Aquests són alguns consells pràctics per bombejar un coll potent. Aquest múscul requereix una atenció enorme. Comenceu l'entrenament immediatament després de rebre el mètode secret. Sovint, els atletes no presten atenció als músculs del coll. Però això és molt important. Accepteu que si un atleta té una estructura atlètica i el coll és feble, aquest desequilibri cridarà immediatament l’atenció. Per als esports en equip, també és necessari mantenir els músculs del coll en bones condicions. Al cap i a la fi, són ells els responsables de la posició estable del cap. Avui coneixereu alguns dels matisos del bombament del coll de culturistes professionals.
A més, de vegades podeu sentir l’opinió dels culturistes que un coll bombat pot arruïnar l’aspecte de tota la figura. Però això és completament incorrecte, ja que el coll determina l’aspecte de la part superior del cos.
Entre els atletes famosos, John Grimek pot ser un model a seguir. Va filmar molt i va entendre la importància de la simetria corporal per obtenir fotografies d’alta qualitat. Si algú creu que els músculs del coll no participen activament en la realització dels exercicis, n’hi ha prou amb provar d’arrossegar els braços per obtenir bíceps o prémer manuelles amb un coll lesionat. Aquests músculs participen en diversos exercicis i és imprescindible prestar-hi atenció.
A més, els músculs del coll febles poden causar lesions freqüents, ja que són incapaços de protegir la columna vertebral en diverses situacions. Les persones que experimenten problemes en aquesta àrea poden testificar que les sensacions doloroses són molt desagradables i, fins i tot, fins i tot poden superar el dolor a la regió lumbar. Vigileu els músculs del coll com a mínim per evitar lesions.
Estructura anatòmica dels músculs de la columna cervical
Tots els músculs principals es troben a la part posterior i protegeixen la columna vertebral dels danys. Aquests inclouen el trapezi, els músculs del cinturó del coll, els músculs semiespinals del cap, els músculs dentats superiors i els músculs responsables d’aixecar l’escàpula cap amunt.
Per girar i inclinar el cap, hi ha quatre músculs situats a la regió del primer nervi clavicular. Els més destacats són els músculs esternocleidomastoïdals, que formen la lletra V. S’estenen des de les orelles fins a la clavícula. Hi ha altres músculs més petits. Des del punt de vista de l’entrenament, s’ha de prestar una atenció especial als trapezis, ja que són els més grans.
Com entrenar els músculs del coll?
Com acabem d’esbrinar, s’hauria de prestar especial atenció als trapezis. Per a això, es pot utilitzar un aixecament de barres al pit. Aquest exercici s’ha d’incloure al programa d’entrenament per a tots els esportistes novells. Gràcies a ell, podeu desenvolupar harmònicament els músculs de la part superior de l’esquena. Tenint en compte que els trapezis poques vegades s’utilitzen en la vida quotidiana, són l’enllaç més feble. Al mateix temps, responen bé a l’entrenament de força i, en un curt període de temps, podreu veure progressos en el seu desenvolupament.
Hi ha molts exercicis especials dissenyats per desenvolupar els músculs del coll i, en principi, podeu començar a utilitzar-los abans que el trapezi sigui més fort. Tot i això, primer heu de crear una bona base en forma d’esquena superior desenvolupada. Per a aquelles persones l’edat dels quals ja no els permet aixecar la barra cap al pit a causa de la pobra mobilitat de l’articulació de l’espatlla o per altres motius, es poden utilitzar sacsejades o moviments de tracció de la barra en direcció a la barbeta. Si escolliu la segona opció, haureu de començar amb un pes baix i s’ha de prestar especial atenció a la tècnica.
Tots els moviments de tracció contribueixen a l'enfortiment del trapezi. Tanmateix, no us oblideu dels músculs de la part anterior i lateral del coll. A l’hora de dissenyar un programa d’entrenament per al coll, heu d’utilitzar lògica i exercicis normals que us permetin treballar cadascuna de les quatre seccions del coll.
Cal dir que els músculs de la columna cervical responen bé a l’entrenament de força. Probablement es deu al fet que poques vegades reben una càrrega greu. També cal tenir en compte que el coll es pot bombejar amb freqüència. Per exemple, els lluitadors entrenen aquesta part del cos durant cada sessió, i alguns fins i tot dues vegades en un entrenament.
També hi ha simuladors especials, però la majoria no són adequats per a totes les figures i és possible que no estiguin al gimnàs. Però hi ha una sortida: tensió dinàmica. Aquesta tècnica la pot utilitzar qualsevol que estigui començant a entrenar els músculs del coll.
Aquesta tècnica va ser creada pel nord-americà Charles Etlas i pot ser utilitzada per atletes de qualsevol edat i nivell d’entrenament. L’essència d’aquesta tècnica és resistir la resistència dels músculs en el moment de la seva contracció. Podeu ajustar el nivell de resistència per vosaltres mateixos i, si apareixen signes de fatiga, completeu l’enfocament. No s’arrisca a resultar ferit i, si encara hi ha risc, és molt insignificant.
Podeu entrenar el coll assegut, cosa que per a molts us semblarà molt atractiu. Comenceu pels músculs entre la barbeta i la part superior del pit. Per fer-ho, seureu recte i comenceu a prémer amb els palmells al front, mentre intenteu baixar la barbeta. En aquest cas, la resistència hauria de ser suficient, però no tan poderosa que no es pugui tocar la barbeta al pit.
Després d’això, haureu d’alçar el cap i relaxar-vos i, a continuació, realitzar la següent repetició de l’exercici. Totes les repeticions han de tenir una durada de cinc segons. Per començar, n’hi haurà prou amb realitzar un enfocament format per 12 repeticions.
Per analogia, feu els exercicis de les tres seccions musculars restants del coll. Podeu fer exercicis vosaltres mateixos i no cal molta feina ni coneixements especials.
Molt aviat veureu el progrés i entendreu la importància que és entrenar tots els músculs del cos, inclòs el coll.
Podeu familiaritzar-vos visualment amb la tècnica de realitzar exercicis per entrenar els músculs del coll en aquest vídeo:
