A la recerca de les millors formes, moltes segueixen dietes diferents, cadascuna de les quals té les seves pròpies característiques. En aquest article, aprendràs de què tracta la dieta alimentària dividida durant 90 dies. Contingut:
- Recomanacions generals
- Avantatges i inconvenients
- Contraindicacions
- La dieta i la sortida correcta de la dieta
-
Receptes per a:
- Cicle de proteïnes
- Hidrats de carboni
- Amidonat
- Vitamina
En un esforç per aconseguir una millor forma, moltes dones recorren a tot tipus de dietes. Alguns programes poden complir les expectatives, mentre que altres, al contrari, acabaran en fracàs. Sovint, després d’una sortida analfabeta de la dieta, torna l’excés de pes. Les millors tècniques de pèrdua de pes ajuden no només a aprimar-se, sinó també a corregir la salut per a millor, una d’elles és la dieta independent de 90 dies.
Recomanacions generals per a una dieta independent
La dieta, que dura tres mesos, la van desenvolupar dos amics d’Eslovènia. La raó per crear un programa de pèrdua de pes va ser el desig d’ajudar les dones que no volien aprimar-se a causa de que gairebé totes les dietes són avorrides i doloroses. A partir d’això es va inventar un pla d’àpats que, tot i que no pertany a la categoria de dietes ràpides, sinó que permet menjar diversos components nutricionals, gaudint de molts plats deliciosos. És molt fàcil adherir-se a la dieta de la dieta, ja que totes les restriccions són temporals, perquè el menú canvia cada dia. Consells dietètics generals. Desenvolupat per autors d’Eslovènia, el següent:
- Els primers dies es recomana tenir paciència. A poc a poc, el cos s’acostumarà a la dieta i ni tan sols notareu que feu una dieta.
- Seguiu el programa de pèrdua de pes durant tres mesos, com hauria de ser, en cas contrari ningú us garantirà que els quilos addicionals perduts no tornin. No oblideu pesar-vos i mesurar els vostres volums abans de començar la dieta de 90 dies per observar els canvis en el futur.
- No deixeu de caminar i fer exercici. L’activitat física és una part integral del procés de pèrdua de pes i ajudarà a tonificar el cos.
- Beure almenys dos litres de líquid al dia, excloent totes les begudes alcohòliques.
- Pel que fa al menjar, ha de ser d’alta qualitat i fresc.
- Seguiu el vostre horari d’àpats menjant el vostre àpat principal entre les 12:00 i les 20:00. Al dinar, preferiu una gran porció, al vespre mengeu-ne la meitat. Pel que fa al primer i segon esmorzar, mengeu el mínim possible al matí, mengeu fruita i beveu molt.
- Si no podeu esperar unes hores des del dinar fins al sopar, mengeu una fruita com a últim recurs.
- Per trobar la porció òptima del plat, es recomana dividir la mida habitual del mateix dinar per dues. Durant el cicle de les proteïnes des del dinar fins al vespre, haurien de passar almenys quatre hores, per al cicle de les vitamines: dues hores. En qualsevol dia, l’últim àpat s’ha de prendre quatre hores abans d’anar a dormir.
- Si per algun motiu vau incomplir la vostra dieta i no seguíeu la dieta de 90 dies, no us espanteu, continueu el programa l'endemà.
Pros i contres de la dieta de 90 dies
La dieta croata de 90 dies, com qualsevol programa eficaç de pèrdua de pes, té avantatges i desavantatges.
A causa del fet que els productes, que s’adapten bé a la compatibilitat, passen ràpidament pel tracte digestiu, els processos de desintegració i fermentació no s’observen al cos, cosa que significa que es minimitza la intoxicació del cos. Pel que fa al resultat de perdre pes en passar una dieta de 90 dies, normalment es corregeix amb èxit i els quilos de més no tornen. L'opció de pèrdua de pes proposada hauria de ser adequada per a persones que pateixen trastorns gastrointestinals.
Com es va esmentar anteriorment, tot i que la dieta satura el cos amb tots els elements necessaris per al funcionament normal, per tal de seure en aquest mètode de pèrdua de pes, cal força de voluntat. Cal esmentar que alguns metges no comparteixen l'opinió que els àpats separats són de gran benefici per al cos. Creuen que si "seieu" en menjars separats durant molt de temps, el cos simplement no serà capaç de fer front als menjars ràpids i altres plats que no estaven inclosos en la dieta del programa de 90 dies. Haureu de renunciar als plats tradicionals i una llesca de pastís menjada en un casament o en un altre esdeveniment pot arruïnar tota la celebració.
Qui pot no estar a dieta
Abans de desmuntar la dieta de la dieta de 90 dies, heu d'assegurar-vos que la vostra condició de salut no caigui sota la prohibició de passar aquest programa de Brad Chrobat i Mojc Polyanshek.
No heu d’utilitzar aquesta dieta durant l’embaràs, durant la lactància, amb problemes en el sistema digestiu i excretor. En qualsevol cas, es recomana contactar amb especialistes en el camp de la nutrició perquè, al seu torn, donin consells competents.
Ració dietètica
La dieta de 90 dies consisteix en un cicle de quatre dies (proteïna, midó, hidrats de carboni, dies vitamínics) de menjars separats i us permet perdre fins a 25 kg en tres mesos. Els autors del programa estan convençuts que després d’acabar una sessió tan llarga, es poden perdre 3 kg més. Cada 29 dies, i n’hi ha 3 durant 90 dies, descarregant-se, cosa que significa que només es pot beure aigua no carbonatada.
El primer cicle s’anomena proteïna, quan es permet qualsevol aliment proteic, així com verdures. Aquí podeu cuinar carn de porc, vedella, pollastre, gall d’indi o altres carns d’animals, mariscs, peixos, brou, verdures (excepte les patates), ous i qualsevol producte lacti que es pugui afegir als plats. Els dies de proteïna, es permet una llesca de pa de gra sencer.
El segon dia de la dieta de 90 dies, és habitual menjar pa de gra i aquells aliments que incloguin midó, com ara verdures, com ara patates, mongetes, soja, llenties, mongetes, arròs, blat sarraí i altres grans. També podeu fer un brou de verdures un dia amb midó.
El Dia dels Glúcids se celebra amb una dieta de truites, pasta i altres productes fariners. El tercer dia, podeu començar a cuinar diversos cereals amb verdures, salsa de tomàquet amb espècies. Es permet coure amb massa sense llevat sense afegir llet ni ous. Al vespre, gaudiu d’unes quantes galetes, una bola de gelat o un pastís i assegureu-vos de prendre una mica de xocolata negra amarga.
El quart dia és la vitamina. Avui en dia podeu menjar qualsevol fruita i fruita seca que estigui millor mullada en aigua. En una quantitat de 25 g, es permeten fruits secs, així com llavors de gira-sol normals. Utilitzeu sucs de verdures i fruites com a líquids.
Independentment de la dieta que hàgiu triat per aprimar-vos, l’últim dia del programa no és l’última parada, ja que és important no només aprimar, sinó també consolidar el resultat. Per tant, al final de la dieta de 90 dies, intenteu consumir aigua amb mel i vinagre amb l’estómac buit. Millor encara, visiteu un bon nutricionista per assessorar-vos sobre com sortir de la vostra dieta.
Aquesta dieta està dissenyada de manera que no és gens necessari dedicar molt de temps a preparar plats del menú, però també es pot menjar en un restaurant. És cert que, en aquest cas, cal explicar bé al cambrer com s’ha de preparar el plat, en quin oli es fregeix, etc. Podeu demanar patates amb amanida d’estiu, pasta italiana amb salsa de tomàquet o carn amb verdures, en qualsevol cas, l’ordre que porteu ha de coincidir amb la vostra dieta per baixar de pes.
Receptes dietètiques
Per obtenir una alimentació adequada, heu de fer receptes o buscar-les en llocs dietètics. Podeu utilitzar les receptes següents per al programa de pèrdua de pes durant 90 dies.
Aliment proteic
Els dies de proteïnes, es pot cuinar la carn amb bogeria. Per fer-ho, prepareu 600 g de vedella, 50 g de ceba, 20 g d’oli vegetal i una mica d’espècies que escolliu. Esbandiu la carn amb aigua corrent, traieu les venes i talleu les fibres a trossos prims. Recordeu-vos de colpejar-los amb un martell. Piqueu la ceba i fregiu-la amb oli, afegiu-hi sal i pebre. Cada tros de carn s’ha d’engreixar amb el farcit preparat i enrotllar-lo. Per mantenir la forma zrazy durant la cocció, utilitzeu escuradents o un fil. Fregiu el zrazy en un cassó ample i baix. Afegiu-hi aigua més tard, tanqueu la cassola amb una tapa i deixeu que el plat es cogui a foc lent durant una hora i mitja a foc lent. Podeu utilitzar verdures com a plat secundari.
Si preferiu el peix per sobre de la carn, cuineu un guisat de bacallà amb verdures. Això requereix 0,5 kg de filet de bacallà, 350 g de pastanagues, 200 g d’arrel d’api, 300 g de carbassó, 120 g de porros, 4 cullerades. oli de gira-sol i una mica de condiment al vostre criteri. Esbandiu les verdures i talleu-les a tires. S'han de guisar a foc lent amb l'addició d'una petita quantitat d'aigua. Col·loqueu els filets de peix a sobre de les verdures, escampeu-les amb espècies i regueu-les amb suc de llimona. Col·loqueu la tapa a l’olla i deixeu-ho coure a foc lent durant uns 20 minuts.
Aliments hidrats de carboni
Els amants de la pasta tenen permís per gaudir d’aquest producte els dies d’hidrats de carboni de la dieta dividida de 90 dies. Per fer el plat sa i saborós, podeu afegir bolets a la pasta, també és adequada la salsa de pasta de tomàquet.
És molt fàcil preparar aquests plats. Bullim uns 80 g de pasta i escorrem. A continuació, trossegeu els bolets i fregiu-los amb l'addició d'oli vegetal, aigua, all i 1 cullerada. vinagre. Combineu la pasta cuita amb els bolets. Podeu fer servir el julivert com a zona verda.
Els tomàquets farcits us ajudaran a diversificar el menú, la recepta del qual inclou 3 tomàquets grans, sal, pebre negre i 1 culleradeta. farina de civada, 1 culleradeta. julivert verd, alfàbrega, suc de mitja llimona. Primer, poseu en remull la farina de civada amb aigua i exprimeix-la al cap de 15 minuts. Ara esbandiu les verdures sota aigua corrent, talleu-los el tap i traieu-ne la meitat. No llenceu la polpa de tomàquet, sinó barregeu-la amb els flocs i torneu-la a posar en els tomàquets, poseu-hi els tomàquets tallats a la nevera. Al cap d’una hora, comenceu a coure el plat al forn durant 15 minuts a 180 graus.
Menjar amb midó
Si no sabeu què cuinar un dia dietètic amb midó, podeu consultar la recepta del puré de pastanaga a base de cinc patates, dues pastanagues, pebre i sal al gust. Coeu les pastanagues i les patates de la jaqueta per separat. Després de la cocció, les verdures s’han de pelar i pastar amb l’addició d’aigua, si es vol obtenir un puré més prim. Per al puré de patates, podeu fer una amanida de verdures i 1 cullerada. blat de moro.
En lloc de puré de patates, podeu coure arròs amb verdures. Per fer-ho, fregiu les verdures picades amb oli d’oliva (1 cullerada), ompliu-les amb un got de brou, espereu fins que bulli tot i afegiu-hi arròs rentat (120 g) als components. Enceneu el foc baix i deixeu-ho coure a foc lent, cobert durant uns 15 minuts i descobert durant 5 minuts. No oblideu les espècies.
Aliment vitamínic
Durant els dies de fruita, podeu picar tres grans peres grogues i deixar-les coure a foc lent durant uns minuts, afegir-hi 3 grans picants i vainilla. Espereu fins que tot s’hagi refredat i, tot seguit, afegiu-hi la canyella a la punta d’un ganivet i 1 cullerada. amor. Barregeu tots els ingredients, suaument, perquè les rodanxes de pera no es trenquin i escampeu el plat acabat amb fins a 25 g de fruits secs.
Potser us agradarà la segona opció alimentària amb vitamines. Tritureu les prunes, les panses i els albercocs secs, així com les nous i la mel en una batedora fins que quedi homogènia. Formeu la barreja i espolseu-la amb coco per sobre.
La dieta de 90 dies és un programa per a una pèrdua de pes eficaç amb la combinació adequada d’aliments, que permet ajustar les formes sense perjudicar el cos.
Consells i receptes de vídeo:
[media =
