En el nostre temps, apareixen constantment nous programes dietètics. Un d’aquests? Dieta de pèrdua ràpida de greixos (RFL) de l'autor de Lyle McDonald. Coneixeu els secrets d’aquest tipus de nutrició? Lyle MacDonald és una personalitat coneguda en el camp de la nutrició. La seva nova dieta RapidFatLoss (RFL), el nom de la qual es pot traduir com a "pèrdua ràpida de greixos", ha esdevingut força popular entre els esportistes. L’objectiu principal d’aquest programa nutricional és maximitzar la pèrdua de greix mantenint la massa muscular. Gràcies a la pèrdua ràpida de greix, podeu perdre aproximadament un quilogram de greix cada setmana, així com eliminar l'excés de líquid.
Segons MacDonald, totes les persones es poden dividir en tres categories segons el percentatge de greix corporal:
- Categoria 1: no més del 15% per als homes i menys del 24% per a les noies;
- Categoria 2: del 16 al 25% per als homes i del 24 al 34% per a les noies;
- Categoria 3: tots els altres.
Per a cadascuna de les categories anteriors, McDonald ha compilat una rutina de menjars normals (freemills), refeedings (aliments normals rics en carbohidrats) i pauses dietètiques (pauses a la dieta).
Principis bàsics del programa de nutrició ràpida per a la pèrdua de greix
La dieta MacDonald es basa en el consum de grans quantitats de compostos proteics. No obstant això, a aquests efectes, només són adequats aquells aliments amb baix contingut de greixos. Aquests inclouen filets d’aviram, peix magre, marisc, carn vermella magra, clara d’ou, formatge cottage i formatge baixos en greixos i suplements de proteïnes.
A més dels compostos proteics, haureu de menjar moltes verdures, que són els principals proveïdors de fibra. Alhora, és important menjar no totes les verdures, sinó només fibres, per exemple, albergínies, enciams, bolets, col, api, espinacs, cogombres, pebrots, mongetes tendres, etc.
Aquests aliments només estan destinats a millorar la salut del tracte intestinal i també a crear una sensació de plenitud. Com ja sabeu, la fibra omple ràpidament l’estómac i passa la sensació de fam. La ingesta diària de compostos proteics i fibra s’ha de dividir en tres o quatre dosis. També és important que els productes lactis s’incloguin en un o dos àpats. Podeu utilitzar sal en petites quantitats i només s’admeten sucs de llimona acabats d’esprémer, salsa de soja, diverses espècies i vinagre amb mostassa.
La pèrdua ràpida de greix també implica suplements. Cada dia hauríeu de consumir complexos vitamínics i minerals, oli de peix (10 grams), 0,6 grams de magnesi, 1 gram de potassi i de 0,6 a 1,2 grams de calci.
A més, l’autor del programa nutricional aconsella utilitzar la barreja ECA. Si algú no sap què és, conté efedrina, cafeïna i aspirina. Bàsicament, només cal utilitzar 20 mil·ligrams d’efedrina i 0,2 grams de cafeïna. L’aspirina es pot descartar amb seguretat.
La yohimbina es pot utilitzar conjuntament amb ECA per accelerar la crema de greixos. La dosi d’aquest medicament ha de ser de 0,2 mil·ligrams per quilogram de pes corporal. Preneu-lo uns 30 minuts abans del cardio de baixa intensitat. També és molt important que hi hagi una pausa d'almenys quatre hores entre l'ECA i la yohimbina.
Utilització d’alimentacions ràpides de pèrdua de greix i lliures
Ja parlàvem del significat d’aquests termes al principi de l’article. McDonald permet utilitzar freemill un cop per setmana. Això es fa per alleujar-se psicològicament i en aquest moment no només podeu menjar carn ni productes lactis. Per raons òbvies, el fresat lliure no ajuda a reduir la massa grassa i, si el podeu tolerar, és millor saltar-lo.
Freemeal significa només un plat per porció. Cal oblidar-se de menjar en excés per sempre. Per a les persones que pertanyen a la primera categoria, està prohibit el treball lliure. Els representants de la segona categoria poden utilitzar freemil un cop cada set dies, i el tercer? dues vegades a la setmana.
Però el refeeding està prohibit per als representants del tercer grup i és obligatori per a les dues primeres categories. La primera categoria hauria d’utilitzar una càrrega de carbohidrats de tres dies més propera al període de descans, segons el següent esquema:
- Dia 1: d’11 a 13 grams d’hidrats de carboni per quilo de matèria seca;
- Dia 2: 4,4 a 6,6 grams d'hidrats de carboni;
- Dia 3: 2,2 a 3 grams del nutrient.
Per a la segona categoria, es recomana tornar a alimentar un cop cada set dies durant cinc hores. És recomanable començar-lo uns 60 minuts abans de començar l’entrenament i acabar-lo abans d’anar a dormir. La quantitat d'hidrats de carboni en aquest cas ha de ser de 6,6 grams per quilo de massa de mosca.
És important que la quantitat de greix no excedeixi els 50 grams i que la major part dels hidrats de carboni estigui representada per aliments amb midó. Durant el refeedment, s’hauria de centrar les patates al forn, la pasta, el pa i els rotllets salats.
Com fer exercici durant la dieta ràpida de pèrdua de greix?
Com que quan s’utilitza la pèrdua ràpida de greix, el cos experimenta una manca important de calories, l’entrenament només ha de ser força. L’exercici aeròbic no només augmenta la despesa energètica del cos, sinó que també condueix a una desacceleració del metabolisme. Per tant, en combinar l'entrenament de força amb càrregues cardiovasculars, no podreu aconseguir un efecte més gran. Al mateix temps, les sessions de cardio de vint minuts de baixa intensitat són perfectament acceptables.
És important no utilitzar el cardio per intervals ni les curses llargues. També s’ha de reduir el nombre d’entrenaments de força. N’hi haurà prou amb practicar 2 o 3 vegades. Utilitzeu d'un a tres grups de 6 a 8 repeticions per a grups musculars grans i de 8 a 10 repeticions per a grups musculars petits. La durada total de la lliçó no ha de superar els 40 minuts.
A més, per millorar el funcionament del sistema nerviós central, és aconsellable consumir uns 10 grams d’hidrats de carboni ràpids abans de començar l’entrenament i després de 10 a 30 grams durant l’entrenament.
Per obtenir més informació sobre el programa de dieta de pèrdua de greix ràpida de l’autor, vegeu aquest vídeo:
