Esbrineu quin tipus de cardio es pot utilitzar per perdre pes de manera efectiva mantenint la massa muscular magra. Ara els exercicis bodyflex per baixar de pes són cada vegada més populars. Aquest article us ajudarà a aprendre tot allò més important sobre aquest sistema. També parlarem d’exercicis per a principiants.
La història de l’aparició del sistema d’exercici bodyflex per a la pèrdua de pes
Per primera vegada, el sistema bodyflex va aparèixer als Estats Units i la mestressa de casa Greer Childers en va esdevenir la creadora. Després del naixement del seu tercer fill, Greer es va recuperar molt, cosa que va causar molts problemes a la seva vida personal. A més del fet que li va resultar força difícil seleccionar el seu armari, també va disminuir la seva autoestima.
La dona ha experimentat un gran nombre de diferents tècniques de pèrdua de pes i programes de nutrició dietètica. Tot i això, no van aportar el resultat desitjat. La situació es va agreujar amb el fet que el marit de Greer treballa com a cirurgià a la clínica i un gran nombre d’infermeres joves i boniques giren constantment al seu voltant.
No veient cap benefici a l’hora d’utilitzar els esquemes habituals de pèrdua de pes, Greer va decidir, per consell de la seva amiga, acudir a una consulta amb un famós especialista nord-americà en el camp de la fisiologia de l’esport. Per sorpresa de Greer, l'especialista va resultar ser una atractiva jove de vint anys.
Aquest fet no va inspirar confiança a Greer, ja que no va poder acceptar el fet que la jove va poder ajudar-la a fer front als problemes. No obstant això, 1,5 mil dòlars pagats per la consulta van fer la seva feina i la dona va començar a practicar segons el mètode proposat per demostrar la seva ineficàcia.
Tanmateix, pocs dies després de començar els exercicis de respiració corporal per baixar de pes, Childers va notar canvis en el seu cos. Es va omplir d’energia i la seva salut va començar a millorar. Com a resultat, en només 10 lliçons d’aquest increïble sistema, Greer va ser capaç de reduir la mida del cos en un o dos centímetres. En tres mesos d’entrenament, va poder passar de 52 talles de roba a 42.
Aquests excel·lents resultats la van impulsar a compartir aquesta tècnica amb totes les dones, però 1,5 mil dòlars és una quantitat bastant elevada. Després de les negociacions amb un fisiòleg, va quedar clar que no es reduiria el cost de la formació. El sistema es va crear originalment mirant a la gent rica. No obstant això, el desig de compartir amb totes les persones que volien aprimar era tan gran que Greer va decidir crear el seu propi sistema d’entrenament. Va simplificar la tècnica que coneixia i va deixar només aquells exercicis de flexió corporal per a la pèrdua de pes que li resultaven més efectius. Durant la creació de la seva metodologia de formació, la dona va consultar constantment amb especialistes i només després d’haver-se convençut de l’existència d’una implicació científica i de l’eficàcia del sistema, la va publicar.
L’essència i els principis bàsics del sistema d’exercici bodyflex
Tothom pot utilitzar aquest sistema, fins i tot sense cap tipus de formació. La tasca principal en la primera etapa de l’entrenament és dominar la tècnica de respiració correcta. Després d’això, heu de fer els exercicis de forma regular, sense dedicar-hi més de 15 minuts. Aquesta afirmació pot semblar bastant fantàstica, però el sistema es va popularitzar ràpidament als Estats Units i després en altres països.
Cal reconèixer que les revisions dels exercicis de flexió corporal per a la pèrdua de pes són molt diverses. Algunes persones exalten el sistema, mentre que d’altres afirmen que tenen problemes de salut després d’utilitzar la tècnica. Però no hauríeu d’avaluar el bodyflex exclusivament, segons les ressenyes, sinó que ho descobrim nosaltres mateixos.
Tècnica Bodyflex
La condició principal per obtenir un resultat positiu és la tècnica respiratòria correcta. Si no domineu la respiració diafragmàtica, l'eficàcia del sistema serà baixa. Quan la mateixa Greer parla de tècniques respiratòries, posa els nadons com a exemple. Tingueu en compte que quan un nadó respira, la panxa augmenta, no el pit.
Així, mentre realitzeu exercicis bodyflex per baixar de pes, cal respirar el ventre. Per dominar la tècnica, heu d’adoptar una posició decúbit supina i col·locar un llibre a l’estómac. Quan respires amb normalitat, el llibre roman immòbil. Quan domineu la tècnica de la respiració, el ventre es mourà i, per tant, el llibre.
Esbrinem què cal fer per dominar la tècnica de respiració correcta segons el sistema bodyflex. En primer lloc, heu de respirar profundament i exhalar, mentre us concentreu al pit. En aquest punt, cal imaginar com els pulmons comencen a obrir-se i omplir-se d’aire.
- Expireu amb força per la boca, eliminant tot l’aire dels pulmons.
- Inhale ràpidament i profundament pel nas mentre s’infla el ventre. Això permet que les costelles inferiors es separin, cosa que augmentarà el volum d’aire inhalat.
- Exhaleu ràpidament tot l’aire dels pulmons mentre dibuixeu l’estómac al mateix temps. Per treure el màxim partit a la feina de l’abdomen, hauríeu de posar-vos de peu amb les cames al nivell de les articulacions de les espatlles. Inclineu el cos cap endavant, doblegant lleugerament les articulacions del genoll. En aquest cas, els palmells s’han de situar lleugerament per sobre de les articulacions del genoll. Aquesta posició és la posició inicial per a tots els exercicis i s’anomena “Posició del jugador de voleibol”.
- Després d’exhalar l’aire, haureu de fer una pausa durant uns 10 segons.
- Relaxeu-vos i respireu de nou.
Quan es practica el sistema bodyflex, és molt important observar el gradualisme. Intenteu escoltar el vostre cos, que us dirà què s’ha fet malament. Només després de dominar la tècnica de respiració es pot començar a estudiar exercicis de bodyflex per perdre pes. Segons l’autor de la metodologia, a causa de la respiració especial al cos, s’acceleren els processos metabòlics, cosa que provoca la crema activa de greixos.
Exercicis complexos de bodyflex per baixar de pes
Abans de començar cada exercici, és necessari realitzar el complex respiratori, del qual parlem una mica més amunt i, respirant profundament, retingueu la respiració. Cada exercici hauria d'acabar amb una pausa de vuit recomptes i inhalació.
- Exercici "Lleó". Incorporeu els llavis a un cercle estret i estireu els músculs de la cara i intenteu desplaçar-vos cap avall i cap avall. En aquest cas, els ulls han d’estar ben oberts i dirigits cap amunt. A través dels llavis fressats, heu de treure la llengua. Feu una pausa durant vuit recomptes i expireu mentre relaxeu la cara. Feu cinc repeticions
- Exercici "Ganyota horrible". L’exercici funciona a la barbeta i al coll. Traieu la mandíbula inferior de manera que les dents inferiors estiguin davant de les superiors. Els llavis també han de sortir, com si estigués a punt de besar-se. Aixecant el cap, estireu simultàniament el coll cap endavant. És molt important sentir la tensió dels músculs a la zona de la barbeta i el coll. En total, heu de fer cinc repeticions.
- Exercici "Estirament lateral". L’exercici afecta la cintura i els laterals. Després d'haver pres la "Posició d'un jugador de voleibol", descanseu just per sobre de l'articulació del genoll no amb el palmell, sinó amb el colze de la mà esquerra. Al mateix temps, la dreta s’ha d’aixecar per sobre de l’orella. Comenceu a estirar després de la mà esquerra, sentint els músculs de la superfície lateral del cos alhora. S’han de realitzar tres repeticions en cada direcció.
- Exercici "Estirar la cama cap enrere". L’exercici funciona a les natges i a la part posterior de la cuixa. Prengui una posició a terra amb èmfasi en les articulacions del genoll i del colze. Cal tirar una cama cap enrere, recolzant els dits del peu a terra. Aixequeu la cama estirada, contraient els músculs de les natges i les cuixes. S’han de realitzar tres repeticions en cada direcció.
- Exercici "Seiko". L’exercici funciona a les natges. Agafeu una posició genoll-colze i poseu una cama cap al costat, formant un angle recte respecte al cos. En aquest cas, el peu s’hauria de situar a terra. Després de contenir la respiració, aixeca la cama cap amunt. S’han de realitzar tres repeticions en cada direcció.
- Exercici "Diamant". L’exercici afecta la superfície interna dels braços. Després d’haver-se posat de peu i situar els peus a l’amplada de les espatlles, uneix els dits davant teu. L’esquena ha d’estar lleugerament arrodonida i les articulacions del colze paral·leles al terra. Després d’agafar la respiració, descanseu fermament amb els dits d’una mà a l’altra.
Per entendre quins exercicis de flexió corporal són efectius per aprimar, el vídeo següent us ajudarà:
