Apreneu a recuperar ràpidament el vostre pes després de donar a llum sense deixar d’alletar. Moltes dones estan interessades en la qüestió de com perdre pes ràpidament durant la lactància materna. La majoria de les mares joves no creuen que això sigui del tot possible i no hauran de deixar d’alletar, ja que durant aquest període han de menjar literalment per a dos. Per tant, només es pot somiar amb el retorn de la figura anterior.
El període més difícil és l’embaràs, però després del part és hora d’establir gradualment el règim correcte i revisar la seva pròpia dieta. Una de les principals preocupacions de les mares joves és determinar exactament què es pot menjar i quins productes s’han de descartar ara.
Generalment s’accepta que la llet materna ha de ser grassa i nutritiva, de manera que moltes mares joves simplement deixen de controlar la seva pròpia dieta. Aquest és precisament el principal error, ja que durant el període de lactància, el cos femení comença a reconstruir-se gradualment. Al mateix temps, si la dieta és correcta, completa i equilibrada, la dona passa molt de temps a l’aire lliure, comença el procés de retorn gradual al pes i forma anteriors. I per a això pràcticament no cal fer res.
Quan es pot començar a perdre pes?
Contràriament al que es creu, es pot perdre un parell de quilos de més fins i tot mentre es dóna el pit. Però val la pena considerar el fet que per a alguns aquest procés és més ràpid, mentre que per a altres és molt més lent. Tot i això, no us atureu, perquè hi ha en joc una figura esvelta i ajustada.
Els primers mesos després del part, el cos comença a reconstruir-se i la dona s’acostuma a poc a poc al nou ritme de vida. Al cap i a la fi, ara és molt important aprendre a cuidar adequadament un nadó acabat de néixer, caminar a l’aire lliure i moltes altres preocupacions, de manera que definitivament no us avorrireu.
Els experts diuen que uns 6 mesos després del part es pot començar a actuar activament en la lluita per aconseguir una figura esvelta. Tot i això, això només és possible si el cos de la dona s’ha recuperat completament.
Si, abans de l’embaràs, una dona tenia un estil de vida actiu, es dedicava regularment a fer esport i seguia la seva dieta, amb una organització adequada, podeu tornar ràpidament al seu pes anterior. El cas és que després del part, el cos es comença a recuperar tot sol i al cap de sis mesos es pot posar els texans preferits.
Com aprimar i no perjudicar la lactància?
Per descomptat, durant la lactància materna, totes les dones poden perdre pes i estar en bona forma. Però no hauríeu d’establir-vos aquest objectiu les primeres setmanes després del part, ja que és molt aviat i el cos primer s’ha de recuperar i recuperar la força gastada.
Per aprimar-se després del part, n’hi ha prou amb complir uns quants consells. Primer de tot, heu d’aprendre a dormir prou, encara que encara quedin moltes coses per fer, plats sense rentar o roba de roba no planxada. Podeu demanar a la resta de la família que assumisca algunes de les feines domèstiques diàries.
És en el moment en què el nen dorm mentre la mare pot descansar. El fet és que la manca de son constant fa que una dona es posi molt nerviosa i irritable. Com a resultat, hi ha un desig d’aprofitar el vostre mal humor amb alguna cosa dolça. Després de dormir, la dona se sent activa, alegre, amb gana moderada, bon humor.
Cal respectar el règim de consum correcte: és important beure una quantitat suficient d’aigua pura i pura, que no inclogui tes, sucs, compotes i altres begudes ensucrades. La llet materna conté aproximadament un 87% d’aigua, de manera que hi hauria d’haver prou líquid al cos femení. En cas de violació del règim de beure, el cos pot dissimular la manca de líquid com una sensació de fam.
No es pot menjar en excés, perquè aquest hàbit és molt difícil d’eliminar per a les mares joves. Si durant l’embaràs es podria permetre una porció més gran de l’habitual, després de donar a llum és hora d’aturar-se. Cal menjar almenys tres vegades al dia, però les racions no han de ser grans.
Cal menjar només si hi ha sensació de fam, però no per a l’empresa, com sol passar. És important que el menjar sigui saborós i agradi, gràcies al qual la dona comença a gaudir del menjar. Assegureu-vos que sempre hi hagi baies fresques, fruites, verdures de temporada, llavors, fruits secs, herbes fresques, fruites seques, formatge casolà i ous a la nevera. A més, tots els productes han de ser frescos i d'alta qualitat.
Cal eliminar completament els al·lergògens en els primers mesos de lactància, que inclouen xocolata, maduixes i taronges. Després es poden introduir gradualment a la dieta, però no amb més freqüència d’un producte a la setmana, ja que cal controlar al·lèrgies al nen.
Val la pena aprendre a cuinar correctament els aliments; l’opció ideal seria coure plats o cuinar-los al vapor. Per exemple, el peix, la carn i les verdures al vapor són increïblement saboroses, nutritives i saludables.
Moltes dones fan massa mandra per cuinar sopes. Una opció excel·lent seria la sopa cuinada en brou de peix, verdures o carn. El més important és que primer cal eliminar tot el greix, gràcies al qual la sopa serà saborosa, però no greixosa. Poques persones saben per què és útil menjar alguna cosa líquida almenys un cop al dia. El fet és que aquest plat té un alt valor nutritiu, però un contingut calòric mínim. A més, el cos femení absorbeix menjar líquid o sopes de puré molt més ràpid i fàcil.
Val la pena renunciar a tots els productes que puguin danyar el cos del nen. Això beneficiarà no només el nadó, sinó també la mateixa mare. A més, el nadó, juntament amb la llet materna, rep totes les vitamines i nutrients necessaris. És important eliminar completament els al·lergens de la dieta.
Es recomana rebutjar qualsevol conserva, fumats, greixos, productes semielaborats, espècies calentes, menjars ràpids, pastisseria amb nata grassa, cacauets (inclosos altres tipus de fruits secs), aigües carbonatades dolces. També es prohibeixen els sucs, les gambes i les begudes alcohòliques.
Si teniu moltes ganes de menjar alguna cosa prohibit i perjudicial, heu de pensar en la salut del nen. Per descomptat, podeu mimar-vos amb fruites i baies fresques que beneficiaran el vostre cos en creixement. Tot i això, només es permet introduir un producte nou a la setmana i és important controlar constantment la reacció del nadó en cas d'al·lèrgies.
Cal acostumar-se a consumir regularment verdures fresques, ja que contenen una gran quantitat de vitamines, oligoelements valuosos i fibra. Les verdures contenen un mínim de calories, però al mateix temps aporten el màxim benefici per al cos.
Es recomana introduir diversos tipus de cereals a la dieta, ja que són rics en hidrats de carboni lents. No us heu de matar la gana amb aperitius poc saludables, però tampoc no heu de permetre el dejuni perllongat. Els descansos excessius entre àpats també són perjudicials. Si teniu una forta sensació de fam, però encara no és hora de menjar, és útil beure un got d’aigua tèbia amb glops petits.
És hora d’augmentar la vostra activitat física, ja que és hora de seguir endavant. Durant els primers mesos després del part, són ideals les passejades regulars a l’aire lliure amb el vostre nadó. Caminar 20 minuts al dia és suficient, però han de ser constants, en cas contrari no hi haurà cap benefici.
És important augmentar gradualment el temps que passa a l’aire fresc. Aproximadament 4 mesos després del naixement del nen, si no hi ha contraindicacions, podeu assistir a classes de ioga, inscriure-us a gimnàstica o ballar. Si no és possible anar regularment al gimnàs, podeu realitzar entrenaments independents a casa. Una opció excel·lent seria fer exercicis amb el vostre fill i el bebè quedarà encantat amb aquest passatemps. També us podeu inscriure a la piscina amb una molla.
Com a mínim entre 20 i 30 minuts al dia s’ha de dedicar exclusivament a la seva pròpia aparença. Al cap i a la fi, totes les mares continuen sent una dona i volen quedar sempre boniques.
Trets nutricionals d’una mare lactant: aprimar després del part
Per posar ràpidament la vostra figura en bona forma després del part, heu de controlar constantment i amb especial atenció la vostra pròpia dieta. En primer lloc, és important recordar la següent regla: la nutrició després del part i després de 6 mesos presenta certes diferències.
Menjar immediatament després del part
En el període de temps, immediatament després del part i fins a sis mesos, la llet materna és l’únic aliment per al nadó. És per això que durant aquest període està estrictament prohibit seguir dietes estrictes i restriccions dietètiques. És important que tots els processos del cos femení estiguin completament ajustats.
Per tant, durant aquest període, heu de tractar exclusivament l’establiment del règim d’alletament correcte. Amb el temps, es pot recórrer a una intensa activitat física. Ara es permeten llargues passejades a l’aire lliure. Per començar, només n’hi haurà prou amb 20 minuts, i després s’haurà d’augmentar el temps de caminada.
S'han d'excloure de la dieta els aliments següents:
- qualsevol aliment gras;
- diversos tipus de carns fumades;
- salsitxes i embotits (hi ha una excepció si aquest producte es prepara de forma independent);
- aliments enllaunats;
- conservació;
- menjar picant;
- diversos tipus d'espècies;
- adobs;
- escabetxos;
- sèmola.
Es recomana afegir al menú:
- diverses fruites de temporada;
- verdures fresques;
- farinetes;
- productes làctics;
- carn;
- peixos;
- ous.
Hi hauria d’haver diversos àpats al llarg del dia, amb un descans de tres hores entre cada àpat. Les racions han de ser petites i nutritives. Si teniu una forta sensació de fam per endavant, heu de beure un got d’aigua tèbia.
És important que la dieta sigui el més variada i equilibrada possible: fruites, cereals, productes lactis, verdures, peix, carn i llegums. L’últim àpat no pot ser més tard de les vuit del vespre. Si us preocupa la fam intensa abans d’anar a dormir, podeu beure mig got de iogurt casolà o kefir, es permet el te amb llet, però sense sucre afegit.
Nutrició 6 mesos després del part
En aquest moment, el cos femení es recupera progressivament després de l’embaràs i el part. Podeu reduir la taxa diària de greixos a 40 g. Es permet menjar dolços, però només al matí. La dieta pot contenir petites quantitats de pasta i patates. El sopar no pot ser més tard de les 6 de la tarda. Abans d’anar a dormir, si la sensació de fam està molt preocupada, es permet el te amb llet, en lloc de sucre és millor afegir una mica de mel (si el nen no té al·lèrgies).
Es recomana augmentar gradualment l’activitat física, sense oblidar els avantatges de caminar a l’aire lliure. Si és possible, podeu entrar a nedar, després de l’entrenament, després de dues hores es permet un refrigeri lleuger.
Haureu d’adherir-vos constantment als principis d’una dieta saludable i procurar no menjar en excés, excloure completament els aliments mals i greixos de la vostra dieta. S’ha de seguir el règim de consum correcte, es recomana consumir el màxim de verdures fresques de temporada amb fruites.
Característiques del menú per baixar de pes durant la lactància materna
És important que la nutrició d’una mare lactant sigui completa i variada. A continuació es mostren diverses opcions per preparar plats fàcils i ràpids:
Esmorzars:
- farina de civada, cuita en aigua o llet, amb panses i pomes;
- farinetes de blat amb rodanxes de poma;
- puré de verdures, per al qual cal utilitzar verdures al vapor;
- cassola de formatges;
- diferents tipus de pudins;
- carbassa al forn, pomes o altres fruites;
- puré de fruites, per a la preparació del qual només s’han d’utilitzar fruites de temporada.
Dinars:
- sopes de verdures;
- sopa de puré;
- farinetes de blat sarraí cuites en llet o aigua;
- pebrots farcits d’arròs i carn magra;
- carbassó farcit;
- sopa amb pollastre i fideus casolans;
- orella;
- gall dindi, pollastre, vedella: la carn es pot guisar o coure al forn.
Berenar de la tarda:
- truita amb verdures fresques;
- gelats casolans;
- pastissos de formatge al vapor.
Sopar:
- guisat de verdures;
- peix i patates al vapor o al forn;
- costelles de pollastre al vapor;
- amanides fresques amb tonyina, fetge de pollastre, mongetes, oli d’oliva, remolatxa, cols de Brussel·les, crema agra, nous i prunes prunes, però no fumades.
Si seguiu aquests senzills consells, podreu aconseguir la vostra figura de forma ràpida i senzilla després del part. I no cal deixar d’alletar per això.
