Esbrineu la raó per fregar-vos els peus mentre correu i quines accions preventives calen per evitar tal molèstia. No només els aficionats a l’esport, sinó també la gent normal, es queixen de les molèsties entre les cames. Això passa amb més freqüència durant la temporada càlida. Probablement, heu experimentat molèsties per aquesta afecció almenys una vegada a la vida. Avui parlarem dels motius per fregar-se entre les cames mentre corre i de com combatre aquest fenomen.
Causes de fregar entre les cames mentre corre
Els raspalls són danys mecànics (irritació) del cos que es produeixen amb un contacte constant de la pell. Hi pot haver molts motius per a la seva aparició, però se n’han de distingir tres entre els més habituals.
Molt sovint, les persones amb obesitat es troben fregades entre les cames. Això es deu al fet que els processos de sudoració al cos es desenvolupen a gran velocitat. Tenen un espai suficient entre les cames i la pell no pot respirar amb normalitat. Sota la influència de l'esforç físic, la quantitat d'humitat alliberada augmenta significativament i no té temps d'erosionar-se de la pell. Atès que durant la carrera o la marxa, les superfícies interiors de les cuixes estan constantment en contacte, apareixen frecs a la pell.
Una causa igualment freqüent d’aquest problema és la roba mal ajustada. En primer lloc, això s’aplica a la roba feta de materials que no són capaços d’eliminar ràpidament la humitat de la pell. Com a resultat, el cos es fon i la pell humida és molt fàcil de deformar. A més, pot aparèixer rascades entre les cames durant la carrera a causa de les costures rugoses de la roba. Si participeu activament en esports, tingueu cura a l’hora d’escollir la roba.
La tercera raó rau en les característiques fisiològiques de les persones i es troba en la posició propera de les cames les unes amb les altres. Això és característic no només de la gent normal, sinó també dels esportistes. Fins i tot si abans no han experimentat aquests problemes, poden sorgir a causa de l’augment del volum muscular. Com a resultat d’aquest procés, la bretxa entre les cames disminueix i augmenta el risc de fregament entre les cames mentre corre.
Podeu evitar rascades entre les cames mentre correu?
Quan un atleta es mou ràpidament, no pot notar immediatament els primers símptomes de fregament entre les cames. Per tant, heu de tenir cura de la prevenció fins i tot abans de començar la formació.
roba
En primer lloc, heu de dedicar prou temps a triar roba esportiva. En aquesta situació, heu de fixar-vos en els punts següents:
- La roba ha de ser fluixa, no restringir el moviment, però no penjar.
- No hauríeu de sentir cap molèstia quan el porteu.
- Les costures han de ser planes i discretes.
- Hi ha d’haver insercions especials a les natges i entre les cames, dissenyades per millorar la ventilació.
- Per evitar el sobreescalfament del cos, a l’estiu val la pena utilitzar pantalons curts o polaines curtes i, a la temporada freda, els pantalons ajustats amb aïllament són perfectes.
Materials (edita)
Actualment s’utilitzen diversos materials per crear roba de running. Poden ser sintètics o naturals. Entre el segon grup, destaquem el més preferible per a la majoria d’esportistes:
- Cotó - Absorbeix perfectament la humitat i té fortes propietats antiestàtiques. Amb un alt nivell de permeabilitat a l’aire, el cotó conserva la seva forma original molt malament. Molt sovint, el material s’utilitza per a la producció de vestits que s’utilitzen a l’estiu.
- Llana - Un bon material natural utilitzat en la fabricació de roba d'abric.
Entre els materials sintètics, cal destacar els següents:
- Polièster - Material lleuger, absorbeix bé el líquid, conserva la seva forma i s’asseca ràpidament. Entre altres coses, és capaç de protegir de manera fiable la pell de l’exposició a la radiació ultraviolada.
- Lycra - Gràcies a ella, les coses es tornen elàstiques i poden mantenir la seva forma durant molt de temps.
- Elastina - s’estén bé i conserva la forma original, sense obstaculitzar els moviments de l’esportista.
Avui en dia, els fabricants poques vegades utilitzen aquest o aquell material en estat pur. Per garantir el màxim confort a l’esportista, les fibres naturals es barregen amb fibres sintètiques. Aquest és el tipus de roba que us podem recomanar per fer esport.
Roba per córrer
Si decidiu posar-vos seriosament a trotar, hauríeu de prestar atenció a la roba especial. Tots els principals fabricants produeixen kits tant per a estacions fredes com càlides. A l’hora de triar-lo, deixeu-vos guiar per les preferències personals. Destaquem els dos tipus de roba més populars entre els esportistes:
- Compressió - de fet, és una segona pell i s’adapta perfectament al cos. Entre els seus principals avantatges, destaquem la capacitat de mantenir els músculs, protegir el cos de les vibracions durant el moviment i mantenir la temperatura corporal òptima. En utilitzar-lo, fregar-se entre les cames mentre corre és simplement impossible.
- Roba intel · ligent - No té costures i té insercions especials que acceleren els processos d’eliminació d’humitat de la pell i també milloren la ventilació del cos. Gràcies a la seva elasticitat, ajuda a mantenir una postura correcta i s’han dissenyat insercions especials a les articulacions del genoll per millorar-ne la protecció.
Aquest tipus de roba per córrer és el més popular avui en dia entre aficionats i professionals de l’esport. Si voleu evitar rascades entre les cames mentre correu, obteniu-lo.
Fregar-se entre les cames mentre corre: prevenció
Per evitar aquesta molèstia, heu de seguir alguns consells:
- Porteu roba interior que cobreixi zones de possibles fregaments. Per descomptat, ha de ser de material d’alta qualitat.
- Observeu una bona higiene personal i utilitzeu productes personals. Quan visiteu llocs públics, com una sauna o una piscina, reduïu al mínim el contacte de les parts del cos amb problemes comuns.
- Si les cames estan a prop, presteu especial atenció als exercicis que accelerin els processos de lipòlisi a la part interna de la cuixa. Aquests poden ser moviments laterals, gatzonetes i moviments d'estirament.
- Utilitzeu pols corporal o talc abans de trotar per accelerar l’absorció d’humitat.
- Utilitzeu roba que repeli eficaçment la humitat, estigui altament aïllada i transpirable.
També val la pena recordar un remei popular molt eficaç per prevenir el fregament entre les cames mentre es corre: midó. No és necessari utilitzar la pols en si mateixa, podeu tractar les zones problemàtiques de la pell amb patates tallades. Si la irritació encara no ha començat, un antitranspirant també funcionarà. Abans de fer exercici, podeu rentar la pell entre les cames amb sabó per a roba, que matarà tots els bacteris.
Fregant-se entre les cames mentre corre: què fer?
Acabem d’aprendre com podeu evitar rascades entre les cames mentre correu. No obstant això, si la irritació ja ha aparegut a la pell, s’ha d’eliminar aquest problema. Primer de tot, us heu de dutxar i rentar suaument les zones danyades de la pell amb sabó i una solució feble de permanganat de potassi. Això eliminarà la suor i matarà els bacteris.
Deixeu que la pell s’assequi i es ventili, només després d’haver-lo procedit a la segona etapa de la lluita contra les abrasions. El mètode més senzill i eficaç en aquest cas és una compresa amb gel. Tanmateix, pot ser que això no sempre ajudi i és possible que hagueu d’utilitzar mètodes més eficaços.
Utilitzeu decoccions d’herbes amb activitat bactericida: camamilla, herba de Sant Joan, escorça de roure, etc. Una forma molt eficaç de combatre els frecs després de córrer és una fulla d’àloe, que primer s’ha de tallar en dues parts i aplicar-la a la zona danyada.
També hi ha solucions medicinals al problema. Es tracta de medicaments com el bepanten o el pantenol. Per calmar la pell irritada i accelerar el procés de curació, la pomada Desitin és excel·lent. Quan s’aplica a la pell, forma una fina pel·lícula protectora que no deixa passar l’aigua. Al cap de 12 hores ja sentireu els resultats del treball d’aquest ungüent.
L’ungüent de zinc és molt popular entre els esportistes. Aquest remei permet eliminar ràpidament la inflamació, assecar la pell i és un bon antisèptic. Naftedarm també té propietats similars. Aquest remei no només alleujarà la inflamació i desinfectarà la zona danyada de la pell, sinó que fins i tot eliminarà ràpidament el dolor.
Tots els medicaments anteriors han d’incloure una tapa per a la pell. Mitjançant el levomekol, podeu oblidar-vos del problema en una nit. Si els rascalls són cruixents, utilitzeu una pomada greixosa, com ara un socorrista. En els casos més avançats, val la pena utilitzar ungüent Advantan. En aquest cas, recordeu que aquest medicament és hormonal i s’ha d’utilitzar en consulta amb el vostre metge.
Molt sovint, la "crema per a nadons" habitual és molt eficaç. Un ungüent de cortisona també pot ser un bon remei per a vosaltres. Aquest medicament té un efecte sedant, accelera la cicatrització de les ferides i suprimeix la inflamació.
La vaselina ordinària també és força popular. Recordem que aquesta eina és de dos tipus:
- Natural - està fet de resines de parafina secretades per les fulles de les plantes.
- Sintètic - conté una barreja de parafina, ceresina i oli de perfum.
La vaselina s’ha d’utilitzar com a agent profilàctic aplicant-la a la pell. També els atletes l’utilitzen per protegir les ratllades de danys addicionals. Abans d’entrenar, només cal aplicar gelea de petroli a la zona danyada de la pell. Això retindrà la humitat i protegirà les ferides dels agents patògens.
El més freqüent és que el mateix atleta elimini ràpidament les ratllades, però en situacions rares pot ser que sigui necessari fer una visita a un centre mèdic. Això s’hauria de fer en el cas que no es poguessin eliminar els escreixats sols. Aneu a veure un dermatòleg i expliqueu-li el que va passar.
Si un dany similar a la pell no es pot curar durant molt de temps, hi ha una alta probabilitat d’entrada de bacteris o fongs a les ferides. No subestimeu el perill del que passa, ja que els riscos d’intoxicació sanguínia augmenten significativament. És per això que heu de visitar un metge en situacions difícils. Ara ja saps com fregar-se entre les cames mentre corre i què fer si apareixen.
Què cal fer si es frega entre les cames mentre corre?
