Molts culturistes prenen "química" per aconseguir avenços ràpids en els esports. Però hi ha qui vol aconseguir-ho tot de forma natural, sense esteroides. És possible? El culturisme natural és d’interès per a molts esportistes. No tothom vol prendre química per construir músculs o augmentar la força. És possible aconseguir-ho tot amb naturalitat? Puc començar sense esteroides? Aquesta pregunta preocupa a molts, cosa que significa que és hora de trobar-hi respostes.
Regles bàsiques per a persones heterosexuals
- Nutrició. L’augment de pes sense esteroides depèn en gran mesura de com mengi l’atleta. Això també s'aplica a altres èxits. Haureu d’elaborar un determinat horari segons el qual mengeu almenys cinc vegades al dia. A continuació, calculeu la ingesta única de proteïnes per a cada menjar. La dieta ha de contenir aliments com carn i mató, peix i pollastre. Molts atletes utilitzen suplements esportius per reposar les seves reserves de proteïnes.
- Fer exercici. És força difícil entrenar sense esteroides. Assegureu-vos de convertir-vos en una norma per augmentar constantment els pesos de treball. Però hi ha perill d’entrenament excessiu, el cos no té temps de recuperar-se d’un entrenament a un altre. El sobreentrenament només desapareix després de tres setmanes de descans. Moltes persones s’enfronten a un altre problema: aquest és l’altiplà, el període en què els músculs s’aturen i no creixen més, independentment de quants entrenaments i de quina mena de dificultat tinguin. En aquest cas, molts atletes renuncien, es deceben i fins i tot deixen d’entrenar. Sempre s’ha d’anar cap a l’objectiu previst, sense por a dificultats en el camí. Aquesta és l’única manera d’aconseguir els resultats desitjats.
- Es pot bombejar sense esteroides? Sí, però important aquí recreació … Si us sentiu cansat o teniu mal de cap o potser no esteu d’ànim, és millor no fer exercici aquell dia. Com a resultat de l’entrenament en aquest estat, us cansareu encara més, no obtindreu cap resultat de l’exercici. Cal entrar en el règim de descans i son adequats. Aleshores seràs enèrgic i vigorós, tindràs ganes de practicar esports.
Recta i química: quina diferència hi ha?
En primer lloc, el procés d’influència en l’ADN de les cèl·lules amb informació sobre la síntesi de proteïnes en atletes que prenen esteroides es produeix més ràpidament i amb més volum. En el context de prendre "química", la taxa de recuperació dels músculs danyats per l'entrenament és més gran, es pot superar el sostre fisiològic.
La formació per a aquells que prenen esteroides és més impressionant i encara més freqüent. A causa de la gran estimulació dels receptors necessaris, el creixement muscular es produeix ràpidament i amb gran volum. En una persona que vol engreixar sense esteroides anabòlics, es produeix una certa quantitat d’hormones anabòliques en resposta a l’entrenament: compleixen les mateixes funcions que els esteroides anabòlics. Però la mida de l’impacte en aquest cas és molt menor que la d’un químic.
Tan bon punt l’esportista s’acosta al sostre fisiològic en el creixement dels músculs i la força, hi ha una aturada en curs, ja que l’efecte de la quantitat natural d’hormones és limitat. Cal augmentar el volum dels pulmons: la quantitat d’hormones a la sang. A més, haureu de fer una pausa després de l'exhalació i tornar a inspirar, ja que es tracta de periodització esportiva.
Quina velocitat es pot construir sense esteroides?
Hi ha diversos factors que afecten la rapidesa amb què es construeix el múscul.
- La vostra experiència. Per a aquells que encara són nous en culturisme, el creixement muscular és més ràpid que per als esportistes experimentats, però després s’alenteix quan s’arriba al límit genètic.
- Fons hormonal propi. Els nivells hormonals per augmentar la massa muscular poden ser diferents, depenent del tipus de règim d’entrenament. Si no balancegeu les cames, no aixequeu pesos pesats, el creixement de la testosterona és impossible.
- Genètica. Estem parlant de la distribució normal de la predisposició genètica. Alguns són donats per la naturalesa per desenvolupar els seus músculs, altres no tenen un potencial màxim. La genètica afecta l’equilibri hormonal. El mateix s'aplica a l'estructura del sistema locomotor. Tot i que prendre esteroides pot augmentar les probabilitats fins a cert punt, encara un atleta sense talent genètic no serà mai un campió del culturisme. Hi ha gent que tendeix a construir molts músculs, i n’hi ha que sempre tindran problemes de construcció muscular.
- Memòria muscular. Si decidiu deixar l’entrenament i després heu perdut deu quilograms de pes i després tornar a les classes al cap d’un temps, podreu guanyar pes molt més ràpidament, en només un parell de tres mesos.
Per al creixement muscular, no és necessari utilitzar esteroides, però fins i tot es pot utilitzar nutrició esportiva com a assistent. Què es necessita per guanyar massa muscular sense esteroides?
- Un programa especial basat en exercicis bàsics.
- Entrenament intensiu.
- Dieta rica en proteïnes.
- El règim d’entrenament correcte.
- Estricta rutina diària.
- Soci del gimnàs: ajudarà a entrenar amb peses pesats.
Instruccions per guanyar massa sense esteroides
- Cal proporcionar una base nutricional per als músculs. Cada dia, un culturista necessita uns 2 grams de proteïna fàcilment digerible per quilogram de pes corporal. Fixeu-vos en el pit de pollastre, el formatge cottage i el peix. Assegureu-vos d’afegir fruits secs i ous bullits a la llista.
- Cal fer treballs dirigits a un grup muscular gran. Feu exercicis bàsics per calcular el màxim nombre de fibres musculars en el menor temps possible. Es tracta d’una premsa de banc i una premsa de peu, a més de posicions a la gatzoneta i pesos morts.
- Cal treballar amb peses lliures.
- Els músculs necessiten descans; és millor no fer exercici cada dia. La recuperació muscular triga uns dos dies. Per tant, quan es treballa amb un pes elevat, ni tan sols un dia de descans entre entrenaments no és suficient. Les fibres musculars han de tenir temps per recuperar-se completament.
- És bo entrenar junts. Per al creixement muscular, s’haurà d’entrenar fins a l’esgotament. Quan se us acabin les forces, la vostra parella us cobrirà i us ajudarà a treure la barra del pit.
- Beu molts líquids. L’aigua mineral és millor sense gas. El cas és que, juntament amb la suor, l’atleta perd molt fluid. Els microelements s’eliminen del cos, es pertorba l’equilibri àcid-base del cos, es altera el treball de les articulacions i es redueix el creixement muscular. Durant els entrenaments intensos, heu de beure de tres a quatre litres d’aigua al dia.
- Cal descansar no només als músculs, sinó també a tot el cos. Per tant, heu de dormir vuit hores. Adormiu-vos abans de mitjanit, no trenqueu el vostre règim esportiu. Assegut a l’ordinador a la nit i els músculs forts són incompatibles.
En aquest vídeo, sobre les diferències fisiològiques entre els rectes i els químics en culturisme:
[media =
