Per avançar en la formació, cal millorar la metodologia de formació. Obteniu més informació sobre noves maneres d’entrenar el vostre aixecador de peses. En els esports, no es pot estar satisfet amb allò que ja s’ha aconseguit. Cal estar en constant cerca. Pel que fa a les persones amb mentalitat forta, això significa buscar nous esquemes d’entrenament, canviar d’exercici, etc. L’estructura de l’entrenament depèn en gran mesura de la naturalesa de la càrrega, de l’equip tècnic, dels èxits en farmacologia esportiva, etc. Avui veurem un nou mètode d’entrenament per a aixecament de peses.
El volum de càrregues dels aixecadors de peses
Per descomptat, la importància d'altres factors que influeixen en el procés d'entrenament no es pot subestimar, però ara només parlarem de càrregues, que són una de les principals palanques d'influència en l'eficàcia de l'entrenament d'un atleta. Avui coneixereu el mètode d'entrenament per a aixecar peses utilitzat pels atletes búlgars durant els darrers cinc anys.
L’escola búlgara d’halterofília es considera una de les millors del món i aquesta experiència no serà superflu. Per entendre millor els principis d’aquesta tècnica, cal recordar breument els principals canvis fisiològics que es produeixen al cos humà sota la influència d’un esforç físic constant. La resposta del cos a la tensió muscular és la hipertròfia dels teixits i un canvi simultani dels processos metabòlics.
Cal tenir en compte que la reacció dels músculs i, en conseqüència, el tipus d’adaptació a l’estrès, depèn en gran mesura del tipus d’estímuls externs. Els científics han descobert que els músculs esquelètics poden entrenar-se de tres maneres:
- Indicadors de potència;
- Resistència;
- Taxa de contracció.
La direcció en què l’esportista desenvoluparà els músculs depèn del tipus d’estímul extern i de la seva força. El cos humà és un sistema bioquímic molt complex i sempre hi haurà problemes que es contradiuen. El mateix passa amb els factors que influeixen en l'eficàcia de l'entrenament. Alguns d'ells contribueixen al seu augment, mentre que d'altres, al contrari, inhibeixen el desenvolupament.
Tenint bastant experiència pràctica, es van poder determinar els factors que contribueixen a l’entrenament d’alçadors de pes d’alta qualitat, així com els valors òptims de les càrregues que contribueixen al progrés dels atletes. A Bulgària, després de dos Jocs Olímpics infructuosos, es va decidir revisar la metodologia d'entrenament de l'halterofília. Com a resultat, es va decidir realitzar formació en tres àrees principals:
- Augmenteu la intensitat de les càrregues;
- Presteu més atenció a treballar amb el màxim pes de treball;
- Presteu més atenció als exercicis competitius.
Es van obtenir resultats positius amb força rapidesa i, en el futur, es va construir la metodologia d’entrenament de l’halterofílic en les direccions indicades anteriorment. Paral·lelament a això, es van dur a terme nombrosos estudis i es va dur a terme el seguiment d’aquests canvis que es van produir en el cos dels esportistes. Això va permetre optimitzar els programes de formació i crear una nova metodologia de formació. El nou mètode d’entrenament d’un aixecador de peses no implica el principi d’un augment gradual de les càrregues, sinó una variabilitat significativament major, que es pot caracteritzar com a espasmòdica. Segons els resultats de la investigació, és segur dir que la resposta adaptativa del cos derivada d’aquest entrenament és significativament més eficaç. Per descomptat, ara parlem d’esportistes d’alt nivell.
Per als esportistes novells, aquesta tècnica és inacceptable. Quan s’entrenen atletes joves, és millor utilitzar el mètode per augmentar o disminuir gradualment la càrrega. A més, a l’hora de crear un programa d’entrenament, cal recordar que el volum de la càrrega està estretament relacionat amb la intensitat de les classes. Depenent de quin factor preval a l’entrenament (intensitat o volum), la reacció del cos també canvia. L'optimització del volum i la intensitat de les càrregues s'ha de basar en les característiques individuals dels esportistes. Aquesta és precisament la tasca clau en la preparació dels aixecadors de pes d’alt nivell.
Com que per aconseguir resultats esportius elevats en l'entrenament d'un atleta, s'utilitza un mitjà: treballar amb peses, la magnitud de les càrregues determinarà els indicadors quantitatius i qualitatius de l'entrenament. Se sap que la magnitud de la càrrega depèn d’un gran nombre de factors, per exemple, el nombre de conjunts, les repeticions, la durada del descans entre parells, etc. Per tant, per a un entrenament d'alta qualitat d'un aixecador de peses, cal optimitzar aquests paràmetres.
La fatiga també és un dels factors més importants per a l’èxit de l’entrenament. Ara hi ha molts mètodes diferents per eliminar la fatiga en els atletes. Tot i això, la fatiga és l’impuls per a l’aparició de reaccions adaptatives al cos. En aquest sentit, sorgeix la pregunta: disminuirà l’eficàcia de l’entrenament si s’elimina deliberadament la fatiga? Si considerem la fatiga com un dels processos fisiològics del cos, comporta una disminució significativa de la capacitat de treball. Per aquest motiu, els atletes sempre intenten mantenir-se en bona forma. Al mateix temps, l’efecte de l’entrenament sobre els músculs finalitza després de l’eliminació de la fatiga.
Per tant, no considerem que la disminució del rendiment sigui un factor negatiu en l’entrenament. Per descomptat, quan la fatiga s’acumula al cos, el rendiment atlètic disminueix, cosa que provoca una disminució dels resultats de l’esportista. No obstant això, en un moment determinat, quan el cos s’adapta a aquest estat, hi ha un augment significatiu en tots els indicadors.
La intensitat de l'entrenament és molt important aquí. Com s’ha esmentat anteriorment, la càrrega augmenta a causa de l’augment de la intensitat dels exercicis. Això és el que es centra ara en la preparació de programes d’entrenament per a aixecadors de peses.
