L’estació freda és estressant per al cos i en aquesta situació necessita especialment certs micronutrients. Esbrineu quines vitamines s’ha de beure a l’hivern. El període hivernal esdevé molt estressant per al cos. Això es deu no només a una caiguda de temperatura, sinó també a la manca de micronutrients suficients. Com a resultat, una persona sent major cansament, somnolència, empitjorament de l’ànim, etc. No obstant això, aquests moments negatius no són els més perillosos per a nosaltres. En el context d’una deficiència d’elements traça, disminueix l’eficiència del sistema immunitari, cosa que comporta un augment del risc de desenvolupar refredats i malalties infeccioses.
Si no voleu problemes innecessaris per a vosaltres mateixos, hauríeu d'esbrinar quines vitamines beure a l'hivern. La preparació per a l’hivern hauria de començar a l’estiu, quan pugueu comprar o cultivar baies i fruites a la parcel·la del jardí. Per descomptat, per satisfer la necessitat de micronutrients de l’organisme, també es poden utilitzar complexos vitamínics, que avui són extremadament fàcils de comprar a una farmàcia.
Les principals fonts de vitamines a l’hivern
Simultàniament amb una disminució de la temperatura, els riscos de desenvolupar refredats i malalties infeccioses augmenten bruscament. Ningú vol emmalaltir a l’hivern, però a causa de la disminució de l’eficiència del sistema immunitari no és tan fàcil resoldre aquest problema. En realitat, és precisament en l'enfortiment dels mecanismes de defensa del cos on es troba la vostra tasca. Diversos adaptògens com el ginseng o l’equinàcia són excel·lents mitjans per aconseguir-ho.
Aquests medicaments a base d’herbes us poden ajudar no només a mantenir el sistema immunitari en funcionament, sinó que us poden ajudar a sentir-vos fatigats. Ara, a la farmàcia, podeu trobar un gran nombre de medicaments similars que podeu utilitzar no només a l’hivern, sinó també durant un esforç intel·lectual o físic greu. A més, els adaptògens seran molt útils per millorar el rendiment, millorar la memòria i la concentració, etc.
Els metges aconsellen prendre més begudes calentes amb vitamina a l’hivern. Un exemple excel·lent d’aquesta beguda és una decocció de grosella negra, sorba vermella, gerds i rosa mosqueta. Totes aquestes plantes s’han d’utilitzar en la mateixa proporció. Primer, s’hauran de picar tots els ingredients i, a continuació, abocar un litre d’aigua bullint i continuar bullint durant 20 minuts. Assegureu-vos que el foc no sigui gran.
Segur que avui no hi ha persones que no coneguessin les propietats beneficioses de la vitamina C, i sobretot a la temporada de fred. Aquesta substància es troba en moltes fruites i baies, cosa que no té sentit enumerar, perquè les coneixeu bé. Diguem que gràcies a un kiwi, podeu cobrir completament tota la necessitat diària d’aquest cos per a aquesta vitamina. Tingueu en compte que la col arrissada, els espinacs, el julivert i algunes altres verdures també són excel·lents fonts de vitamina C.
Molta gent prepara ceps de baies i fruites per al fred a l’estiu. La millor manera de conservar tots els nutrients de les baies és l’absència de tractament tèrmic. Tot el que heu de fer és moldre, per exemple, maduixes o gerds amb sucre i abocar la melmelada als pots. Convé cridar l’atenció sobre el fet que és aconsellable guardar melmelades que no hagin estat sotmeses a tractament tèrmic en un lloc fresc, per exemple, a un celler o nevera.
No hi ha cap dubte sobre els avantatges d’aquest tipus d’espais en blanc, per exemple, la melmelada de gerds conté una gran quantitat no només de vitamina C, sinó també d’A. Una decocció de fulles de gerd és un excel·lent agent antipirètic i es pot utilitzar com a mitjà per prevenir refredats i malalties infeccioses.
Quan prepareu melmelada per a l’hivern, podeu apropar-vos completament a aquest procés fora de la caixa i donar renda lliure a la vostra imaginació. Per exemple, podeu preparar no només la melmelada habitual de baies, sinó també una barreja d’albercocs secs, mel, nous i prunes prunes. A aquests ingredients, podeu afegir baies triturades amb sucre. Com a resultat, la mescla resultant ajudarà a rebre tot el conjunt d’elements traça a l’hivern.
A la temporada de fred, el suc de magrana serà molt útil. Té una gran llista de propietats positives, per exemple, augmenta les defenses del cos, normalitza el tracte digestiu i augmenta l’hemoglobina. També mengeu alls i cebes, que són riques en phytoncides. Aquestes substàncies ajudaran el cos a combatre els microorganismes nocius.
Quines vitamines s’ha de beure a l’hivern?
Esbrinem, en primer lloc, quines vitamines cal prendre a l’hivern. Per descomptat, cal satisfer les necessitats diàries del cos per a tots els microelements, però en diferents situacions, en necessita més que d’altres.
- Vitamina A. Aquesta substància té una gran importància per a la pell, evitant l’evaporació de la humitat, accelerant la utilització de toxines i també proporcionant protecció contra la radiació ultraviolada del sol. La manca d’aquesta vitamina comporta una descamació de la pell i una disminució de la qualitat de les ungles i els cabells. A l'edat adulta, a causa de la deficiència de vitamina A, pot aparèixer una pell caiguda. Les millors fonts del micronutrient són la carbassa, l’alazà, el caqui i els rovells d’ou. Cal recordar que els aliments no contenen vitamina A. pura Després d’entrar al sistema digestiu, sota la influència d’enzims especials, es converteix en carotè, després del qual pot ser absorbit pel cos.
- Vitamina B6. L’element traça ajuda a normalitzar la pell greix i accelera els processos de regeneració de les estructures cel·lulars de la pell. Si teniu deficiència en aquesta vitamina a l’hivern, pot aparèixer acne local i fins i tot es pot desenvolupar dermatitis. La vitamina B6 es troba en patates, vedella, mongetes, cols, segó, llet i arròs.
- Vitamina B2. Aquesta substància fa que la pell sigui ferma i llisa. Amb la seva deficiència, sovint apareixen furúnculs i es desenvolupa l’herpes. Per augmentar la concentració d’aquesta vitamina al cos, heu de menjar pomes, vedella, porros, formatge i pèsols frescos. A més, els productes lactis fermentats seran útils per lluitar contra la deficiència de vitamina B2.
- Vitamina C. Quan una persona té la pregunta de quines vitamines s’ha de beure a l’hivern, la primera, per descomptat, que recordar és la vitamina C. Aquesta és una decisió absolutament correcta, perquè els metges recomanen prendre àcid ascòrbic durant el desenvolupament d’epidèmies infeccioses. La substància té un gran nombre de propietats positives, per exemple, millora les propietats protectores del mecanisme i impedeix el desenvolupament de taques envellides a la pell. La vitamina C també és essencial per a la producció d’hormones de la felicitat. Les principals fonts de la substància són les groselles, els cítrics, el xucrut, les cebes, la remolatxa, etc.
- Vitamina H. L’estat de la pell depèn en gran mesura d’aquesta vitamina. Si no hi ha prou vitamina al cos, poden aparèixer dermatitis, erupcions i fins i tot èczemes. Les fonts de vitamina H inclouen rovells d’ou, fruits secs, plàtans, llet, coliflor, etc.
- Vitamina E. Per a la majoria de la gent, aquest és l’antioxidant més fort i això és absolutament cert. Si hi ha una petita quantitat d’aquesta substància al cos, la pell es torna floja i seca. Menja salmó, ametlles, plàtans, cacauets, avellanes, oli d’oliva, etc. per eliminar aquests moments desagradables. A més de tot l’anterior, la vitamina E és essencial per a un cervell robòtic normal.
- Àcid fòlic. Continuem responent a la pregunta de quines vitamines s’ha de beure a l’hivern. La deficiència d’àcid fòlic és fàcil de notar mitjançant signes externs, per exemple, “bosses” sota els ulls, pal·lidesa de la pell, així com l’absència de rubor a les galtes. Les ostres, les patates, el fajol, els dàtils, la vedella i la carbassa són excel·lents fonts de folat. A més, recordeu que, quan s’exposen a altes temperatures, l’àcid fòlic es destrueix ràpidament.
- Vitamina B5. La deficiència de vitamina es pot identificar fàcilment per l’augment fort del contingut de greix de la pell o, per contra, per la seva elevada sequedat. A més, qualsevol ferida molt insignificant en absència d’una quantitat suficient de micronutrients es curarà durant molt de temps.
- Vitamina PP. Malauradament, pràcticament no hi ha signes externs d’una deficiència d’aquest micronutrient. Per evitar-ho, heu de menjar marisc, fruits secs, fruits secs, xai, llet, vedella, etc. Avui no totes les persones tenen l’oportunitat de menjar bé. En aquesta situació, els complexos vitamínics que es poden comprar a qualsevol farmàcia us poden ajudar. No obstant això, s’han de prendre segons les indicacions o recomanacions del vostre metge.
A més, recordeu que l’ús de complexos de micronutrients és només una de les activitats que heu de realitzar a l’hivern. Només una solució completa a aquest problema aportarà el resultat esperat. En primer lloc, cal organitzar una alimentació adequada. Això no significa en absolut l’ús d’un programa de nutrició dietètica concret. Cal canviar a menjar només aliments saludables, renunciant al menjar ràpid i a altres aliments poc saludables. També cal dormir prou cada dia, reservant almenys vuit hores per a això. L’exercici és una bona manera de mantenir la vostra salut.
És obvi que també s’hauran d’abandonar els mals hàbits. Organitzeu la vostra dieta de manera que mengeu regularment una quantitat adequada d’aliments que continguin tots els micronutrients importants. En cas contrari, val la pena prendre preparats de vitamines a la farmàcia. I l’últim consell per ajudar-vos a mantenir-vos sans és evitar situacions d’estrès.
Per obtenir més informació sobre la necessitat de vitamines per al cos, vegeu a continuació:
