Voleu tenir bíceps grans? Apreneu a fer l’exercici de braços més popular en culturisme. Revelem els secrets tècnics de l'execució. El banc Scott està present a qualsevol gimnàs i gaudeix d’una popularitat decent entre els esportistes. Atès que els homes presten especial atenció a bombar-se les mans, aquest simulador es pot anomenar amb seguretat un home.
El bucle Scott Bench pertany al grup de moviments aïllats i està dissenyat per bombar els bíceps. En utilitzar aquest simulador, s’exclouen diversos moviments del cos i la càrrega principal recau sobre els bíceps. Brachialis i brachyradialis també participen en el treball. Els flexors del canell s’utilitzen com a músculs estabilitzadors.
L’ús d’un Scott Bench per fer rínxols del braç us proporciona els següents avantatges:
- Aïllament màxim del bíceps.
- S'elimina el balanceig del cos, cosa que augmenta la càrrega del múscul objectiu.
- Els indicadors físics augmenten efectivament i hi ha un creixement actiu de la massa muscular.
- La capacitat d’utilitzar diferents variacions de moviment.
- Es minimitza l'estrès als canells.
Com balancejar correctament els bíceps a la banqueta Scott?
Tot i que el moviment és difícil de classificar com a tècnicament difícil, els culturistes novells sovint cometen errors, reduint així l'eficàcia de l'entrenament. Per tant, serà molt útil aprofundir en els aspectes tècnics de l’exercici.
En primer lloc, heu de personalitzar el banc de Scott per vosaltres mateixos. Utilitzeu la barra EZ per realitzar el moviment, agafant-lo al voltant de l’amplada de les articulacions de les espatlles. Els palmells s’han d’adreçar cap endavant i inclinar-los lleugerament cap a dins. L’esquena ha de ser plana i els braços han de ser paral·lels. Recolzeu els peus amb força a terra, cosa que també és important. Baixeu el projectil mentre inhaleu, mentre doblegueu l'articulació del colze i estireu el bíceps tant com sigui possible. Mentre expireu, aixequeu el projectil fins al nivell de les articulacions de l’espatlla. A la part superior de la trajectòria, s’ha de mantenir una breu pausa d’un parell de segons.
Ara parlem de la versió clàssica del treball dels bíceps a la banqueta Scott. Al mateix temps, aquest moviment presenta diverses variacions. Per exemple, podeu utilitzar una barra recta o manuelles, fer rínxols inversos amb una barra o utilitzar una màquina per cable. Com passa amb qualsevol moviment, els rínxols de banc de Scott tenen les seves pròpies subtileses. Vegem-los també:
- A la posició inferior de la trajectòria, és impossible doblar completament els braços.
- El millor és utilitzar un diapasó EZ.
- Assegureu-vos que les articulacions del colze no surten de la superfície del banc.
- Contracteu el múscul objectiu tant com sigui possible a la part superior de la trajectòria.
- Assegureu-vos que les mans no s’inclinin cap a vosaltres durant el moviment.
També podeu utilitzar diferents tipus de grip quan realitzeu aquest moviment per desplaçar l’èmfasi de la càrrega a diferents parts del múscul:
- L’adherència estàndard implica les dues seccions del bíceps.
- Quan s’utilitza una empunyadura estreta, la càrrega es desplaça cap a la secció exterior i s’ha de reduir el pes de treball del projectil.
- Amb una empunyadura àmplia, la major part de la càrrega cau sobre la secció interior i podeu augmentar el pes dels pesos.
Tot i que els bíceps són un petit grup muscular, hauríeu de treballar-los amb diferents angles, utilitzar tot tipus d’adherències i utilitzar diferents tipus d’equips. Això us permetrà maximitzar la càrrega muscular i obtenir els millors resultats d’entrenament. Tot i això, això s’aplica a tots els grups musculars, no només als bíceps.
Denis Borisov explicarà totes les complexitats de l’entrenament dels bíceps a la banqueta Scott a la següent història:
