Esbrineu com l’activitat física afecta els vostres nivells de colesterol i com baixeu el colesterol dolent sense medicaments. Avui se sap amb certesa que el colesterol és un dels motius de la formació de plaques a les parets dels vasos sanguinis. El seu principal perill rau en el fet que, després de l’esquerda, es creen condicions ideals per al procés de formació del trombe. En poques paraules, en el lloc on s’han acumulat un gran nombre de compostos de lipoproteïnes, es forma una placa. Això primer condueix a un estrenyiment de la llum del vas sanguini i, després de l’esquerda de la placa, es crea un trombe.
Els coàguls de sang, al seu torn, poden causar els següents problemes greus:
- Desenvolupament de l’infart de miocardi.
- Embòlia pulmonar.
- Provocar un ictus.
- Mort coronària instantània.
Els resultats de la investigació científica indiquen que en estats, la població dels quals té, de mitjana, un nivell més elevat de compostos lipoproteics, la incidència de malalties del sistema cardiovascular és molt més gran. Per descomptat, a la pràctica, tot és molt més complicat i és impossible culpar només al colesterol de tot. Els compostos lipoproteïnics són necessaris per al funcionament normal de l’organisme, ja que a partir d’aquestes es creen membranes cel·lulars, parets dels vasos sanguinis, etc.
Amb un nivell baix de compostos de lipoproteïnes, qualsevol defecte dels vasos sanguinis pot provocar el mateix atac cardíac o ictus hemorràgic. Probablement sabreu que el colesterol es presenta en dues varietats: alta (bona) i baixa (dolenta). Tanmateix, es pot considerar condicional la afirmació que els compostos lipoproteínics de baixa densitat són dolents. Aquestes substàncies mantenen el to muscular, que és extremadament important.
Si la concentració de compostos de lipoproteïnes de baixa densitat és inferior al nivell requerit, apareix debilitat, dolor als músculs i es desenvolupa distròfia muscular. A més, els nivells baixos de colesterol poden causar anèmia, malalties del fetge i del sistema nerviós. Els científics han demostrat que en aquesta situació, fins i tot és possible el suïcidi.
Potser algú més recorda com els metges van aconsellar a tothom reduir la concentració de compostos lipoproteics. Aquells temps han caigut en l’oblit i avui la situació és diferent. Fa diversos anys, es va exposar a les empreses que fabricaven estands dissenyats per suprimir els nivells de compostos lipoproteics. Avui, fins i tot els cardiòlegs líders són extremadament prudents a l’hora de reduir dràsticament els nivells de colesterol al cos.
El tema de l’article d’avui són els exercicis per reduir els nivells de colesterol. Tot i això, no es pot lluitar incontroladament amb compostos lipoproteics. Si creieu que teniu nivells alts de colesterol, primer haureu de consultar un especialista i fer-vos la prova. Com probablement ja heu entès, una forta disminució de la concentració de compostos de lipoproteïnes també afectarà negativament la vostra salut, així com els nivells elevats d’aquestes substàncies.
Es recomana supervisar aquest problema per a persones amb problemes de sobrepès, que pateixen malalties del múscul cardíac i del sistema vascular, així com per a totes les persones majors de 40 anys. Ara podem dir amb total confiança que no només el nivell de compostos de lipoproteïnes de diverses densitats és important per mantenir la salut, sinó també el seu equilibri. Ara parlarem detalladament de quins aliments hauríeu de menjar i fer exercici per reduir el colesterol.
Exercici efectiu per reduir els nivells de colesterol
Si se us ha diagnosticat nivells alts de compostos de lipoproteïnes, sens dubte serà beneficiós fer exercici per reduir els nivells de colesterol. Si ja heu canviat el programa nutricional i heu deixat de fumar en aquest moment, és probable que pugueu evitar greus problemes de salut. Si feu exercici regularment per reduir els nivells de colesterol, no només podreu normalitzar l’equilibri dels compostos de lipoproteïnes, sinó que també rebrà una sèrie d’avantatges addicionals.
L’activitat física ajuda a reduir la concentració de triglicèrids. És una forma especial de greix que es troba a la sang. Mitjançant l'exercici físic, no només es pot eliminar l'excés de greix corporal, sinó també el flux sanguini. També cal recordar que les càrregues físiques estimulen la síntesi de certes hormones, per exemple, l’adrenalina, coneguda per les seves poderoses propietats de crema de greixos.
No oblideu que els exercicis per reduir els nivells de colesterol, a més de complir la seva tasca principal, contribueixen a augmentar la concentració de compostos de lipoproteïnes d’alta densitat. Un dels principals avantatges d'aquestes substàncies és la capacitat de netejar les parets dels vasos sanguinis i el colesterol "dolent" i administrar-lo al fetge. Recordem que és en aquest òrgan que s’utilitza el colesterol. Com a resultat, teniu l’oportunitat de protegir els vostres vasos sanguinis.
Cal tenir en compte que s’ha d’augmentar la concentració de compostos lipoproteics d’alta densitat. Això és possible quan baixen els nivells de triglicèrids al torrent sanguini. Recordem que és el colesterol "dolent" el que té la capacitat de fixar-se a les parets dels vasos sanguinis i crear plaques. Coneixeu la capacitat de l’activitat física per reduir el pes corporal. No obstant això, fins i tot si no teniu aquest problema, fer exercici ajudarà a augmentar la concentració de compostos de lipoproteïnes d'alta densitat.
Com triar una càrrega per reduir la concentració de colesterol?
És ben evident que cal practicar esport de manera correcta. Els atletes professionals difícilment es poden anomenar persones sanes, perquè el seu cos ha de suportar un esforç físic excessiu. En aquest moment, sovint es planteja la pregunta de com es pot determinar la càrrega òptima durant l’exercici per reduir el colesterol?
Els científics també estan interessats en aquest tema i, relativament recentment, un grup d’investigadors va analitzar els resultats de més de 20 experiments realitzats anteriorment. Com a resultat, els científics van afirmar que entrenar-se durant 40 minuts al dia pot reduir el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars en un set per cent. Científics japonesos han demostrat que fer exercici per reduir els nivells de colesterol serà eficaç si feu tres sessions durant una setmana, cadascuna de les quals dura 40 minuts. A més, estan segurs que és precisament aquesta durada de l’entrenament el punt més important quan es parla de reduir els nivells de colesterol. La intensitat de les classes no és tan rellevant aquí.
Un conjunt d’exercicis per reduir els nivells de colesterol
Ja hem dit que durant la formació no cal establir registres. L’activitat física hauria de convertir-se en la norma per a vostè i encaixar harmònicament en la seva rutina diària. Ets lliure de triar l’esport que més t’agradi. Això pot ser caminar a un ritme ràpid, ballar, anar en bicicleta, etc.
Bàsicament, qualsevol tipus d’activitat física que augmenti la freqüència cardíaca us serà bona. Si feu exercici durant almenys mitja hora diària, cremareu per reduir la concentració de compostos de lipoproteïnes de baixa densitat. El tipus d’activitat no té cap importància fonamental. Els resultats de molts estudis sobre aquest tema indiquen que després de tres mesos d’entrenament regular, es poden veure els primers resultats positius. Després de cinc mesos de formació, els científics van declarar els màxims resultats. Tingueu en compte que ara estem parlant de cinc o sis sessions durant la setmana. Si s’entrenen tres o quatre vegades en aquest període de temps, haurà d’esperar un parell de setmanes més.
Com reduir el colesterol sense medicaments?
- Alcohol. El fet que fumar afecti negativament tot el cos, inclòs el nivell de colesterol, no val la pena parlar-ne una vegada més. Tot i això, es defensa que beure ocasionalment 50 grams d’alcohol o un bon vi negre pot ser beneficiós. Encara no hi ha confirmació ni refutació científica d’aquest fet. Per exemple, l’American Heart Association no recomana l’ús de begudes alcohòliques com a mitjà per reduir la concentració de compostos lipoproteics.
- Te verd. Però els beneficis del te verd estan fora de dubte. Molts nutricionistes recomanen substituir el cafè per aquesta beguda en particular. Tot i això, heu de tenir en compte que el te verd ha de ser te de fulles fluixes, no bosses de te. Les fulles d’aquesta planta contenen flavonoides especials que ajuden a enfortir les parets dels vasos sanguinis i també a normalitzar l’equilibri dels compostos lipoproteics.
- Teràpia de sucs. La teràpia amb sucs és una altra manera demostrada i fiable de control del colesterol sense medicaments. A més, aquest descobriment es va fer per casualitat, quan els nutricionistes intentaven trobar els millors mitjans per combatre la cel·lulitis. Com a resultat, es va demostrar que el consum de sucs de fruites i verdures durant cinc dies permet normalitzar l’equilibri de colesterol. A més de fer exercici per reduir els nivells de colesterol, certs aliments també poden ser eficaços. Ara us en parlarem.
- Alvocat. Aquesta fruita és la millor font de fitosterols, que de fet contribueixen a la normalització de l’equilibri dels compostos lipoproteics. Si consumeix mig alvocat al dia durant 21 dies, la concentració de colesterol disminuirà un 15% de mitjana.
- Oli d’oliva. Una cullerada del producte conté uns 22 mil·ligrams de fitosterols. L’oli d’oliva pot ser una gran alternativa als greixos saturats. Els estudis han demostrat que el consum regular del producte pot reduir la concentració de compostos de lipoproteïnes en un 17% de mitjana. El millor és utilitzar oli sense refinar.
- Espècies de peixos marins. De fet, ara parlem d’oli de peix, com probablement ja us heu endevinat. Les millors fonts d’àcids grassos omega-3 són el salmó salvatge i la sardina. A més, aquestes espècies de peixos no acumulen mercuri tan activament. El salmó té un alt contingut en astaxantina, un dels antioxidants naturals més potents. Una vegada més, observem que estem parlant de salmó salvatge, que també té un segon nom: salmó sockeye. Aquest peix no pot viure en captivitat i no es presta a la cria.
- Farina de civada, cereals integrals. Un altre bon producte que us permetrà reduir significativament la concentració de colesterol. Penseu a utilitzar farina de civada i cereals integrals en lloc d’entrepans per esmorzar. Aquests aliments contenen molta fibra vegetal, cosa que també és beneficiosa per al sistema digestiu.
Per obtenir més informació sobre com reduir els nivells de colesterol, consulteu a continuació:
