ocupa un lloc especial. El creador de la tècnica va ser l'americana Greer Childers, que, després del naixement de nens, portava roba de talla 55.
Gràcies a bodyflex, va aconseguir perdre pes fins al 44è. A més, Greer va trigar només tres mesos a aconseguir un resultat tan excel·lent. Si no esteu satisfet amb els exercicis esgotadors al gimnàs o no hi ha cap oportunitat d’assistir-hi amb regularitat, simplement es crea la tècnica de respiració bodyflex. S’hauran de fer exercicis diaris durant aproximadament mitja hora i, després de set dies, ja podreu veure els primers resultats de l’entrenament.
El mecanisme de treball de la tècnica de respiració bodyflex
El sistema combina una respiració aeròbica especial i càrregues estàtiques, que recorden les asanes de ioga. Mitjançant la respiració, podeu saturar el cos amb oxigen, cosa que al seu torn contribueix a l’activació dels processos de lipòlisi. La base de la tècnica és l’anomenada respiració diafragmàtica, quan la inhalació es porta a terme pel nas i l’exhalació es fa per la boca.
Com a resultat, la sang es satura ràpidament d’oxigen, que en poc temps entra a les zones de tensió muscular estàtica. Són aquests els factors que són necessaris per activar el procés de crema de greixos. A més, la tècnica de respiració bodyflex permet accelerar el metabolisme, cosa que obliga el cos a utilitzar activament toxines. Només bodyflex us permet obtenir els resultats més ràpids possibles quan combatreu el greix en zones problemàtiques.
Tots els músculs del cos s’enforteixen realitzant moviments especials. Això us permet estrènyer la pell i restablir-ne l’elasticitat anterior, eliminar les arrugues i la cel·lulitis. El sistema inclou tres tipus de moviments:
- Isomètric - només funciona un grup muscular.
- Isotònic - hi participen diversos grups.
- Estirament - millora l’elasticitat del teixit muscular.
Principis bàsics de la tècnica de respiració bodyflex
Intentem esbrinar per què la tècnica de respiració bodyflex és un mitjà tan eficaç per combatre els greixos i com es pot obtenir el màxim resultat. En primer lloc, cal recordar que la formació ha de ser regular. Si decidiu començar a practicar aquest sistema, haureu de dedicar almenys un quart d’hora a l’entrenament cada dia, tot i que és aconsellable treballar durant 30 minuts.
Tan bon punt deixeu de fer exercici i torneu a la vostra vella forma de vida, els quilos perduts començaran a tornar. Cal entendre que no n’hi ha prou per aconseguir certs resultats en la lluita contra els greixos, cal treballar constantment per mantenir-se en forma. Però no val la pena avançar en la càrrega, ja que, segons l'autor de la metodologia, això comportarà una disminució de l'eficàcia dels exercicis.
La segona norma obligatòria del bodyflex és entrenar amb l’estómac buit. Greer recomana fer exercici al matí i està segura que aquest règim d’entrenament en particular és el més eficaç. Com que la durada de cada lliçó és curta, és possible que s’entreni abans de la feina, ja que la flexió corporal us proporcionarà un augment de la vivacitat, que serà suficient per a tot el dia. Si no podeu adherir-vos al règim anterior de cap manera, després d’haver menjat haureu d’entrenar-vos almenys dues o fins i tot tres hores després.
L’última condició important per a l’eficàcia del sistema és l’absència de programes dietètics rígids. En general, l’ús de dietes diferents és més probable que interfereixi en el procés de pèrdua de pes que en ajudar. Amb restriccions dietètiques greus, el cos no rep prou energia per funcionar amb normalitat. Només cal renunciar als dolços i als productes fariners. També cal beure cinc vegades al dia i, a més dels àpats principals, preveu dos aperitius.
Tècnica de respiració Bodyflex: avantatges i desavantatges
Qualsevol sistema no només té avantatges, sinó també desavantatges. Entre els avantatges de la tècnica de respiració bodyflex, destaquem:
- cal dedicar poc temps a la formació;
- el resultat de les classes apareixerà ràpidament i es notarà;
- ajudarà a apretar la pell per tot el cos;
- l'edat i el nivell inicial de condicionament físic no tenen una importància fonamental;
- no cal assistir a classes grupals, es poden realitzar entrenaments efectius a casa.
Considerem els desavantatges d’aquest sistema:
- les classes han de ser regulars;
- és important dominar la tècnica de la respiració, és en aquest tema que solen sorgir dificultats;
- durant la respiració, cal fer sons forts i peculiars;
- hi ha diverses contraindicacions a les classes.
Tècnica de respiració Bodyflex: qui pot i contraindicacions
La tècnica de respiració bodyflex serà el més eficaç possible per a les persones que tinguin més de cinc quilograms d’excés de pes. Si teniu una figura esvelta i només voleu apretar el cos, la tècnica de respiració bodyflex no us ajudarà. Però pot ser un excel·lent tipus d’entrenament per a mares joves que vulguin endreçar el cos després del naixement d’un nadó. Però heu de recordar que després d’una cesària, cal esperar sis mesos i només després d’això podeu començar a entrenar.
I ara cal parlar de contraindicacions, perquè en cas contrari es pot perjudicar la salut:
- malalties greus del múscul cardíac i del sistema vascular;
- alta pressió intracraneal;
- problemes amb la columna vertebral;
- malalties tumorals;
- rehabilitació postoperatòria;
- període d'embaràs;
- forma aguda de malalties cròniques;
- sagnat de qualsevol etiologia.
Tècnica de respiració Bodyflex: etapes
Ja hem observat que, en primer lloc, cal centrar-se en dominar la tècnica respiratòria, ja que en cas contrari bodyflex no aportarà els resultats desitjats. Us recomanem que llegiu atentament la secció corresponent del llibre de Greer o que vegeu els tutorials en vídeo.
Podeu continuar amb l’exercici només després de dominar la tècnica de respiració. Si no enteneu com es combinen els moviments amb la respiració, els exercicis no seran efectius. Per dominar les característiques tècniques de la respiració, es recomana utilitzar la "posició inicial": les cames es troben al nivell de les articulacions de les espatlles i els genolls estan lleugerament doblegats, recolzeu els palmells a la superfície de les cames, lleugerament per sobre els genolls, la barbeta és paral·lela al terra i la mirada es dirigeix cap endavant.
Etapa número 1: una respiració lenta per la boca
Primer cal respirar lentament per la boca i després exhalar tot l’aire pel nas. Hauríeu de sentir que no exhaleu aire, sinó que treieu lentament. Per aconseguir aquest efecte, arrodoneu els llavis com si estigués a punt de xiular. Després d’això, podeu començar a exhalar i quan no hi hagi aire als pulmons, tanqueu els llavis.
Etapa número 2: una respiració ràpida pel nas
Després de completar el primer pas, els llavis haurien d’estar tancats. Preneu una respiració aguda i ràpida pel nas, omplint els pulmons completament d’aire. En aquest moment, s’han d’emetre sons específics, cosa que indica la correcta execució de l’escenari. Quan els pulmons estiguin plens d’aire, agafeu-lo a vosaltres mateixos i aixequeu lleugerament el cap.
Etapa número 3: potent espiració del diafragma per la boca
En aquesta fase, és necessari exhalar bruscament tot l'aire dels pulmons per la boca, utilitzant el diafragma per a això. Assegureu-vos que l’aire no només s’exhala, sinó que és expulsat pels músculs abdominals. Fins que no comenceu a exhalar, el llavi hauria de romandre tancat. Estrenyiu els músculs abdominals i comenceu a extreure l’aire, tot obrint els llavis amples. Molt important. De manera que l'exhalació s'acompanya d'un so específic. Recordem una vegada més que s’ha d’extreure l’aire dels pulmons amb l’ajut d’un diafragma.
Etapa número 4: retenir la respiració
Aquesta fase és la principal i alhora la més difícil de tota la tècnica de respiració del bodyflex. Quan hàgiu acabat d'expirar aire, tanqueu els llavis amb força i comenceu a xuclar l'estómac, però no podreu respirar pel nas. Si tot s’ha fet correctament, l’estómac passarà fàcilment per sota de les costelles. Es converteix en còncau i, per tant, arrossega els òrgans interns amb ell.
Cal xuclar l’estómac lentament durant vuit recomptes i, tot i així, mantenir la respiració. T’advertim de seguida que poques vegades algú aconsegueix retenir la respiració immediatament durant vuit o deu segons. Feu-ho tot el temps que pugueu. Millorareu tot el temps i, en conseqüència, podreu assolir el vostre objectiu.
Etapa 5: inhala pel nas
Quan la panxa s'hagi estirat per sota de les costelles i hagis retingut la respiració, inspira pel nas. En aquest moment, cal relaxar-se perquè l’aire pugui entrar amb calma als pulmons.
Perquè els vostres entrenaments us donin resultats positius, cal que els cinc passos es realitzin correctament. Molt sovint, es requereixen diverses sessions per dominar a fons la tècnica de respiració bodyflex. Recordeu que només podeu començar a fer els exercicis després d’aprendre a respirar correctament.
El complex inclou només 12 exercicis que permeten utilitzar tots els músculs del cos. Avui només hem parlat de la tècnica de respiració bodyflex i els exercicis haurien de dedicar-se a un article separat. Us recomanem que entreneu davant d’un mirall i que exposeu la panxa per veure com s’estira per sota de les costelles. Recordeu també que l’entrenament només s’ha de fer en una zona ben ventilada.
Vídeo tutorial de Bodyflex per a principiants al següent vídeo:
