Esbrineu quines lesions us poden acompanyar si heu començat a aixecar pes i com podeu mantenir els resultats aconseguits sense perjudicar la vostra salut. Cal dir de seguida que les lesions en aixecament de peses ara han disminuït, cosa que va ser facilitada en gran mesura per l’inici de l’ús de sistemes moderns d’entrenament i una orientació tècnica d’alta qualitat. Totes les lesions que es produeixen, per regla general, s’associen a fatiga acumulada durant l’entrenament, falta de tècnica correcta per realitzar moviments o escalfament de mala qualitat.
Les lesions més freqüents en els esportistes són lesions a la columna vertebral i els genolls. A principis dels 90, es va dur a terme un estudi a gran escala als Estats Units. Va durar cinc anys i, com a resultat, es va comprovar que més del 35 per cent de les lesions rebudes pels atletes no estan relacionades amb l'esport. Les més traumàtiques van ser les articulacions del genoll i les espatlles, així com la part baixa de l’esquena. En total, es van registrar més del 60 per cent de les lesions d’aquestes parts del cos a partir del nombre total de lesions. Ara veurem més de prop les lesions per aixecament de peses i veurem les lesions més freqüents.
Lesions de la columna vertebral
El 1974 es va demostrar clarament la necessitat d’utilitzar la tècnica adequada. L'experiment va consistir en comprimir els segments de la columna vertebral en la direcció axial sota una càrrega de mil kgf. Com a resultat, no es va trobar cap dany. Els científics creuen que en la direcció axial, la columna vertebral és capaç de suportar càrregues de fins a 1,5 mil kgf i, al mateix temps, es manté intacta.
Fins i tot abans, es va estudiar l’efecte de la càrrega sobre la columna vertebral d’esportistes experimentats, que tenen una experiència d’entrenament mínima de vuit anys. Durant l’entrenament, aixequen un pes total de 10.000 kgf. En examinar la seva columna vertebral en comparació amb la gent normal, no es van trobar canvis degeneratius.
Lesions al genoll
L’articulació del genoll és la zona del cos més lesionada en la majoria d’esports. L’alçament de pes no es caracteritza per les lesions dinàmiques observades en esports d’equip com el futbol. Molt sovint, les lesions a les articulacions del genoll dels aixecadors de peses són cròniques i causades per una sobrecàrrega greu.
Síndrome del dolor rotular
Per als aixecadors de peses, el genoll és el punt neuràlgic dels sistemes musculoesquelètics i posturals, que és la principal causa de lesions per fatiga. La síndrome del dolor rotular s’associa més sovint a càrregues pesades que suporten els atletes. A més, són possibles causes genètiques, per exemple, una col·locació axial incorrecta de la ròtula.
Genoll del pont
També podem considerar aquesta lesió des del punt de vista de la inconsistència de la càrrega amb la viscositat específica dels teixits. Ara parlem de tendinopatia dels músculs, la tasca de la qual és estendre l’articulació. Aquest dany també és freqüent en el powerlifting. La causa exacta de l'aparició d'aquest dany encara no s'ha establert, però els metges suggereixen que es tracta d'una forta flexió de les cames.
Danys al menisc
Es tracta d'una lesió bastant rara en l'halterofília, principalment a causa d'una tècnica incorrecta.
Danys a les articulacions de l'espatlla i del colze
La lesió a l’espatlla és més freqüent en culturistes i aixecadors de peses. Tot i això, aquestes lesions també són possibles en l’alçament de pes. En primer lloc, és la tendopatia del tendó del bíceps. La causa de la lesió és la celebració freqüent d’un equipament esportiu molt per darrere del cap, que comporta un desplaçament de la càrrega sobre l’eix corporal. També es pot desenvolupar artrosi i inflamació de la bursa subacrimal.
Entre les lesions als colzes, s’observa amb més freqüència l’epicondilitis de l’húmer, que també s’associa amb la manca d’una tècnica correcta. Si l’intent d’aixecar el pes no té èxit en el moment en què l’equip esportiu està desplaçat lluny de l’eix del cos, l’atleta pot arribar a tenir una luxació de l’articulació.
Lesions a les mans
Les lesions per fatiga de la mà en aixecament de peses s'observen durant l'entrenament de peses voluntari. Molt sovint, el dany als discos articulars es manifesta en el moment d’un fort estirament i una acció simultània de força longitudinal, així com en condicions de redreçament excessiu en presència de pronació addicional.
Amb un fort redreçament crònic de l’articulació del canell, a més de poderoses contraccions repetitives dels músculs, poden provocar el desenvolupament d’una tendenitis estenosant de Quervain. També és possible l’aparició de tendenitis dels tendons flexors dels dits i de la mà. Si hi ha dolor al colze dels canells, poden ser un símptoma d’estiloiditis cubital.
El fort efecte d’estirament del flexor del colze de la mà, causat per moviments de flexió repetitius als canells, augmenta la pressió a l’articulació metacarpofalàngica. Com a resultat, això pot causar danys al teixit cartilaginós i es pot convertir en artrosi de l’articulació.
La tenosinovitis s’ha de reconèixer com una de les causes més freqüents de la síndrome del túnel carpià. Aquest dany es pot desenvolupar amb un dany crònic als tendons flexors. Amb un exercici excessiu, apareix per primera vegada l’edema del paratenó.
Dany muscular
Les lesions més freqüents en l’alçament de pes són els músculs del tronc, els músculs llargs, els allisadors de l’esquena i també els músculs de la cintura de l’espatlla. A més, els metges solen esmentar la rabdomiòlisi, causada per l’exercici. Aquest dany és típic de l’aixecament de potència amb el culturisme.
La rabdomiòlisi és una necrosi aguda del teixit muscular esquelètic que provoca danys a l’estructura cel·lular del múscul estria. Al seu torn, això provoca l'alliberament de metabòlits de miocits al fluid extracel·lular i al torrent sanguini. Molt sovint, aquest dany és característic dels esportistes poc entrenats i amb lesions musculars cròniques existents.
Per a lesions i dolor en aixecament de peses, consulteu la història següent:
[media =
