Esbrineu quines característiques han de tenir en la formació de persones que tenen problemes amb l’aparell locomotor. Tècnica secreta. Les malalties articulars ara són força freqüents i a moltes persones els interessa la qüestió de com fer exercici si hi són presents. Avui parlarem d’artrosi i culturisme.
Malalties de l’aparell articular-lligamentós
Les malalties articulars s’associen més sovint a canvis corporals relacionats amb l’edat, però no sempre. Per descomptat, com més gran sigui una persona, més grans són les possibilitats de desenvolupar aquestes malalties. A veure què són.
Artritis
Es coneixen diverses formes d’aquesta malaltia, però les més freqüents són l’artrosi (artrosi) i l’artritis reumatoide. La primera forma està més estesa entre les persones que es dediquen a l’esport. El motiu del desenvolupament de l’artrosi és el desgast de l’articulació i el mal estat del cartílag als extrems de l’os. En condicions normals, el cartílag ha de tenir una superfície llisa i, amb el desenvolupament de l’artritis, es torna rugós. Com a resultat, el dolor es produeix durant el moviment. Més sovint que altres articulacions, el maluc i el genoll són susceptibles a l’artritis.
Bursitis
Les articulacions tenen petites bosses que s’omplen d’un fluid especial (sinovial). Sovint s’anomenen bursa. Proporcionen mobilitat i amortiment de les articulacions. En el moment en què les burses s’inflamen o es danyen, es pot desenvolupar una bursitis crònica. Les articulacions del colze i les espatlles són les més susceptibles a la malaltia.
Tendinitis
És la malaltia més freqüent entre els esportistes i és relativament fàcil de tractar. La tendinitis és una inflamació dels tendons que envolten una articulació. Això passa com a conseqüència d’un fort esforç o a causa d’un micro-dany.
Les raons del desenvolupament de l’artrosi
L’artrosi és un canvi distròfic degeneratiu en l’estructura cartilaginosa, que provoca una pèrdua de mobilitat o flexibilitat. Aquests canvis afecten no només l’aparell articular-lligamentós, sinó també els ossos i el fluid que lubriquen els elements de l’articulació (fluid sinovial). Entre els principals motius del desenvolupament de l’artrosi, cal destacar la presència d’un excés de massa grassa i un estil de vida passiu.
A més, el desgast del teixit cartílag pot ser causat per moviments monòtons repetits durant un període de temps. Per tant, treballar amb una corda o córrer per a una persona plena pot provocar el desenvolupament d’artrosi, per exemple, de l’articulació del genoll i no desfer-se del greix. Entre els principals factors que poden provocar l’artrosi hi ha la hipertensió arterial, la manca d’activitat física, el desequilibri del colesterol i el tabaquisme. Tot i que l’addicció al tabac ocupa el darrer lloc d’aquesta llista, com més experiència té un fumador, més probabilitats té de desenvolupar artrosi.
La relació entre l’artrosi i el culturisme
Si es produeix artrosi, cal fer alguns canvis al programa d’entrenament:
- A causa del dolor, és possible que no pugueu realitzar alguns dels moviments.
- Pot aparèixer inflor després de fer exercici.
- El rang de moviment serà limitat.
- Experimentareu molèsties durant l’entrenament.
Cal tenir en compte que les dones són més susceptibles a l’artrosi. Com que durant l’entrenament les noies presten molta atenció al desenvolupament dels músculs de les cames, ara parlarem sobre l’artritis del genoll. El desenvolupament de l'artritis del genoll té diverses etapes:
- Etapa 1: els teixits cartilaginosos i circumdants es suavitzen.
- Etapa 2: els sots apareixen a la superfície del cartílag.
- Etapa 3: la capa lliscant es fa més prima.
Tingueu en compte que l’artrosi es desenvolupa durant molt de temps i que la primera etapa passa gairebé sempre desapercebuda. Per tant, és possible que ja estigueu en la fase inicial del desenvolupament de l’artrosi, però encara no en sabreu.
Un dels principals símptomes del desenvolupament de l’artrosi és l’aparició de protuberàncies just a sobre de la ròtula. Aleshores disminueix la mobilitat i la flexibilitat de l’articulació. A més, apareixen xiscles a l’articulació amb el pas del temps. Tot i que no és un símptoma directe del desenvolupament de la malaltia.
Segur que algú creu que si l’articulació va començar a col·lapsar, el culturisme ja no val la pena. Però després de recents investigacions de científics nord-americans, podem dir que el culturisme és útil per a l’artrosi. Vegem com fer exercici si té aquesta condició:
- Cal enfortir els músculs al voltant de les articulacions. En relació amb el genoll, es tracta del quàdriceps i la part frontal de la cuixa.
- Elimineu els exercicis dolorosos de la vostra rutina.
- Eviteu l’ús de pesos pesats quan realitzeu moviments que afectin l’articulació afectada.
- No utilitzeu tècniques estàndard per entrenar els músculs de les cames.
- No treballeu en el fracàs.
- En cas d'excés de greix corporal, heu de fer tots els esforços possibles per combatre'ls.
- Menja més aliments rics en colina.
Es recomana prendre 1,5 grams de glucosamina i 1,2 grams de condroitina durant el dia.
Per entrenar les cames amb artrosi, heu de fer els exercicis següents:
- El pont gluteal.
- Plats a la gatzoneta amb peses entre les cames.
- Cames enrere.
- Ansies romaneses.
- Informació i cria de cames al simulador, etc.
Per obtenir més informació sobre com entrenar culturistes amb artrosi, com prevenir la malaltia, vegeu aquest vídeo:
