Esbrineu com entrenar un aparell respiratori mentre es corre i quins tipus de resistència existeixen, tècnica d’execució detallada. En tots els esports cíclics, els atletes han de tenir un sistema respiratori ben desenvolupat. Com ja sabeu, l’entrenament cardiovascular permet no només augmentar el volum dels pulmons, sinó també enfortir el múscul cardíac. A més, sota la influència de l'esforç físic, els vasos sanguinis es tornen més elàstics i, per tant, redueixen el risc de desenvolupar malalties del sistema vascular.
Els científics anomenen resistència la capacitat del cos per suportar una activitat física greu en un determinat interval de temps. Aquesta habilitat és útil no només per als esportistes o agents de policia, sinó també per a la gent normal. Si una persona decideix començar a practicar esports, sovint el principal problema per a ell és la recerca de motivació.
Algunes persones sovint es refereixen a la manca de temps i és aquest fet el que explica la impossibilitat de començar a entrenar. Ara no parlarem de com trobar un motivador eficaç. Penseu en la vostra salut per millorar-vos amb l'exercici. El tema principal d’aquest article és com entrenar un aparell respiratori a casa.
Mireu esportistes i no necessàriament esportistes professionals. Fins i tot aquelles persones que visiten el gimnàs només per elles mateixes es veuen primes i en forma. Saben exactament com entrenar un aparell respiratori a casa. Heu d’entendre que l’exercici regular no només comporta canvis externs, sinó també interns. Diguem que, sota la influència de l’esforç físic, la composició sanguínia millora. El cos comença a sintetitzar més glòbuls vermells i, per tant, millora la qualitat del subministrament d’oxigen.
Avui a la xarxa podeu trobar molta informació sobre qualsevol problema, inclosa la manera d’entrenar un aparell respiratori a casa. Una de les millors maneres de millorar la resistència és corrent. Al mateix temps, no cal gastar molts diners. N’hi ha prou amb comprar sabatilles esportives i roba esportiva.
Els nostres avantpassats eren extremadament resistents i això és un fet provat científicament. En realitat, això és comprensible fins i tot sense investigacions, perquè es van veure obligats a dedicar molt de temps a la recerca de menjar. Això requereix una gran resistència i força. Aquells que no necessitaven buscar motivació eren ells. Quan tinguis gana, faràs tot el possible per trobar menjar per a tu.
La civilització moderna ha proporcionat a la gent un gran nombre de beneficis, inclosos els aliments. Ara ja n’hi ha prou d’arribar a unes desenes de metres per trobar-nos al supermercat més proper. És ben obvi que en aquesta situació és possible no pensar en com entrenar un aparell respiratori a casa. Tanmateix, repetirem una vegada més: penseu en la vostra salut.
A més d’un bon motivador, hauràs de renunciar als mals hàbits i canviar a una alimentació adequada. Si voleu saber entrenar un aparell respiratori a casa, aquests factors són un requisit previ per resoldre la tasca que porteu a terme.
Quins tipus de resistència hi ha?
Cal reconèixer que el concepte de "resistència" és força voluminós. La resposta exacta a la pregunta de com entrenar un aparell respiratori a casa depèn dels vostres objectius. No obstant això, podem distingir dos tipus principals de resistència: aeròbica i anaeròbica.
La resistència anaeròbica implica el treball del cos quan hi ha una deficiència d’oxigen. En aquesta situació, el cos es veu obligat a gastar una gran quantitat de recursos interns per realitzar l'exercici. La resistència aeròbica, al seu torn, implica treballar a causa del subministrament d’oxigen.
La classificació que oferim serà d’interès per a aquelles persones que vulguin aprendre a entrenar un aparell respiratori a casa. Sabent els tipus de resistència, podeu triar la millor opció per bombar aquesta habilitat.
Com entrenar un aparell respiratori mentre s’executa?
Molta gent pensarà que aquesta no és la qüestió més important per a una persona moderna, perquè no totes les persones participen en el trotar. Heu d’entendre que en la vida quotidiana qualsevol habilitat pot ser útil, i més encara la resistència. Una de les millors maneres de desenvolupar la resistència aeròbica és simplement córrer.
Fent trotar regularment, podeu millorar significativament la vostra salut. Com que els sistemes respiratoris i vasculars es desenvoluparan activament, el cos rebrà més oxigen. Com ja sabeu, l’oxigen és necessari per a la vida de les estructures cel·lulars dels teixits del nostre cos.
Es pot aconsellar a aquelles persones que acaben de començar a córrer o que practiquen aquest esport que entrenin regularment i augmentin la càrrega gradualment. Aquestes normes us permetran progressar i millorar la vostra salut.
Com entrenar un aparell respiratori a casa?
Ja heu entès que per al desenvolupament de la respiració, primer heu de practicar esports cíclics que, a més de córrer, inclouen natació, ciclisme i altres càrregues cardiovasculars. No obstant això, a casa podeu fer exercicis especials que també us ajudaran a resoldre el problema. Ara parlarem dels més eficaços.
Exercici de costella
Tingueu en compte que és aquest grup de músculs el que permet als pulmons aspirar la màxima quantitat d’aire. Com més forts es desenvolupin els músculs de les costelles, més oxigen entrarà al cos. I bombar-los és molt senzill: feu exercicis cardiovasculars amb una màscara de gas. Potser heu pensat que era una broma, però ens referim seriosament. Respirar una màscara antigàs requereix un esforç important i els músculs de les costelles es carreguen activament.
Exercicis per als pulmons
Amb aquests pocs exercicis, podeu millorar dràsticament el rendiment pulmonar:
- Durant un o dos minuts, feu una espiració i inhalació freqüents i fortes. Augmenteu gradualment la durada de l’exercici.
- Mentre exhaleu, intenteu extreure el màxim d’aire dels pulmons possible. La inhalació posterior s’ha de fer en diverses dosis a intervals de temps equidistants, mantenint la respiració a la fase final.
- Inspireu el màxim d’aire possible i expireu en petites porcions. També és necessari mantenir la respiració en la fase final de l'exhalació fins que senti que els pulmons semblen estar comprimits.
- Mentre inspireu, compteu fins a 10 i torneu a inspirar una mica d’aire. Després, torneu a comptar fins a deu. L'exercici s'ha de repetir sempre que la capacitat pulmonar ho permeti. Exhale amb un patró similar.
- Inspireu i comenceu a comptar fins a 30. A poc a poc, heu de comptar cada cop més lentament.
- Preneu una breu respiració intermitent amb el nas i expireu de la mateixa manera, però amb la boca.
Fer exercici durant les sessions d’entrenament
Aquests exercicis senzills s'han de fer durant l'entrenament de força:
- Exhale només mentre aixeca els pesos.
- Respireu profundament i, a mesura que exhaleu, feu tantes okupacions o flexions com sigui possible. Feu el mateix quan exhaleu.
Exercicis de ioga de respiració
En el ioga, hi ha un gran nombre d’exercicis destinats al desenvolupament del sistema respiratori. Per descomptat, per obtenir els màxims resultats, el millor és realitzar formació sota la supervisió d’un instructor experimentat. Tanmateix, alguns exercicis són bastant senzills des del punt de vista tècnic i ara els presentarem.
Per netejar els pulmons, cal respirar completament i mantenir la respiració durant uns segons. Després d’això, bossa els llavis, com si decidís xiular i, sense bufar les galtes, comença a exhalar part de l’aire amb un gran esforç. Aquest exercici s’ha de repetir en diversos passos.
Una altra manera eficaç de netejar els pulmons és:
- Poseu-vos drets i expireu completament l’aire dels pulmons.
- Contingueu la respiració el màxim temps possible.
- Comenceu a exhalar amb força per la boca.
- Realitzar una inhalació i espiració netejadora.
I aquest exercici us ajudarà a accelerar les reaccions bioquímiques a les cèl·lules pulmonars:
- Poseu-vos dret i respireu lentament.
- Quan els pulmons s’omplin d’aire, retingueu la respiració i colpegeu el pit amb els palmells.
- Mentre exhaleu, toqueu també les puntes dels dits a diferents parts del pit.
- Feu un exercici de neteja.
Com entrenar la resistència?
Els esportistes professionals utilitzen dos mètodes per desenvolupar aquesta qualitat, de la qual ara parlarem.
- Ritme Ragged. Ara és difícil dir qui va inventar exactament aquesta tècnica. Tot i això, sabem amb seguretat que va ser popularitzat pel famós corredor de maratons canadenc Craig Beasley. El sistema Ragged Rhythm suposa funcionar a la velocitat màxima durant 30 segons, després dels quals és necessari canviar a caminar tranquil durant cinc segons. Durant una lliçó, aquest cicle s’ha de repetir vuit vegades. Segons Craig, amb tres entrenaments a la setmana, en un mes, notareu com ha millorat la resistència.
- Interval en execució. Molts atletes creuen que la carrera per intervals és la millor manera de millorar la resistència. En el curs de la investigació científica, s’ha demostrat l’alta eficiència del sistema. També observem que el funcionament a intervals contribueix a l'activació dels processos de lipòlisi. La tècnica és bastant senzilla, cal alternar una cursa ràpida amb una de lenta a certs intervals de distància. Probablement ja heu notat que els dos sistemes d’entrenament de resistència que hem considerat ara tenen molt en comú.
És hora de fer balanç de la conversa d'avui. A totes les persones que vulguin saber entrenar un aparell respiratori a casa, recomanem primer córrer. A més, és molt útil complementar aquest entrenament amb exercicis de respiració, realitzant-los en el temps lliure.
Probablement algú ha decidit que córrer és un esport senzill i té intenció de fer-ho en els propers dies. Tot i això, no tot és tan senzill i hi ha alguns matisos que hauríeu de tenir en compte. Si una persona té un pes corporal elevat, hauria de preferir caminar a córrer. Això es deu a la forta càrrega a les articulacions del genoll mentre es corre.
En primer lloc, heu d’eliminar l’excés de pes caminant i després començar a córrer. Tingueu en compte que la marxa regular també contribueix als exercicis de respiració. Fins i tot si no teniu sobrepès, podeu començar caminant. També és molt important triar les sabates adequades. Avui en dia tots els fabricants de roba esportiva fabriquen sabates de córrer.
No heu d’escatimar les sabates, centrant-vos únicament en el seu cost. Les sabatilles d’alta qualitat són capaços de protegir les articulacions del genoll i us duraran un any, a diferència de les falsificacions econòmiques. També podeu treballar a casa amb una corda, que és un equipament esportiu excel·lent i és ideal per resoldre la tasca que porteu a terme.
Per obtenir més informació sobre com entrenar la respiració a casa, vegeu el vídeo següent:
