Apreneu la tècnica respiratòria correcta quan córreu a l’hivern per desenvolupar la màxima resistència i no emmalaltir. Per a totes les persones que no pararan de trotar a l’hivern, la qüestió és molt rellevant: com respirar a l’hivern corrent? Accepteu que en condicions de temperatures negatives a causa d’una tècnica respiratòria inadequada, podeu emmalaltir. Avui respondrem aquesta pregunta i us proporcionarem molta informació útil que us ajudarà a treure el màxim partit a les vostres curses d’hivern.
Hauríeu de córrer a l’hivern?
És amb la resposta a aquesta pregunta que val la pena començar, perquè molta gent considera que el jogging hivernal és molt proper als esports extrems. Tot i això, si organitzeu la vostra formació correctament, rebrà avantatges inestimables de la vostra formació. Per tots els avantatges positius de córrer, trotar a l’hivern us ajudarà a millorar el vostre sistema immunitari. Dit d’una altra manera, us endurireu i en el futur podreu suportar fins i tot les gelades més greus molt més fàcilment.
Si no us heu involucrat amb el port abans, no hauríeu de començar a trotar a l’hivern. En aquesta situació, haureu d’esperar el clima càlid i córrer primer al període primavera-tardor. D'aquesta manera, podreu preparar el cos per a l'estrès, ja que a l'hivern superen significativament els que experimenteu a l'estiu. A més, no practiqueu aquest esport en presència de certes malalties, com ara varius, problemes cardíacs i respiratoris, dolor a la columna vertebral i articulacions, malalties hipertenses.
Com es respira a l’hivern corrent?
A l’hivern, us recomanem que respireu pel nas i la boca alhora, per la qual cosa és possible que no tingueu por dels problemes de gola. Si les gelades no són grans, l’aire tindrà temps d’escalfar a causa de la temperatura corporal elevada. En situacions on la gelada és excel·lent, val la pena respirar-se a través d’un mocador o portar una passamuntanyes al cap.
La gola només pot refredar-se si fa calor mentre trota i després fa un pas tranquil. En aquest moment, el cos començarà a refredar-se ràpidament i és possible que es refredi. Per descomptat, utilitzant només el nas per respirar, com es recomana sovint, els riscos d’emmalaltir són mínims. Tot i això, en aquest cas, no podreu seguir el ritme de carrera requerit.
Això es deu al fet que la permeabilitat del canal nasal és relativament baixa i simplement no es té prou oxigen. Això farà que el cos no pugui escalfar-se prou i que pugui sentir fred fins i tot mentre corre. Així, quan respongueu a la pregunta de com respirar a l’hivern mentre correu, us recomanem respirar no només pel nas, sinó també per la boca.
Com es respira a l’hivern mentre es corre a menys de 15 graus?
A aquesta temperatura, és millor abstenir-se completament de les classes. Si la temperatura baixa a 24 o menys, definitivament és millor saltar-se l’entrenament i esperar unes condicions meteorològiques més favorables per trotar.
En aquestes gelades, val la pena utilitzar un passamuntanyes i respirar-hi. També podeu utilitzar un mocador per no congelar-vos la cara. Si heu escollit un mocador, no l’heu d’embolicar molt fort. Hi hauria d’haver aproximadament un centímetre d’espai lliure entre el material i els llavis.
Això us facilitarà la respiració i respirareu l’aire ja escalfat. En cas de gelades severes, és important no refredar-se i s’ha de moure a un ritme tal que es mantingui calent tot el temps. Si sentiu una mica de frescor, aquest és un senyal per acabar la lliçó i tornar a casa. En aquesta situació, fins i tot respirar pel nas no us estalviarà d’hipotèrmia.
Com es respira mentre es corre a menys de 10-15 graus?
Aquesta temperatura és normal per a la majoria de regions del nostre estat. Com a resultat, la major part del període hivernal haurà de córrer en aquestes condicions meteorològiques. La tècnica de respiració en aquesta situació es manté inalterada, però ja es pot prescindir d'un mocador amb un passamuntanyes. Mantingueu un ritme de moviment per no sentir-vos fresc al cos.
Tingueu en compte que les condicions ideals per trotar a l’hivern són temperatures de fins a deu graus menys. Al mateix temps, no fa calor i cal adherir-se a la tècnica de respiració. Com més petita sigui la distància entre els llavis. Com més ràpid s’escalfa l’aire. Fins i tot a zero graus, no heu d’obrir la boca bé. També val la pena recordar el ritme de la carrera, sense deixar refredar el cos.
Normes per triar la roba per trotar a l’hivern
Acabem d’esbrinar la qüestió de com respirar a l’hivern mentre correm, però aquesta no és l’única diferència entre les curses d’hivern i l’estiu. Per evitar un refredament excessiu, cal vestir-se amb calor. Tot i això, no necessitaràs molta roba, ja que escalfaràs ràpidament i et sentiràs incòmode. Esbrinem què cal posar per córrer a l’hivern.
Mitjons
No menystingueu la importància dels mitjons per al vostre cos. Els científics han descobert que el 70 al 75 per cent de la calor del cos es perd pels peus. Fins i tot si trieu les sabates equivocades, els mitjons poden prevenir la hipotèrmia. Hauríeu d’estar còmodes amb els mitjons. Si la cama està fluixa o estreta, no podreu realitzar l'entrenament programat.
Per al jogging d'hivern, els mitjons sintètics o de cotó no són adequats. Per començar, simplement no són capaços d’escalfar el cos i quedareu hipotèrmic. A més, són primes a la cama i no es poden fixar de manera segura a les sabatilles esportives. Els mitjons de pell poden ser massa gruixuts i els peus simplement no s’adapten a les sabates. Així. La millor opció per al corredor d’hivern són els mitjons tèrmics especials. Els podeu comprar a qualsevol botiga d’articles esportius i estan dissenyats específicament per a esports a l’aire lliure durant la temporada de fred.
En la seva producció s’utilitza llana, que és capaç d’escalfar perfectament fins i tot en aquelles situacions en què la neu ha entrat a les sabatilles esportives. També cal dir que s’apliquen ranures a la sola dels mitjons tèrmics, cosa que permet augmentar l’adherència del peu amb la plantilla de la sabata. Els mitjons sintètics només poden ser una alternativa als mitjons tèrmics.
Sabates
Aquesta és una peça essencial del vostre armari de jogging d'hivern. Us recomanem que adquiriu immediatament dos parells de sabatilles esportives, una de les quals serà per a activitats d’estiu i l’altra per a l’hivern. Ara, cada fabricant de roba esportiva compta amb sabatilles d’hivern especials a la seva gamma de productes.
Això es deu al fet que s’imposen requisits especials a les sabates que s’utilitzen durant les activitats a l’aire lliure quan fa gelada. Per evitar que la neu es posi en les sabates, els entrenadors haurien d’estar alts. Assegureu-vos de prestar atenció a la sola exterior. Ha de tenir un protector profund. És encara millor si està fabricat amb diversos materials.
Per evitar la pèrdua de calor, les sabatilles d’hivern tenen una sola gruixuda i el seu material es manté flexible en condicions de congelació. A més, la sabata hauria d’amortir-se bé. Entre els fabricants de roba esportiva, un material anomenat Gore-Tex és ara molt popular. Té diverses capes i protegeix de manera fiable els peus de la humitat. La resistència a l’aigua és una altra propietat que haurien de tenir les sabates per a esports d’hivern.
Roba interior
Per escalfar-vos, heu d’utilitzar tres capes de roba. Just després de sortir al carrer, es pot sentir la temperatura real. Tot i això, amb un màxim de deu minuts de carrera n’hi ha prou per mantenir-vos calent. Aquest fet és el motiu principal per utilitzar diverses capes de roba.
Com a primera capa s’ha d’utilitzar roba interior tèrmica feta de material especial. És capaç de retenir de manera fiable la calor mentre permet al cos respirar. Una altra característica de la roba interior tèrmica és la possibilitat d’eliminar ràpidament la suor de la pell. No utilitzeu roba de cotó ni de punt com a primera capa. Es mullarà ràpidament per la suor i després no s’assecarà, cosa que pot causar hipotèrmia.
Roba exterior
La capa superior de la roba s’ha de seleccionar en funció de les condicions meteorològiques. Per exemple, quan fa aproximadament zero, només cal posar-se una jaqueta tèrmica de màniga llarga i una jaqueta lleugera. Quan la temperatura baixi de menys deu graus o menys, utilitzeu un blazer més càlid.
Part inferior
Ja hem parlat de roba interior tèrmica, però us recordem una vegada més que és la garantia al cent per cent de la preservació de la calor. Es pot portar amb malles dissenyades per fer esports a l’aire lliure a l’hivern. Molt sovint també tenen el prefix "termo" al seu nom. Si no esteu satisfets amb el fet que les malles estan ajustades al cos, trieu pantalons de llana i porteu roba interior tèrmica o mitges càlides a sota.
Tocat
És imprescindible cuidar bé el cap en èpoques fredes. Els vents forts poden bufar ràpidament per aquesta part del cos i és possible que es produeixin problemes greus. Si no hi ha vent i gelades fortes a l'exterior, farà un barret normal. En cas contrari, es recomana utilitzar un passamuntanyes per evitar congelacions a la cara.
Guants
Les mans també s’han de protegir de manera fiable i el millor és utilitzar guants o guants. Si no fa molt fred a l’exterior, utilitzeu guants.
Accessoris
A més dels elements esmentats del vostre armari d’esports d’hivern, podeu utilitzar alguns accessoris. En primer lloc, la conversa tracta sobre les ulleres de sol. Són capaços de protegir els ulls no només de la llum brillant, sinó també del vent. En cas de gelades severes, val la pena utilitzar una crema especial que pugui protegir de forma fiable la pell. Apliqueu-lo un parell d'hores abans de començar l'entrenament perquè s'absorbeixi bé a la pell. Recordem que si la temperatura de l'aire és de 20 minuts o menys, hauríeu d'ometre la lliçó.
Per obtenir més informació sobre com respirar mentre corre a l'hivern, consulteu aquí:
