Esbrineu quin joc de simuladors heu de tenir a casa si decidiu prescindir d’un gimnàs i desenvolupeu una bona figura pel vostre compte. Totes les dones trien la forma més adequada per aprimar-se. Per a alguns, això és trotar al matí, mentre que d’altres prefereixen fer dietes. Tot i així, cal recordar que es pot aconseguir el màxim resultat amb una solució integral a aquest problema. En poques paraules, haureu de combinar una alimentació i exercici adequats. Ara us explicarem les millors màquines per fer exercici a casa per a la pèrdua de pes.
Moltes dones prefereixen no anar al gimnàs, sinó entrenar a casa. Actualment, podeu trobar un gran nombre d’equips per fer exercici que es poden comprar per a ús domèstic. Si decidiu començar a assistir al gimnàs, aquest article també us serà útil, ja que a partir d’ell aprendreu quins simuladors us ajudaran a eliminar ràpidament el greix.
Cal dir de seguida que totes les màquines d’exercici domèstic per baixar de pes es poden dividir en dos grups: força i cardio. Les noies prefereixen el segon grup per lluitar contra el sobrepès. A aquest tipus d’equipament esportiu dedicarem aquest article.
L’equip d’exercici a casa més eficaç per a la pèrdua de pes
Entrenador el·líptic o entrenador el·líptic
Es tracta d’un tipus d’equips cardiovasculars relativament nou, però l’orbitrek es va popularitzar ràpidament. Per descomptat, això es deu principalment a la seva eficàcia. Molta gent pensa que és el millor per cremar greixos i es pot estar d’acord amb això. Aquest simulador de pèrdua de pes a casa imita caminar a un ritme accelerat, que, però, és força similar a l’esquí. No obstant això, el que és més important, es pot utilitzar per cremar greixos de manera efectiva.
Cal tenir en compte que els cardiòlegs recomanen l’orbitrek per a persones que tenen problemes amb el treball del múscul cardíac. Aquest fet ja parla molt. Probablement sabreu que quan es treballa en una cinta de córrer, s’aplica una càrrega de xoc força gran a les articulacions del genoll. L'entrenador el·líptic us permet mantenir-lo al mínim i, per tant, es pot anomenar segur. Si teniu problemes articulars, podeu entrenar a la via de l'òrbita. Durant mitja hora d’entrenament en un entrenador el·líptic, es cremen unes 350 calories.
cinta de córrer
Aquesta màquina d’exercicis fa molts anys que ajuda les persones a combatre amb eficàcia el sobrepès. És difícil imaginar un gimnàs sense aquest simulador de pèrdua de pes. Hi ha molts models de cintes disponibles per a la instal·lació a casa.
Per començar a cremar greixos amb aquest equip d’exercici, tot el que heu de fer és pujar el cinturó i fer funcionar la màquina. Els models moderns tenen una memòria on s’introdueixen programes d’entrenament efectius. La intensitat de l’exercici es pot augmentar no només augmentant la velocitat de carrera, sinó també canviant l’angle de la cinta de córrer.
Si abans no heu practicat esports, haureu de començar amb una caminada ràpida i augmentar gradualment la intensitat de l'exercici. Però, al mateix temps, heu d’excloure un fort augment de la càrrega, ja que això no donarà resultats positius. Recordeu augmentar la càrrega gradualment.
Bici d’exercici
Les bicicletes esportives són tan populars com una cinta de córrer. A l’estiu, definitivament és millor anar a fer una bicicleta a l’aire lliure. Però a l’hivern us serà molt útil fer una bicicleta d’exercici. També cal tenir en compte que, segons l’ajust de la persona al simulador, poden ser verticals o horitzontals. En termes d’eficiència, no hi ha diferències entre ambdues, però és preferible una bicicleta reclinada per a persones amb problemes de columna vertebral.
Quan escolliu una bicicleta d’exercici per a la vostra llar, deixeu-vos guiar per models que tinguin un ajust automàtic de la resistència i un control del nivell de càrrega de l’atleta. A més, prestem atenció al fet que els models moderns tenen moltes funcions addicionals, com per exemple, una calculadora automàtica de cremades de calories, etc.
Pas a pas
Qualsevol que hagi visitat el gimnàs hauria de conèixer aquest simulador de pèrdua de pes a casa. L’essència del seu treball és simular pujar escales. El pas a pas serà sens dubte útil per a persones amb problemes al genoll o als peus. En comprar un simulador, en primer lloc, tingueu en compte la seva estabilitat.
Remadora
És bastant difícil i difícil treballar en aquest simulador. Aquesta és la raó principal per la qual molta gent no li agrada. Ja pel nom d’aquest tipus d’equips, és evident que imita remar en un vaixell. Si heu navegat mai per aquest vehicle, sabreu el cansament que té.
Al mateix temps, aquests costos energètics són ben remunerats per l’alta eficiència del simulador. En comparació amb la majoria d’altres màquines de cardio, el rem és una manera ràpida de veure els resultats. Això es deu al fet que un gran nombre de músculs participen en el treball i això implica una alta intensitat d'entrenament.
Si, per exemple, els músculs de les cames treballen activament en una cinta de córrer, durant els entrenaments en una màquina de rem, els músculs de la part superior del cos també participen activament. Si mireu detingudament el disseny d’aquest simulador, és força complex, igual que els moviments realitzats per una persona. Però, al mateix temps, la remera és segura i no sobrecarrega les juntes. Tingueu en compte que molts models moderns estan equipats amb un sistema de ventilació, que farà que el vostre entrenament sigui més còmode i eficient.
Si heu pres la decisió de comprar un simulador, no us heu de limitar només a entrenar-hi. Podeu utilitzar un gran nombre d’equips i equipaments esportius diferents, que es poden comprar lliurement a les botigues a un preu assequible. Entre aquestes carcasses, cal distingir una corda de saltar i unes bandes de resistència. Es tracta d’un equipament esportiu molt eficaç i que, quan s’utilitza juntament amb l’entrenament de màquines, millorarà molt el vostre rendiment.
També heu d’explicar-ne una mica més en detall i algunes petxines més que definitivament us seran útils:
- Hula Hup. Aquest misteriós nom amaga un cèrcol gimnàstic ordinari, que probablement us heu girat a la cintura durant la infància. Es tracta d’un equipament esportiu bastant eficaç i econòmic.
- Fitball. Fitball ha guanyat molta popularitat en els darrers anys i és utilitzat per persones de totes les edats.
- Disc de rotació. Aquesta eina està dissenyada per treballar els músculs abdominals i també pot ser una gran addició als entrenaments a la màquina de perdre pes.
Resumim la conversa d'avui. Ja hem observat que l’orbitrek (entrenador el·líptic) és molt eficaç i al mateix temps segur. Amb ell, utilitzeu un gran nombre de músculs al treball i, al mateix temps, s’exerceix molta tensió a les articulacions. A més, pràcticament no fa soroll, en comparació, per exemple, amb una cinta de córrer.
Però tots els altres tipus d’equipament esportiu dels que parlem avui també són molt eficaços. Avui en dia hi ha moltes botigues en línia que ofereixen comprar equips per fer exercici a la casa per perdre pes a preus assequibles.
Com triar un entrenador el·líptic per a casa, vegeu aquí:
