Amb poca mobilitat dels canells, en algun moment de l’entrenament trobareu dolor. Apreneu a fer mans flexibles i prevenir lesions. Si sentiu dolor als canells quan realitzeu oscil·lacions de kettlebell o premeu, és probable que la seva mobilitat sigui baixa. És per aquest motiu que els representants de les disciplines esportives de poder fan servir embenatges. S’apliquen càrregues pesades al canell quan es treballa amb grans pesos i la manca de flexibilitat a l’articulació del canell empitjora la situació. També és força important en la vida quotidiana, especialment per a les persones que passen molt de temps a l’ordinador. Avui us mostrarem com entrenar la mobilitat del canell.
Causes del dolor al canell
El canell té una estructura complexa. Està format per ossos, lligaments, teixits connectius, músculs i nervis. A més, el canell té diversos graus de llibertat:
- Flexió;
- Extensió;
- Segrest;
- Adducció.
Si compareu el canell amb qualsevol altra articulació, la complexitat de la seva estructura us quedarà clara. Al mateix temps, el canell és la zona de transició entre la mà i l'avantbraç. Per aquest motiu, la salut d’aquesta part del cos afecta significativament els resultats del vostre entrenament.
En poques paraules, amb poca mobilitat del canell, haurà de compensar aquesta deficiència amb moviments de les articulacions de l'espatlla i del colze. Això suggereix que s'ha de prestar una major atenció a la mobilitat de l'articulació de l'espatlla (així com del colze) a causa de la seva relació.
Com a exemple, tingueu en compte l’etapa de portar la barra al pit. En aquest moviment, cal tenir una alta mobilitat del canell, pronació de l'avantbraç i rotació de l'articulació de l'espatlla. En cas contrari, no podreu rebre un equipament esportiu d’alta qualitat.
Una articulació idealment flexible us permetrà subjectar el projectil amb una adherència estreta amb articulacions del colze elevades, mentre que la barra hauria de situar-se a les espatlles. Però quan realitzen el moviment de portar la closca al pit, molts atletes tenen problemes. Això es veu molt clarament durant les competicions d’halterofília, quan l’esportista comença a empènyer el projectil cap amunt de l’espatlla i l’intercepta per al moviment brusc.
Amb els canells dèbils i sedentaris, la càrrega a l’articulació augmenta significativament, que després es transfereix a l’avantbraç. Tot plegat suggereix que cal prestar molta atenció a la millora de la mobilitat i la flexibilitat del canell.
Com entrenar la mobilitat del canell?
Per mantenir els canells sans, heu de ser responsables en l’aprenentatge de tècniques de moviment. Heu d’aprendre a mantenir la barra correctament i a prendre la posició correcta. Fins i tot si teniu una bona forma física, tingueu en compte el manteniment de la mobilitat articular. Per descomptat, no s’ha de dedicar molt de temps a això, però tampoc es pot ignorar la mobilitat de les articulacions.
Si l'atleta no se centra en aquestes coses, és possible que aviat s'enfronti a l'artritis i la síndrome del túnel. Aquesta breu introducció us hauria d’haver demostrat la importància de mantenir la flexibilitat conjunta. Passem ara a aquells exercicis que us permetran augmentar la flexibilitat del canell. Tanca la mà amb un puny i comença a girar-la en totes direccions. Si en algun moment et sents incòmode. Després, hauríeu de romandre en aquesta posició uns segons. Aquest és l’exercici principal i més eficaç i s’ha de repetir diverses vegades al dia.
Plegueu les mans amb una felicitació tradicional xinesa. Mantingueu el contacte entre les mans i comenceu a baixar-les el més baix possible. Com més temps es tanquin les palmes, més s’estirarà el canell. Quan hàgiu arribat al punt inferior de la trajectòria, gireu les mans de manera que els dits apuntin cap avall. En aquest cas, cal mantenir el contacte entre les palmes.
Agafeu el suport estirat, mentre les articulacions del colze s’han de redreçar. Gireu els palmells cap a dins perquè els dits dels peus estiguin cap als peus. Sense doblegar el cos, comenceu a desplaçar el pes del cos cap endavant de manera que els canells estiguin inclinats a les articulacions de les espatlles. En aquesta posició, heu de romandre 30 segons. Repetiu aquest exercici diverses vegades. Al principi, pot ser que us sigui difícil i, en aquest cas, també podeu confiar en les articulacions del genoll.
Els palmells estan a la paret, mentre que els dits es dirigeixen al sostre. Mantenint el contacte amb la paret, comenceu a moure les mans cap avall. El contacte amb la paret s’ha de mantenir el major temps possible. Quan arribeu a un punt on el moviment ja no pugui continuar, gireu els palmells de 180 graus i moveu-vos cap amunt.
Com es pot entrenar els canells i els avantbraços a casa, apreneu amb aquest vídeo:
