Com es pot treure ràpidament la panxa a casa? TOP 4 maneres d’ajudar-vos a aprimar-vos i desfer-vos dels greixos.
Com treure el ventre és una de les sol·licituds més populars que sona tant de dones com d’homes. Aquesta zona és la més problemàtica, ja que els dipòsits de greix es formen especialment fàcilment i són extremadament reticents a marxar. Com mostra la pràctica, el més eficaç és un enfocament integrat. Idealment, utilitzeu diversos mètodes alhora: des d’ajustar la nutrició fins a massatges i embolcalls corporals.
Mètode número 1. Una alimentació adequada
Els experts asseguren amb seguretat que el greix es forma i es manté a l’estómac i als costats, principalment a causa d’una dieta desequilibrada. L’autèntic flagell de l’home modern és el consum de calories en excés en el context d’un estil de vida sedentari. Alguns entrenadors i nutricionistes asseguren que només es pot establir una dieta saludable i que l'estómac mateix començarà a fondre's. Fins i tot sense esforç físic i altres maneres de desfer-se dels quilos de més.
Fent la pregunta de com treure el ventre a casa mitjançant una dieta, el més important a recordar és el principi "no fer mal". L’opció ideal és equilibrar la dieta, eliminar els aliments poc saludables del menú, si és possible, i controlar la ingesta de tots els minerals i vitamines necessaris. I viure segons les noves regles, acostumant-se a aquestes restriccions pel bé de la seva pròpia bellesa, no en detriment de la salut.
És cert que moltes dones busquen maneres màgiques de treure’s ràpidament el ventre per una cita o per a la temporada de platja, quan només queden un parell de setmanes abans de la resta. A continuació, les dietes estrictes que impliquin restriccions dietètiques estrictes ajudaran. A l’hora d’escollir aquest tipus d’aliments, és important complir dues regles:
- Heu de tenir en compte l’estat de salut! En presència de malalties cròniques i durant l'embaràs, no es recomanen aquests experiments.
- Cal recordar que només es pot seguir una dieta estricta durant poc temps. I després cal tornar a la nutrició normal.
La dificultat és que les restriccions estrictes condueixen a una deficiència de nutrients. Després d’una dieta d’aquest tipus, el cos, amb gana, guanyarà reserves a la pressa, formant un dipòsit de greixos. Per tant, és millor arribar a una dieta equilibrada, tenint cura del dèficit calòric. La norma més senzilla i efectiva: el cos ha de rebre menys energia de la que consumeix durant el dia. Aleshores, la figura de les escates començarà a disminuir, la cintura es farà més prima.
Per aquest motiu, és millor formular una dieta per a una pèrdua de pes tranquil·la i segura. És important tenir en compte l’estil de vida i l’estat de salut de la persona.
En qualsevol cas, és útil rebutjar els productes següents:
- carn grassa;
- aliments fregits;
- riques pastes;
- sucre i aliments en què està contingut;
- dolços;
- aigua carbonatada amb edulcorants;
- aliments enllaunats;
- Pa blanc;
- pasta;
- Arròs blanc;
- embotits, embotits i altres productes carnis.
En canvi, les verdures i les fruites, els productes lactis i els cereals integrals haurien d’estar sobre la taula. Necessiteu proteïnes d’alta qualitat: carn magra i peix, mató, ous.
Una altra norma que és rellevant per a aquells que busquen maneres d’eliminar el greix de l’abdomen és seguir el règim de beure. L’ideal seria calcular el volum d’aigua segons l’edat i el pes d’una persona. Però, de mitjana, es recomana consumir almenys 1,5 litres d’humitat pura no carbonatada que dóna vida durant el dia.
Mètode número 2. Exercicis físics
Tot i que podeu baixar de pes simplement ajustant el menú, no hauríeu de renunciar a l’activitat física. Gràcies a la dieta, el greix es comença a fondre i a desaparèixer. L’exercici ajuda a formar la cotilla muscular. Això és important tant per a la bellesa del cos com per a la salut, especialment l’esquena, que pateix un estil de vida sedentari.
A l’hora d’escollir exercicis per treure el ventre, convé recordar que el millor és treballar diferents grups musculars. L’àrea problemàtica requerirà la màxima atenció, però s’ha de pastar tot el cos. Com a mínim, val la pena començar amb un escalfament, estirant els músculs i escalfant el cos. I després podeu anar directament a exercicis que ajuden a cremar greixos a l’abdomen i els costats:
- Gronxant la premsa … L’exercici comença des de posició supina. Les cames estan doblegades als genolls, les mans darrere del cap. Inclinant els peus sobre alguna cosa estable, el cos es transfereix a una posició asseguda, deixant l'esquena recta. Podeu començar amb un enfocament de cada deu vegades, augmentant gradualment el nombre d’exercicis.
- Tauló … Posició inicial: estirat sobre l’estómac. Cal recolzar-se en els colzes i els dits dels peus, aixecant el tors del terra. La pelvis s’estira cap avall i l’estómac es tensa de manera que no caigui. L’esquena hauria de ser recta. La postura es manté mentre hi hagi força suficient. Val la pena que la longitud del tauler sigui de 30 segons com a mínim i, a continuació, augmenti el nombre d'aproximacions. Per cert, aquest exercici és adequat per a dones preocupades per la forma d’eliminar l’estómac després del part. En la majoria dels casos, si no hi ha contraindicacions especials, es pot realitzar literalment un o dos dies després del naixement del nadó.
- Embolcall de gir … O, com es diu avui, hula hoop. Una manera senzilla i eficaç de reduir la cintura a la cintura és aprendre a treballar amb aquesta eina. Per començar, és important triar la correcta. Per a principiants, es recomana un cèrcol de fins a 1,5 kg. Com més petit sigui el seu diàmetre, millor serà l’efecte, però també més difícil serà el treball. Hauríeu de girar l’hula hoop amb l’estómac buit, començant literalment des de 5-10 minuts. A poc a poc, podeu durar la durada de l’exercici a mitja hora.
Si feu exercici específicament amb l’objectiu de perdre pes, el més important és la regularitat. Els experts recomanen la formació cada dos dies. Fer exercici cada dia és més important per desenvolupar la resistència que cremar calories.
Per aconseguir l’efecte més ràpid, podeu alternar entrenaments d’intensitat alta, però curts, amb sessions llargues a un ritme mitjà. Per exemple, practiquen entrenament circular 3-4 vegades a la setmana per activar el metabolisme i cremar greixos, i la resta de dies entren a nedar, anar en bicicleta i caminar.
Mètode número 3. Embolcalls
Els embolcalls de saló i fins i tot a casa són una eina eficaç per lluitar contra els quilos de més. En actuar directament sobre l'àrea problemàtica, podeu veure ràpidament el resultat.
Aquest procediment ajuda a corregir la figura, no només elimina el greix, sinó que també allisa la pell, reduint l’aparició de cel·lulitis i estries. Tot això passa en paral·lel a l’efecte beneficiós per al cos. Atès que els embolcalls, accelerant el metabolisme, contribueixen a l’eliminació de toxines i toxines.
Abans de perdre pes i treure el ventre amb aquest mètode, és útil conèixer els tipus de procediment i les regles bàsiques per a la seva implementació. Els embolcalls són:
- Refredat - L'efecte es pot aconseguir a causa de l'estrès a la pell per exposició al fred. El cos crema greixos amb urgència per intentar escalfar-se.
- Calent - a partir dels processos de calor en els teixits s’activen, els porus s’obren. L’excés d’aigua surt de la pell juntament amb toxines i toxines.
- Embenatge - Les zones problemàtiques es veuen afectades amb l’ajut de cosmètics que s’apliquen a vendes elàstiques.
- Fang - s’utilitza fang cosmètic.
El principi general de l’embolcall és el següent: s’aplica una barreja sobre la pell netejada de la zona problemàtica i, a continuació, s’enrotlla una pel·lícula o una làmina. Molts experts estan segurs que els embolcalls freds són els més eficaços en la lluita contra l'excés de pes. Però podeu provar diferents espècies controlant la resposta del cos.
Quins ingredients podeu fer embolcalls per perdre pes ràpidament a l’abdomen:
- Cafè - més precisament, el residu espès que sobra de la beguda. Aquest greix és un cremador de greixos eficaç universalment reconegut. Els centímetres es fonen a causa de l'activació dels processos metabòlics, la retirada de l'excés de fluid i la suavització de l'alleujament de la pell.
- Amor - el producte apícola també estimula els processos metabòlics. Contribuint a l’eliminació de toxines i toxines, nodreix simultàniament la pell i els teixits més profunds amb substàncies valuoses.
- Argila - Té propietats desintoxicants. Però és millor no utilitzar-lo per als propietaris de pell seca, ja que s’asseca.
- Xocolata - Curiosament, però sota una influència externa, la delicadesa preferida de tothom ajuda a perdre pes. Al mateix temps, delectarà l’efecte de la pell sedosa, ja que el producte és ric en nutrients valuosos.
Quan comenceu els embolcalls de casa, és important recordar les precaucions. Abans d’extreure el ventre de la dona amb aquest procediment, és millor comprovar la reacció a la composició en una petita zona de pell, al canell, a la corba del colze. Els ingredients calents: pebre, mostassa, vinagre, requereixen una cura especial. Les cremades són possibles!
Mètode número 4. Massatge local
La tècnica correcta per influir en zones problemàtiques ajudarà a eliminar els dipòsits de greix a l’abdomen i els costats. A més, no és necessari contactar amb un especialista, ja que el podeu dominar vosaltres mateixos. Però, en qualsevol cas, és millor combinar el massatge amb l’exercici físic, sense oblidar d’ajustar la dieta.
Quin és l’efecte d’aquest mètode:
- En accelerar el flux sanguini i limfàtic, s’activa el procés de crema de greixos.
- L’efecte físic sobre els teixits ajuda a enfortir els músculs.
- Amb la millora del subministrament sanguini i l'acceleració del moviment de limfa, toxines i toxines, s'elimina l'excés de líquid.
El massatge té una característica clau: ajuda a alleujar l’estrès emocional. Per a moltes dones, la formació de greix a l’abdomen és un tipus de símptoma d’estrès i ansietat freqüents. N’hi ha prou amb realitzar un curs per notar com aquesta peculiar "closca" grassa comença a fondre’s amb la relaxació.
Per desfer-se de la panxa a casa amb l’ajut del massatge, l’inicien tenint en compte les següents regles bàsiques:
- És impossible pastar l’estómac immediatament després de menjar, és necessari que passin unes 2-3 hores després de menjar.
- Per als principiants, és millor realitzar manipulacions no sobre la pell seca, es lubrica amb oli o crema. Podeu prendre un remei amb efecte anticel·lulític.
- Per aconseguir la màxima efectivitat, val la pena realitzar exercicis de pèrdua de pes immediatament després del massatge.
La tècnica de massatge més senzilla i àmpliament disponible és el pessic. Prenent un petit plec de pell per sobre del melic, s’estira una mica i s’allibera. Aquest formigueig es realitza movent-se en sentit horari des del melic. A més, el cercle s’amplia fins que s’ha processat tota la zona. Al final, és útil fregar amb una tovallola de pèl. L’envermelliment de la pell testimonia l’eficàcia del procediment.
Podeu dominar el massatge amb aigua. Llavors necessiteu un cap de dutxa potent. L’aigua s’ajusta segons la temperatura perquè no es cremi, però tampoc no fa massa fred. Comenceu a fer massatges a l’abdomen des del melic, movent-vos en espiral, en sentit horari. Serà útil canviar la temperatura de l’aigua, però literalment dins del rang de 5-15 graus. És important que el raig estigui dirigit en angle recte.
Com treure la panxa: mireu el vídeo:
Fins i tot les noies i els nois esvelts solen preguntar-se com desfer-se del ventre en una setmana, ja que és difícil mantenir aquesta bona forma en aquesta zona. La millor manera és ajustar el règim nutricional i de beguda, practicar esports, renovar periòdicament el formulari amb ajuda de massatges i embolcalls. És molt més fàcil que endreçar una figura degradada.
