Apreneu a forçar-vos a fer exercici si no us ve de gust anar al gimnàs. El problema del sobrepès en les darreres dues dècades és extremadament rellevant per als residents de la majoria de països del món. No s’escapa d’aquest fet, però podeu canviar la vostra vida, fins i tot si no voleu practicar activament esports. Els exercicis per a ganduls per perdre pes us ajudaran amb això. Un dels principals motius per guanyar massa grassa és un programa nutricional de disseny incorrecte i un estil de vida passiu.
Tot i que avui en dia cada vegada hi ha més gent que comença a practicar esport, molts segueixen sent mandrosos i no ho volen fer. Al mateix temps, no els importa desfer-se d’alguns quilos de més. No penseu que aquest desig és fantasia. Podeu obtenir resultats positius, però primer heu de reconsiderar les vostres opinions sobre la nutrició, així com fer exercicis senzills perquè els mandrosos perden pes.
Sense aquests dos components, tots els intents de perdre pes estan condemnats al fracàs. Per descomptat, si feu exercici de manera activa i regular, progressareu més ràpidament i baixareu de pes. Avui us explicarem com aconseguir l'èxit en la lluita contra l'excés de pes per a persones mandreres. Cal tenir en compte que si els vostres problemes de pes són causats per alguna malaltia, primer heu de consultar un metge i un nutricionista. Per a la resta, n’hi haurà prou amb seguir els nostres consells i fer exercicis perquè els mandrosos baixin de pes, cosa que no us portarà gaire temps.
Programa d'aliments per als mandrosos
Haureu de començar a combatre el sobrepès amb una revisió del programa nutricional. Això us permetrà no només resoldre la vostra tasca, sinó també millorar significativament el vostre cos. L’excés de greix afecta negativament el funcionament de tots els sistemes del nostre cos i, quan s’elimini, ràpidament sentirà una millora en la seva salut.
El programa de dieta mandrosa és molt similar als altres recomanats per a la lluita contra els greixos. Tanmateix, no es tracta d’una dieta en el sentit complet de la paraula, ja que no calen restriccions severes d’aliments. En primer lloc, cal renunciar als productes fariners, als fregits i als dolços. És probable que no pugueu eliminar immediatament tots aquests aliments de la vostra dieta, ja que és extremadament difícil renunciar als hàbits a llarg termini. En aquesta situació, cal actuar gradualment.
Abans de cada cita, 30 minuts abans d’aquest esdeveniment, heu de beure un got o dos d’aigua tranquil·la. No heu de beure aigua directament durant els àpats i no fer-ho abans de 120 minuts després de menjar. Ja hem dit que només els aliments poc saludables s’han d’excloure del vostre programa de nutrició, de manera que no us heu de limitar, però al mateix temps heu d’observar l’indicador de la ingesta de calories requerit.
Només mitjançant la creació d’un dèficit energètic s’eliminarà gradualment el greix. Per esmorzar, és millor menjar aliments que incloguin carbohidrats lents i compostos proteics. A l’hora de dinar, centreu-vos també en aquests nutrients, però al vespre, només heu de consumir fonts de compostos proteics. En general, la vostra tasca principal és consumir només aliments saludables en el marc de la ingesta de calories. Tingueu en compte també que cal menjar almenys quatre vegades al dia i que les porcions siguin petites.
Exercici d'aprimament per als mandrosos
Ara us explicarem aquells exercicis per a pèrdua de pes per als mandrosos que heu de fer diàriament. Per a això, no cal que visiteu centres de fitness. I és suficient per entrenar a casa.
- Exercici # 1. Està dissenyat per enfortir els músculs abdominals i es realitza estirat d’esquena. Després d’haver acceptat aquesta posició, respireu profundament i expireu lentament l’aire per la boca. Estireu l’estómac el més profund possible sota les costelles i manteniu la respiració durant un quart de minut. Si no podeu deixar de respirar immediatament durant tant de temps, no respireu tant com sigui possible, però gradualment s’ha d’augmentar la durada de les ranures. Feu de 8 a 10 repeticions en total.
- Exercici número 2. De nou, heu d’adoptar una posició supina i estirar els braços al llarg del cos. Estira els mitjons cap a tu i comença a imitar el caminar. Aquest exercici per perdre pes als mandrosos no requereix entrenament especial i no té restriccions sobre la durada de l’exercici. No només us ajudarà a perdre pes, sinó també a millorar la qualitat del subministrament de sang a les extremitats inferiors, a dispersar les sals i a millorar el funcionament del tracte intestinal.
- Exercici número 3. Es tracta d’un moviment molt senzill que es pot realitzar en qualsevol posició que convingui. La seva essència rau en la simple rotació de les extremitats. Per a totes les articulacions, s’ha de realitzar 15 vegades.
- Exercici número 4. Està dissenyat per millorar el subministrament de sang als teixits del cos. Estira’t d’esquena i col·loca una tovallola enrotllada sota el cap. Aixequeu els braços i les cames alternativament i agiteu-los. Feu l'exercici fins a un recompte de 300. Amb ell, enfortireu les parets dels vasos sanguinis i accelerareu el procés de renovació limfàtica.
- Exercici número 5. Un altre exercici perquè els mandrosos perden pes per desenvolupar músculs abdominals. No només és eficaç per perdre pes, sinó que us ajudarà a aplanar el ventre. Després d’haver adoptat una posició decúbit supí, heu d’elevar les cames estirades amb un angle de 45 graus. Després, comenceu a fer girs lents cap als costats amb ells. La durada d’un torn és de mig minut. Feu almenys deu repeticions en cada direcció.
Consells per perdre pes per als mandrosos
Tots els exercicis per als mandrosos per baixar de pes que hem considerat avui són molt senzills, ja que ja ho heu pogut comprovar vosaltres mateixos. Al mateix temps, demostraran ser molt eficaços quan es fan regularment. Ara donarem alguns consells més per ajudar-vos a assolir la tasca més ràpidament.
No us ha d’estranyar, però el sexe pot ser extremadament eficaç per perdre pes. Els científics han descobert que el consum energètic del cos en aquest moment és igual a una jogging d’un quart d’hora. El sexe saludable i regular també ajuda a enfortir els mecanismes de defensa del cos, accelera la utilització de toxines i és un mitjà per prevenir diverses malalties. A més, a causa de l’augment del flux sanguini a tot el cos durant el sexe, es normalitza l’equilibri dels compostos de lipoproteïnes.
Però mirar la televisió pot alentir la lipòlisi. Per regla general, estem en la mateixa posició durant molt de temps quan mirem la televisió, cosa que condueix a una acceleració de les reaccions d’acumulació de teixit adipós. Intenteu minimitzar el temps que passeu veient la televisió. En lloc d’això, passeja a l’aire lliure.
Quan cuineu, heu de reduir l’ús de greixos o eliminar-los del tot. Això no s'aplica als greixos vegetals saludables. Per exemple, abans de menjar un tros de carn o pizza, esborreu-lo amb un tovalló per eliminar l’excés de greix. La dieta diària no ha de contenir més del deu per cent de greix.
Intenteu planificar les compres de queviures per endavant. Per a la pèrdua de pes, les verdures i les fruites seran molt útils, però s’han de descartar els productes semielaborats. Mantingueu-vos controlats i no mengeu dolços ni productes fariners. Els científics han demostrat que amb l’ajut dels petons es pot treure un quilo de greix en un mes. Això es deu al fet que en el moment de fer-se un petó, es contrauen unes tres dotzenes de músculs facials. Un petó pot cremar unes 12 calories.
El principi principal de la lluita contra l’excés de pes és la moderació dels aliments. Ja hem dit que cal menjar almenys quatre vegades al dia en porcions petites. També heu de recordar que el senyal de sacietat arriba al cervell amb cert retard i, per això, els nutricionistes aconsellen deixar la cuina amb una mica de gana. Els exercicis per als mandrosos per baixar de pes, que us hem presentat avui, també seran una excel·lent addició a un programa nutricional ben dissenyat.
Abans d’anar a dormir, haureu de ventilar bé l’habitació. S'ha comprovat que quan una persona dorm en una habitació fresca, el cos sintetitza no cèl·lules grasses blanques, sinó marrons. En poques paraules, el cos intenta escalfar el cos i es pot dir el mateix amb els aliments. Intenteu beure aigua fresca abans de cada àpat, obligant el cos a malgastar energia per escalfar-la.
Cal dir algunes paraules més sobre l’aigua. És molt important beure prou líquids durant tot el dia. Ja hem dit que hauríeu de beure un parell de gots d’aigua abans de cada àpat. Després de menjar, es pot prendre una tassa de cafè sense sucre i l’aigua només es pot consumir al cap de dues hores. Aquesta tècnica molt senzilla us permetrà desfer-se de cinc o fins i tot més quilos de greix en 14 dies.
És molt important aprimar-se gradualment i no perdre més d’un quilo durant la setmana. Un dels principals problemes de totes les dietes és que provoquen una pèrdua ràpida de pes en la primera etapa. Com a resultat, l’organisme alenteix el seu metabolisme i s’aturen els processos de lipòlisi. A més, amb una pèrdua ràpida de pes, la majoria dels quilos perduts no seran greixos, sinó musculars. Això no s’hauria de permetre, ja que el teixit muscular requereix una gran quantitat d’energia fins i tot en repòs. Com més músculs hi hagi al cos, més fàcil és crear un dèficit energètic mitjançant un programa nutricional. A més, gràcies al guany de massa, podreu millorar la vostra figura ajustant els músculs de les zones amb problemes. No tingueu por d’això perquè la formació us pugui convertir en una criatura masculina. El cos femení és molt reticent a guanyar massa muscular i, sense l’ús de farmacologia esportiva, no podreu construir músculs grans. Si voleu desfer-vos del greix ràpidament, encara heu de fer exercici amb més serietat.
Exercicis de cintura mandrosa, vegeu aquest vídeo:
