Apreneu els 7 passos que els culturistes segueixen periòdicament per augmentar la massa muscular magra i mantenir el greix corporal baix. Qui pot ajudar un culturista si no és un atleta professional? Coneixen gairebé tots els secrets de l’èxit i sovint comparteixen les seves opinions en aquesta o aquella ocasió. Avui en dia podeu trobar 7 consells per desenvolupar una dieta en culturisme. Probablement sabreu el difícil que és elaborar el programa nutricional adequat. L’assessorament professional us hauria d’ajudar amb això.
Consell 1: feu un seguiment de la ingesta d’hidrats de carboni
Avui hi ha un gran nombre d’opinions sobre la quantitat d’hidrats de carboni consumits. No obstant això, es recomana a la majoria dels esportistes professionals que redueixin el seu ús. Molt sovint això s'aplica als àpats en què el nombre d'hidrats de carboni ha de ser mínim.
Diguem que Eddie Robinson aconsella canviar la quantitat d’aquest nutrient a la dieta. Segons la seva opinió, no s’ha de consumir de 100 a 125 grams d’hidrats de carboni durant més de quatre dies seguits. Els seus cicles de baixos a alts en carbohidrats són de 2 a 3 dies.
Al mateix temps, Mike Matarazzo té una opinió una mica diferent sobre aquest tema. Pràcticament no controla la quantitat d'hidrats de carboni durant la temporada baixa. Però, com a preparació per als torneigs, consumeix uns 100 grams de nutrients durant el dia.
Consell núm. 2: mengeu compostos de proteïnes
La majoria d’esportistes famosos consumeixen de 3 a 4 grams de compostos proteics durant el dia. No obstant això, per a la majoria d’esportistes en la fase inicial, n’hi haurà prou de 2 a 2, 3 grams de proteïna.
Cada organisme és únic i no val la pena copiar exactament les accions d’una altra persona. Comenceu a utilitzar compostos proteics amb les dosis més baixes. Si durant un parell de mesos no veieu el resultat, augmenteu la ingesta de proteïnes.
Consell núm. 3: Mantingueu controlats els greixos dietètics
Sovint, els atletes intenten eliminar els greixos de la seva dieta tant com sigui possible. No obstant això, aquesta és la decisió equivocada. Els greixos són necessaris per al cos i no els podeu eliminar completament del vostre programa de nutrició.
Durant la temporada baixa, consumeix aproximadament el 20% del total de calories. En preparació per a competicions, podeu reduir-ne el nombre al 15%.
Consell # 4: beure aigua
Una persona simplement no pot viure sense aigua. Al voltant del 70 per cent de la massa muscular és aigua. Es recomana a una persona normal beure almenys dos litres i mig d’aigua durant el dia. Per als esportistes, aquesta xifra serà molt superior. Per exemple, Dennis Newman beu més d’una dotzena de litres d’aigua al dia. L’aigua del cos pràcticament no es recull en reserva.
Consell # 5: mengeu aliments menys processats
Com menys aliments mengeu després del processament, més greixos es cremen al cos. Cal donar preferència als productes que s’acostin al màxim al seu estat natural. Contenen significativament més nutrients. En aquest tema, tots els esportistes pro són unànimes i recomanen evitar aquests aliments, inclòs el sucre.
Consell núm. 6: cuineu el vostre propi menjar
Per descomptat, es necessita temps per preparar el menjar i pot ser que sigui difícil trobar-lo en el seu horari. Tot i això, heu d’esforçar-vos per això. Quan prepareu els aliments vosaltres mateixos, confieu en la seva qualitat i podeu controlar amb precisió el contingut calòric.
Consell # 7: mengeu en una programació
Durant el dia, cal menjar de cinc a sis vegades i és convenient fer-ho a intervals regulars. Han de passar dues o dues hores i mitja entre cada menjar. Preneu sempre un bon esmorzar i berenar després de classe.
Quina hauria de ser la dieta d’un culturista, vegeu aquest vídeo:
