L’article parla del que s’ha de fer per treure els costats i l’estómac a casa. Es tracta de revisar la dieta i l’exercici. Una dona rara està satisfeta incondicionalment amb la seva figura. Per tant, les qüestions nutricionals, una comparació de diferents dietes, així com discussions sobre com treure la panxa i els costats a casa, són líders en el rànquing de temes preferits de les dones i es discuteixen durant les reunions amb les amigues i en gairebé tots els fòrums de dones. Cadascú té alguna cosa a explicar sobre aquest tema candent, què aconsellar i què advertir. Intentem-ho i descobrirem quines mesures s’haurien de fer perquè els problemes de les zones problemàtiques (costats, cintura, estómac) retrocedissin.
Revisió de la nutrició
No parlem d’una dieta cruel, sinó del fet que només cal reconsiderar la seva dieta, menjar en un moment determinat i excloure alguns aliments nocius per a la seva figura. Per descomptat, l’exercici físic també és necessari per treure la panxa, però canviar el menú és la base per a l’èxit en el camí cap a una figura esvelta. Potser ja heu escoltat cent vegades que necessiteu limitar la quantitat de farina i dolços que mengeu i no gaudir-vos de nit. Sí, aquests consells són senzills, però funcionen. Per tant, reuneix la teva voluntat en un primer cop i posa en pràctica aquests principis de manera sistemàtica. No cal fer un càlcul escrupolós de calories; n'hi ha prou amb seguir aquestes senzilles regles.
En primer lloc, és important un esmorzar complet, ja que permet no menjar en excés i menjar menys durant el dia. Al matí, podeu menjar farinetes, muesli amb iogurt, pa de gra, plàtan. El dinar ha de ser menys abundant i el sopar ha de ser força lleuger. Menjar aliments en petites porcions 5-6 vegades al dia, no menjar en excés massa dens, encara és millor deixar la taula una mica gana, ja que la sensació de sacietat no arriba immediatament, sinó 20-25 minuts després de menjar. Podeu berenar entre menjars amb fruits secs, fruites o fruits secs en petites quantitats. En lloc d’un berenar, és millor beure un got de quefir. No us oblideu de beure molta aigua: aigua mineral encara, te verd sense sucre o te d’herbes.
Elimineu de la vostra dieta la maionesa, les salsitxes i les carns fumades, el pa blanc, les patates fregides, les begudes carbonatades i altres aliments que tinguin additius químics, conservants amb colorants i una gran quantitat de sucre. I val la pena enriquir el vostre menú amb productes com verdures verdes (espinacs, bròquil, carbassó, col) i herbes, arròs integral, llegums, peix i fruites fresques. Preferiu cuinar al vapor, estofar o bullir per sobre de fregir.
Augmentar l’activitat: fer exercicis físics
Si voleu saber com treure ràpidament els laterals de casa, podeu consultar amb un amic que va aconseguir fer-ho o recollir alguns exercicis a Internet. Normalment, aquests exercicis inclouen flexions laterals i abdominals. Abans de començar a fer exercici, assegureu-vos de fer un escalfament de cinc minuts per preparar els músculs per a la càrrega. És important que els exercicis es facin regularment, almenys 3 vegades a la setmana. Per començar, heu de fer cada exercici 5-6 vegades en tres enfocaments. Per treure ràpidament els costats i l'estómac, és útil girar el cèrcol, és millor si és prou pesat. Bé, fes exercicis abdominals estàndard. Heu de fer els exercicis 40-45 minuts després de menjar i, després de carregar-vos, no podreu menjar durant 1, 5-2 hores. Mireu un vídeo amb consells professionals sobre com desfer-se del ventre i els quilos de més als costats de la cintura:
Una jogging al matí a l’aire fresc donarà molt bons resultats. N’hi ha prou d’obligar-se a córrer 2-3 km a un ritme mitjà cada matí. Podeu córrer 1, 5 km i després fer exercicis. El resultat es notarà en 2-3 setmanes. Després de trotar i fer exercici al matí, no beureu ni mengeu res durant 30 minuts. En incomplir aquesta regla, mai s’assecarà el cos.
Us desitgem èxit en el camí cap a una figura prima!
