En aquest article, hem descrit diversos exercicis amb els quals podeu eliminar l'excés de greix als costats. També us explicarem altres maneres de cremar greixos. Avui en dia, moltes noies i dones es preocupen per la qüestió de com desfer-se del greix innecessari dels costats i del ventre? Al cap i a la fi, això fa malbé l’aspecte quan el greix innecessari dels costats “cau” sobre la roba.
Tota la bella meitat de la humanitat vol que tinguin el pes ideal i que les seves formes corporals tinguin un aspecte seductor. Per aconseguir el millor resultat, la majoria depenen no només de l’adhesió a dietes especials, sinó que també recorren a diversos procediments cosmètics. Però és molt important no oblidar-se de fer els exercicis adequats per destruir l’excés de greix. Com que és la zona lateral, així com la zona abdominal, les més problemàtiques i requereixen una atenció especial.
I per baixar de pes cal accelerar els processos metabòlics del cos. L’aigua descongelada és de gran ajuda. Neteja bé la limfa i combat la destrucció de greixos. Per fer-ho, cal congelar aigua en una ampolla de plàstic. Després s’ha de descongelar a temperatura ambient i beure’n en petites porcions durant tot el dia.
Com ja sabeu, els dipòsits de greix als costats són els mateixos que a l’estómac, només als costats. I per desfer-se del greix dels costats, primer cal parar atenció a l’estómac i “influir” en els músculs. Quan la gent fa exercici d’aquests músculs, els costats s’estiren automàticament perquè els greixos es descomponen. Per desfer-se de les capes grasses innecessàries dels costats, cal tractar-les acuradament i fer un gran esforç. Per destruir els greixos de forma ràpida i eficaç, primer heu de tenir cura de la vostra dieta diària. Perquè una alimentació sana i adequada serà un obstacle per a la formació de greixos innecessaris als costats. I, a més de nutrició, cal dedicar prou temps als entrenaments diaris. Aquests entrenaments són molt beneficiosos per als músculs, ja que els fan més elàstics i, al mateix temps, tensen molt bé els costats.
Per què es diposita més greix als costats?
Això passa perquè el cos de la dona per la seva naturalesa està dissenyat perquè estigui sempre a punt per concebre, transportar i alimentar un nadó. Això, al seu torn, condueix a la deposició de greix subcutani als costats.
El cos femení es crea d’acord amb les lleis de la natura i, per protegir els òrgans interns contra la hipotèrmia i el xoc, hi ha capes de greix sota la pell. A més, l’acumulació de greix és necessària durant el període de naixement del bebè, quan el cos de la dona menja per protegir el fetus, així com proporcionar-li una alimentació adequada. Per tant, per a algunes dones és molt difícil desfer-se d’una petita panxa. A més dels motius anteriors, n’hi ha diversos més, entre ells:
- dieta inadequada;
- activitat física feble;
- alteracions hormonals;
- malaltia metabòlica
Exercicis útils per eliminar greixos laterals i del ventre
No heu d’anar als gimnasos per desfer-vos de l’excés de greix en aquestes àrees problemàtiques. Podeu fer exercicis de gimnàstica a casa. Això inclou:
- El tauló és un exercici que funciona bé amb l’excés de greix, enforteix bé els músculs de la part baixa de l’esquena i de l’abdomen. Per realitzar aquest exercici, heu d’agafar la mateixa postura que es pren durant les flexions: poseu el cos paral·lel al terra i el suport hauria de ser de dues mans. Intenteu mantenir-vos en aquesta posició el major temps possible. Per millorar l’efecte, podeu aixecar una cama en posició recta.
- El conegut exercici “bicicleta” permet fer pujar ràpidament la premsa. Per fer-ho, primer heu d’estirar-vos d’esquena, mentre les cames haurien d’estar juntes, però lleugerament aixecades sobre el terra. A continuació, inicieu el mateix tipus de moviment, que s’assembla a anar en bicicleta. Però, al mateix temps, controleu constantment la respiració correcta.
- Els exercicis "imitació del procés de rem" permeten eliminar l'excés de greix a la zona de la cintura. Per fer aquest exercici, primer us heu d’asseure a terra i doblegar els genolls i després estirar els braços rectes fins als peus. A continuació, torneu a la posició des de la qual va començar l'exercici. Aquest procés és com remar un vaixell. S’ha de repetir almenys 15 vegades.
- El "molí" és bo per perdre pes als costats i a l'abdomen. Es fa així: primer cal posar-se dret i separar els dos peus de l’amplada de les espatlles. Després, heu d’arribar amb els dits de la mà esquerra fins al dit del peu dret, feu-ho al seu torn. Per continuar l’exercici, heu de canviar el braç i la cama. Amb l’ajut d’aquest exercici, els músculs de la premsa lateral es reforcen bé i també es redueix la capa de greix a la zona de la cintura.
- Amb les tisores es pot eliminar el greix innecessari de les zones amb problemes. Per realitzar aquest exercici, heu d’estirar-vos d’esquena sobre una superfície recta i aixecar les cames cap amunt. A continuació, comença a posar els peus un darrere l’altre. Cal fer-ho durant 10 minuts, però augmentar la càrrega cada dia.
- Per fer l'exercici de "doble gir", primer heu de recolzar-vos d'esquena i després aixecar les cames doblegades als genolls. Poseu les dues mans darrere del cap i esteneu els colzes en ambdues direccions, mentre necessiteu inhalar. Quan exhaleu, heu d’arrencar alternativament el cap, el coll, els omòplats i el darrere del terra. Intenteu mantenir-vos en aquesta posició el major temps possible i només després torneu a la posició inicial. Els exercicis s’han de continuar en ordre invers.
- Per al proper exercici, una cadira serà un bon ajudant. Cal seure còmodament en aquesta cadira i aferrar-s’hi amb les dues mans. A continuació, recolzeu-vos tant com sigui possible, mentre doblegueu les cames i les estireu cap al pit, després estireu-les i deixeu-les en pes durant una estona. Feu l’exercici unes 15 vegades.
- Per fer una "triple inclinació" cal separar els dos peus de l'amplada de les espatlles. Després, alternativament, feu les corbes del tors i els braços. Primer, doblegueu-vos cap a una cama, després cap al centre i després cap a l’altra cama, sense aixecar el tors. Aleshores, cal redreçar-se completament i aixecar els dos braços per sobre del cap. A continuació, repetiu l'exercici de nou, però canvieu de cama, comenceu pel segon. Repetiu l’exercici unes 30 vegades.
- Per fer un exercici com "bedoll", primer cal que us estireu d'esquena i aixequeu les cames rectes cap amunt. A continuació, s’ha d’arrencar la part baixa de l’esquena del terra i s’ha de recolzar l’esquena amb les dues mans i estirar-la el més amunt possible. En aquesta posició, heu de comptar fins a 50 i després baixar.
Recomanacions per fer exercici al gimnàs
Podeu obtenir un resultat positiu molt més ràpid si treballeu molt al gimnàs amb un dispositiu especial. Si feu un gran esforç per treballar l’excés de greix al gimnàs, es pot produir un canvi notable pocs dies després de l’entrenament actiu.
Els experts en aquesta direcció argumenten que, a més dels mètodes ja esmentats, encara hi ha tres tipus d’exercicis molt efectius. Això inclou:
- Exercici en una pissarra sueca. Cal aferrar-se a un travesser especial amb les dues mans, però al mateix temps aixecar i baixar les cames cap amunt. Aquest exercici s’ha de fer lentament.
- Girant a la banqueta. Per completar-lo, cal posar les mans darrere del cap. A continuació, amb el colze d’una mà i, a continuació, toqueu l’altre genoll de la cama oposada.
- Enfortir els abdominals en una fitball és molt més eficaç. El secret de l’exercici és que permet mantenir simultàniament l’equilibri i doblegar el cos una i altra vegada fins als genolls.
Aquesta activitat física s’ha de realitzar com a mínim tres dies a la setmana. És molt bo si feu els exercicis al matí, preferiblement de deu a dotze o al vespre: de divuit a vint.
Les postures de ioga ajudaran a eliminar les zones problemàtiques dels costats
El ioga també us pot ajudar a desfer-vos del greix dels vostres costats. Per obtenir el resultat esperat, heu d’intentar fer tot un complex d’asanes especials (postures) per enfortir els músculs.
Les asanes per als músculs són aquestes posicions quan el cap és més baix que les cames, l’anomenat “peu” al cap. Però per a la seva implementació, necessiteu que les vostres mans estiguin molt entrenades, així com un aparell vestibular ben desenvolupat.
- "Uttanasana" es tradueix per "pose estirada". En aquesta asana, el cos del iogui està inclinat cap endavant i representa una posició estesa. Aquesta postura enforteix significativament els músculs abdominals i l'esquena. Però, en realitzar-la, heu de vigilar acuradament la simetria de la postura, ja que accelera la crema de greix en excés.
- "Janu Shirshasana": aquesta postura, a més d'enfortir els músculs de les zones amb problemes, també contribueix a un millor funcionament de la melsa i el fetge. Se sap que aquesta asana crema greixos molt lentament, però per accelerar aquest procés s’ha de fer juntament amb altres exercicis.
- "Navasana" o "pose de vaixell": amb l'ajut d'aquest exercici, una gran càrrega cau sobre els músculs de l'abdomen i els costats i, per tant, és en aquestes zones problemàtiques on es crema el greix. Però, mentre realitzeu aquesta postura, però, com altres postures de ioga, heu de recordar que heu de poder calcular bé els vostres esforços per entrar amb èxit a la posició i evitar lesions.
Alguns secrets de com perdre greix
- És necessari al matí, amb l’estómac buit, beure un got ple d’aigua tèbia amb suc de llimona. Això té un bon efecte sobre el treball de l’estómac i accelera significativament el metabolisme. Després de beure aquest líquid, només podreu començar a menjar menjar després de l'expiració del rebut. L’aigua amb suc de llimona s’ha de consumir cada dia.
- Cada cop després de dutxar-vos, heu d’hidratar l’estómac i els costats amb una crema anticel·lulítica o regular. Amb una humitat constant, es pot veure el resultat al cap d’un temps.
- És molt bo fer embolcalls de cafè o d’algues. També podeu fer una màscara que hidrati la pell, però cal fer-la dues vegades per setmana i ni més ni menys.
Es pot preparar una màscara hidratant de la següent manera:
- Cal prendre 20 g de llevat sec i diluir-los amb una crema baixa en greixos, que haureu de tornar a escalfar.
- A continuació, afegiu 2 cullerades a la barreja. l. amor. Deixeu la màscara en infusió durant 20 minuts.
- Un cop transcorregut el temps especificat, afegiu 4 gotes d’oli essencial més a la màscara.
- La màscara que ha quedat s’ha d’aplicar als costats i a l’abdomen i deixar-la durant 20 minuts i, després, esbandir-la a fons amb aigua tèbia.
Per aconseguir el resultat esperat i donar un bon aspecte al vostre cos, heu de combinar exercici amb una dieta especial i procediments cosmètics. A més, en la lluita contra l’excés de greix, cal intentar moure’s activament. Si és possible, camineu a la feina, pugeu escales més sovint i passejar abans d’anar a dormir també us serà molt útil. És imprescindible creure en el que esteu fent i en un resultat positiu, i llavors tot funcionarà definitivament.
Per obtenir més informació sobre com desfer-se del greix als costats, vegeu aquest vídeo:
