Esbrineu l’eficàcia d’aquest exercici de bíceps i per què va ser tan popular a l’era daurada del culturisme. Fer un aixecament de la barra a un banc Scott serà ideal per carregar els bíceps. Aquest moviment es considera un dels millors per obtenir guanys massius i hauria de ser dins del vostre programa d’entrenament. Mitjançant el banc Scott, podeu eliminar els trampes, que sovint es produeixen quan es fan rínxols bíceps. Al mateix temps, el múscul objectiu rep tota l’estrès, cosa que proporciona un gran estímul per al creixement. Sovint, els culturistes utilitzen aquest moviment per desenvolupar el pic del bíceps i estirar aquest múscul. Si necessiteu un gran moviment aïllat per a l’entrenament dels bíceps, no hi haurà un millor aixecament de la barra a la banqueta Scott.
Aquest moviment té certs avantatges que hauríeu de tenir en compte. En primer lloc, parlem d’una potent càrrega al bíceps, que permet enfortir qualitativament no només els músculs, sinó també els lligaments. El banc de Scott té un disseny que, per dir-ho així, estreny els músculs objectiu, cosa que permet bombar-los qualitativament. Al mateix temps, aquest moviment està pensat per a esportistes experimentats, el cos dels quals ja pot tolerar l’estrès greu.
Com aixecar correctament una barra sobre un banc Scott?
Personalitzeu el banc escocès a la vostra alçada i seieu-hi. Mantingueu les mans a la part superior del banc i mantingueu el pit estret. Creeu una lleugera deflexió a la regió lumbar, que haureu de mantenir durant tot el moviment. Recolliu un material esportiu.
Expirant aire, comenceu a aixecar el projectil fins al nivell de les articulacions de les espatlles, però no poseu els bíceps amb els avantbraços. Exhalant, comenceu a baixar lentament el projectil, controlant tots els moviments. A la posició final inferior de la trajectòria, no esteneu completament el braç, ja que els músculs han d’estar en tensió constant. En lloc d’una barra, podeu utilitzar peses o blocs per diversificar la càrrega dels músculs.
Si utilitzeu una adherència inversa, serà possible treballar diversos grups musculars. Per fer-ho, heu de seure al banc de Scott de manera que les articulacions del colze estiguin lleugerament espaiades als costats i es recolzin fortament contra la plataforma. Això us permetrà realitzar el moviment no només en un mode més còmode, sinó també millorar la qualitat del desenvolupament dels músculs.
Cal admetre que l’exercici no és excessivament difícil en termes tècnics i que, amb la seva ajuda, podeu pujar els bíceps amb la suficient rapidesa. Segur que tots recordeu quin tipus de mans té Arnie. En les seves entrevistes, sempre deia que això es feia principalment possible mitjançant la realització d’un aixecament de barres en un banc de Scott. Molts atletes professionals utilitzen habitualment aquest equip en les seves activitats. És molt important elaborar correctament un programa d’entrenament, menjar bé i, per descomptat, realitzar tots els exercicis d’acord amb els requisits tècnics. També heu de tenir una comprensió general de l’anatomia del cos i de l’estructura dels músculs esquelètics. Això us permetrà trobar els moviments més efectius.
Consells d'elevació de peses de Scott Bench
Per fer aquest moviment encara més eficaç, és millor utilitzar una barra EZ en lloc d’una barra recta. Això es deu al fet que els canells estaran en una posició natural i se'ls retirarà la càrrega. Com a resultat, només podreu centrar-vos completament en la formació.
De vegades, quan s’utilitza una barra normal, els atletes poden fins i tot experimentar dolor, però si treballen amb una barra EZ, això no passa. A més, aquest equipament esportiu permet treballar molt còmodament amb l’ús d’una empunyadura inversa. Sovint, els atletes només utilitzen la barra EZ per entrenar els bíceps.
Per mantenir l’entrenament eficaç i segur, cal tenir en compte algunes regles simples. Ja hem dit que és impossible doblegar completament els braços a la posició més baixa de la trajectòria, però no serà superflu recordar-ho de nou. En aixecar la barra al banc Scott, heu de treballar a un ritme lent. Quan augmenta la velocitat del projectil, també augmenta la càrrega a les articulacions del colze.
Assegureu-vos que els canells no es mouen i que la mà amb l'avantbraç estigui en una línia. Seleccioneu sempre només el pes operatiu que permeti realitzar el moviment sense errors. Això s’aplica a tots els exercicis i és la base per a un entrenament eficaç i segur.
En aixecar l’equip, les articulacions del colze i el pit s’han de prémer fermament contra la plataforma de la màquina. També és necessari mantenir la desviació natural a la regió lumbar.
Per obtenir més informació sobre com es treballa el bíceps al banc Scott, vegeu aquest vídeo:
