Esbrineu per què caminar sobre una cinta de córrer en lloc de trotar és el millor per a la resistència i la pèrdua de pes. Desvetllant els secrets dels professionals del culturisme. Per a la pèrdua de pes, les nenes prefereixen sovint diversos programes de nutrició dietètica. A més, en la majoria dels casos s’obliden que, a més d’organitzar una alimentació adequada, també és necessari fer esport. Tingueu en compte que per a això ni tan sols heu de visitar el gimnàs, sinó que utilitzeu caminar sobre una cinta de córrer.
Avantatges de caminar sobre una cinta de córrer
En primer lloc, gràcies als exercicis regulars, podeu tornar-vos encara més bonics. El fet que una dona sigui capaç de fer-se bella s’ha demostrat amb molts anys d’experiència pràctica. A més, això es pot aconseguir no només i no tant mitjançant cosmètics i roba, sinó mitjançant esports. La bellesa de les dones, malauradament, no és duradora.
Per mantenir-vos atractius al llarg dels anys, heu de treballar-hi. Caminar us ajudarà a accelerar el metabolisme, que és molt important a l’hora de combatre els greixos. Com que es tracta d’un tipus d’exercici cardiovascular, caminar sobre una cinta de córrer us ajudarà a millorar la funció cardíaca, així com els sistemes respiratoris i vasculars. Si compareu caminar amb un altre exercici aeròbic popular: córrer, en el primer cas podeu protegir les articulacions del genoll dels danys.
Quina és la manera correcta de caminar sobre una cinta de córrer?
Per treure el màxim partit a les vostres sessions, heu de seguir algunes coses. Això és el que es parlarà ara:
- Durada de la lliçó. Perquè pugueu beneficiar-vos realment de l’entrenament, heu de caminar a un ritme que mantingui la freqüència cardíaca a 130 batecs per minut durant vint minuts. A més, a aquest període de temps, haureu d’afegir aproximadament una dotzena de minuts per a l’escalfament i uns 5-7 minuts necessaris per a un refredament. Podeu utilitzar el programa d’entrenament següent. Durant un minut, utilitzeu un ritme lent movent-vos a una velocitat d’uns 3 quilòmetres per hora. Després camineu a la vostra velocitat normal durant set minuts. A continuació, comença un segment de 20 minuts, durant el qual heu d’adherir-vos a la freqüència cardíaca anterior. Després d'això, cal reduir lentament la velocitat, movent-se sense problemes cap a un enganx, la durada del qual hauria de ser aproximadament del deu per cent del temps total de la lliçó.
- Freqüència cardíaca (pols). Aquest és un paràmetre molt important per a qualsevol persona que camini sobre una cinta de córrer. Si utilitzeu un entrenador electrònic, el més freqüent és que ja tingui un monitor de ritme cardíac incorporat. Si no és així, haureu de comprar aquest dispositiu. Quan la freqüència cardíaca hagi assolit el valor requerit, continueu movent-vos a la mateixa velocitat. Tingueu en compte que la velocitat necessària per assolir el valor de freqüència cardíaca requerit augmentarà gradualment. Això es deu al desenvolupament del sistema respiratori i del cor. Abans de començar el refredament, la freqüència cardíaca hauria de ser aproximadament de 110 batecs per minut.
- L’angle d’inclinació de la via. La càrrega del cos depèn d’aquest paràmetre. Com més gran sigui l’angle, més intensa serà la vostra activitat. Els principiants haurien de començar practicant sobre una superfície horitzontal.
- Freqüència de classes. Al llarg de la setmana, només cal entrenar-se dues o tres vegades. Amb un entrenament regular, veureu resultats en un parell de mesos. El temps d’exercici realment no importa i podeu fer exercici quan tingueu temps lliure. Només cal recordar un parell de regles. Primer de tot, comenceu a fer exercici almenys 60 minuts després de dinar. La segona regla és que durant els exercicis del matí cal activar tots els sistemes del cos, utilitzant algun tipus d’activitat física per a això.
Sovint, els simuladors ja disposen de programes, per exemple, per aprimar o millorar el treball del cor. Molt sovint, després d’activar-los, el simulador canvia l’angle d’inclinació. Podeu utilitzar-los si voleu.
Interval caminant sobre una cinta de córrer
Aquest tipus d’exercici cardiovascular és una forma molt eficaç de combatre els greixos. L’entrenament per intervals consisteix en canviar la intensitat amb el pas del temps.
Vegem un exemple d’aquest tipus d’entrenament. Primer cal escalfar-se, per a això utilitzeu caminar sobre una cinta a un ritme lent. En aquest cas, la corretja del simulador hauria d’estar en posició horitzontal.
Comenceu la part principal de l’activitat caminant lentament sobre un llenç horitzontal durant dos minuts. A continuació, augmenteu l’angle de la passarel·la en dos graus i moveu-vos els mateixos dos minuts. Després d’això, l’angle augmenta fins a 4 graus i torneu a caminar durant dos minuts. En poques paraules, cal augmentar l’angle d’inclinació de la màquina en dos graus cada dos minuts.
Després també comenceu a disminuir gradualment l'angle d'inclinació fins que el llenç estigui en posició horitzontal. Recordeu també tenir un pulsòmetre.
Per obtenir més informació sobre els avantatges de caminar per perdre pes, consulteu aquí:
