He d’enviar el meu fill a un entrenament en aixecament de peses? En aquest moment rebrà respostes a aquestes i a moltes altres preguntes. Molt sovint, els aspirants a esportistes o pares fan les mateixes preguntes. Serà aconsellable respondre-les immediatament. Esbrineu les respostes a cinc preguntes sobre aixecament de peses.
Per raons òbvies, els atletes novells o els pares que volen enviar un nen a la secció d’halterofília tenen moltes preguntes. Al mateix temps, si els analitzeu, podeu trobar el mateix. En aquest sentit, val la pena donar respostes a les preguntes més populars sobre aixecament de pes en el marc d'un article.
Preguntes essencials sobre aixecament de peses
Quina és l’edat òptima per començar les classes?
Si parlem de nens, és millor començar a practicar als 12 anys. Durant aquest període, el cos del nen es troba en un estat de formació i, gràcies al lleuger esforç físic, és possible accelerar el desenvolupament del cotell muscular i augmentar la resistència. Això establirà una base d’alta qualitat per a un major creixement atlètic.
Si parlem de gent gran, podeu començar a entrenar fins i tot abans dels 30 anys per mantenir la vostra salut. Si somieu amb èxits esportius, hauríeu de començar amb els fonaments de l’aixecament de peses. Els llibres sobre aquest esport us ajudaran amb això, que descriuen la tècnica per realitzar els exercicis. També hauríeu de trobar friccions altament qualificades per ajudar-vos a aprendre aquests fonaments a la pràctica. I, per descomptat, cal tenir molta paciència i força de voluntat.
Com mantenir l’aparell articular-lligamentós durant l’estrès?
El cos i el sistema esquelètic d’una persona és capaç de suportar un pes bastant gran, cosa que no es pot dir sobre l’aparell articular-lligamentós. Si un atleta intenta restaurar ràpidament la forma esportiva anterior o accelerar el progrés mitjançant un fort augment del pes de treball, sovint això només comporta lesions.
Per motius de prevenció, abans de començar una lliçó té sentit fregar aquelles articulacions que es veuran sotmeses a càrregues màximes amb ungüents d’escalfament. Si teniu dolor a les articulacions, heu de limitar el nombre d’exercicis per a aquesta part del cos, però intenteu mantenir-vos dins del programa d’entrenament, distribuint la càrrega en altres grups musculars. A més, no ignoreu l’ús d’un cinturó per aixecar peses, polseres i genolleres. Si s’han rebut danys greus, no es pot prescindir de l’ajut mèdic.
Quina ha de ser la freqüència d’entrenament òptima?
Molt sovint, els aixecadors de peses s’entrenen almenys sis vegades a la setmana i tenen dos dies per descansar. La durada d’una lliçó és d’una hora i mitja a dues hores. Però és així com entrenen els atletes professionals. Per als aficionats, a causa de diverses circumstàncies, és pràcticament impossible mantenir un règim d’entrenament d’aquest tipus i no hi ha aquesta necessitat. N’hi ha prou amb entrenar-se tres vegades a la setmana. Alhora, és aconsellable visitar el gimnàs al mateix temps, menjar estrictament segons les hores i elaborar un pla d’entrenament, que després s’ha de controlar.
Quines característiques tècniques té el cretí?
Aquest és un dels moviments més difícils en aixecament de peses. Per realitzar-la, l’esportista ha de tenir suficient velocitat, flexibilitat i coordinació. És impossible dominar la tècnica de qualsevol moviment només a partir dels llibres de text, fins i tot dels millors. L'esportista ha d'aprendre a controlar tots els moviments, començant des de la posició inicial i acabant amb el soscavament i el gir de les mans.
Durant tot el rang de moviment, ha de ser controlat pel cervell, que envia els impulsos necessaris als músculs. A més, els indicadors antropomètrics dels esportistes tenen una gran influència en la tècnica d’arrencada. Cada atleta tindrà les seves pròpies característiques.
Quina ha de ser la motivació dels aixecadors de peses?
L’èxit del 90% depèn del treball no només del cos, sinó també de la ment. En cap cas, no us heu de dir que no tindreu èxit en alguna cosa. Heu de trobar un objectiu i esforçar-vos per assolir-lo. Al mateix temps, cal estar preparat per a treballs difícils i minuciosos a l’aula.
Consells per a l'entrenador d'halterofília
Com menys atleta tingui experiència, major serà el risc de patir lesions greus. Els motius d’això poden ser errors tècnics en la realització d’exercicis, mala forma física, músculs insuficientment escalfats, etc. És molt important trobar un bon entrenador que pugui detectar ràpidament els errors i ajudar-los a solucionar-los.
En l’alçament de pes, hi ha lesions agudes, que inclouen principalment esquinços, així com tendinitis causades per una sobrecàrrega. A més, la part superior del cos, per exemple, les mans o les articulacions del colze, és més susceptible a lesions. Si heu lesionat l’articulació del genoll, això només pot significar una cosa: heu fet un moviment absolutament incompatible amb la biomecànica. Al seu torn, els turmells i els peus només es poden danyar deixant-hi caure un material esportiu.
Respostes a les preguntes sobre aixecament de pes de Vasily Polovnikov en aquest vídeo:
