Esbrineu per què els culturistes, com els aixecadors de peses, s’esforcen per guanyar massa muscular mitjançant exercicis bàsics pesats. Quin és el secret dels exercicis multi-articulars? En molts articles dedicats als exercicis de força, es mencionen constantment els bàsics. Són essencials per construir músculs. Molts atletes entenen el concepte de "moviment bàsic" principalment com a punts morts, presses de banc i okupes.
Aquests moviments són competitius en el powerlifting i és comprensible que els powerlifters posin molt èmfasi en el seu rendiment. Però molta gent té una pregunta: per què aquests moviments es consideren bàsics en altres disciplines esportives de força. A veure si aquesta opinió és certa.
L’essència dels exercicis bàsics d’halterofília i culturisme
Per deixar-ho clar, haurem de retrocedir en el temps i recordar el moment del naixement del culturisme mundial. Aquest esport al món va començar a desenvolupar-se aïlladament d'altres disciplines com a cultura autosuficient. Durant un llarg període de temps, els atletes han experimentat per trobar els mètodes més eficaços per assolir els seus objectius. Com a resultat, molts d’ells segueixen sent força eficaços avui en dia.
Al territori de la Unió Soviètica, la formació del culturisme no va passar de la mateixa manera que en altres països. El culturisme no era originalment una disciplina esportiva independent i és una de les àrees de l’halterofília. Aquest fet va resultar decisiu per al culturisme domèstic.
Gairebé tots els entrenadors de primera generació que treballaven amb culturistes provenien de l’alçament de pes. Per raons òbvies, van utilitzar els mateixos mètodes d'entrenament que els aixecadors de peses durant els seus entrenaments. A diferència de l’aixecament de peses, l’aixecament de pes només té dos moviments competitius: arrencar, netejar i frenèticament.
Però hi ha una àmplia gamma de moviments que poden millorar el rendiment esportiu en moviments bàsics. Eren els exercicis que s’anomenen bàsics en el culturisme modern. Es van utilitzar per entrenar a més d’una generació d’alçadors de pes i es van convertir molt ràpidament en la base del culturisme. No passa res amb això, ja que el seu ús va donar bons resultats.
Ara hem d’entendre l’essència de les disciplines esportives de força. Per a aixecament de peses i aixecament de peses, el repte és aixecar el màxim de pes possible. Per fer-ho, durant la preparació per a la competició, és necessari desenvolupar un gran nombre de músculs, cosa que permet els moviments bàsics. Aquesta és la principal diferència entre aquests esports i el culturisme. És important que el culturista aïlli al màxim els músculs objectiu, excloent els músculs sinèrgics del treball. Com a resultat, tenim dos conceptes completament oposats, però al mateix temps els exercicis continuen sent els mateixos. Per descomptat, tots els moviments bàsics es poden ajustar a l’essència del culturisme canviant la tècnica de la seva execució, control total dels moviments. Tot i això, de tot l’anterior, es dedueix que els moviments bàsics en culturisme diferiran dels que s’utilitzen en aixecament de peses i aixecament de peses.
Això es deu al fet que és important per a un culturista desenvolupar harmònicament tots els músculs del cos, mentre que en altres disciplines esportives de força l’èmfasi només es posa en els músculs implicats en la realització d’exercicis competitius. Per tant, podem dir que per al culturisme, els moviments bàsics es poden considerar aquells que contribueixen al desenvolupament uniforme de tots els músculs.
A més, els exercicis bàsics també impliquen articulacions múltiples o, més senzillament, el treball de diverses articulacions i músculs. Al mateix temps, la base ha de significar la base. L’exercici principal o principal dirigit a assolir els objectius marcats per a l’esportista. En aquest sentit, hem de recordar de nou el concepte bàsic del culturisme: el màxim aïllament del múscul objectiu.
El millor és realitzar un exercici que pugui maximitzar els guanys de massa muscular dels músculs objectius i eliminar tots els músculs accessoris del treball. En aquest cas, els exercicis multi-conjunts no sempre s’ajusten a aquesta definició.
Durant l'entrenament, podeu realitzar un nombre força gran d'aquests moviments. Entre els bàsics s’inclouen la fila de barres en T, premsa amb peses, premsa per a cames, etc. Probablement una decisió més correcta és classificar els bíceps de la barra com a bàsics per al culturisme. Aquest moviment es considera articulació única, però al mateix temps és ideal per guanyar massa.
En aquest punt, hauríem de tornar de nou al concepte de moviments bàsics en culturisme, és a dir, l’aïllament de la càrrega. Tothom estarà d’acord que això és molt més fàcil d’aconseguir amb una trajectòria estable de l’equip esportiu, quan l’atleta no s’ha de preocupar d’estabilitzar el pes, fent servir músculs no objectius per a això. Per a això, els atletes utilitzen la família de simuladors Hammer en general i el simulador Smith en particular.
Gràcies al seu disseny especial, permeten obtenir una trajectòria fixa dels projectils i centrar tota la càrrega en el grup muscular objectiu. Si fixeu-vos amb deteniment en els programes d’entrenament per a esportistes occidentals, el treball principal al gimnàs el realitzaran en barres o barres. Per a treballs amb peses lliures, gairebé sempre s’utilitzen peses i la barra s’utilitza molt poques vegades.
Però els culturistes nacionals sovint es veuen privats d’aquestes oportunitats. Moltes sales simplement no tenen equipament especial. Si al vostre gimnàs no hi ha simuladors d’aquest tipus, serà més difícil aconseguir el resultat. Tot i això, sempre heu de tenir present el concepte bàsic del culturisme: un control complet sobre el moviment i l’aïllament dels músculs objectiu.
El vostre treball no consisteix a aixecar el màxim pes, sinó a concentrar-vos en la contracció muscular. Si no es fa això, el cos sempre intentarà facilitar-ho el més fàcil possible incloent músculs addicionals al treball. A més, hi ha diferències bastant greus en el ritme de rendiment de tots els moviments, si prenem el culturisme i el lleuger per comparar-los.
Per obtenir més informació sobre la connexió entre aixecament de peses i culturisme, consulteu aquest vídeo:
