Com menjar correctament per a la mare després del part? Quins aliments heu de menjar i què heu d’evitar? A més d’un menú d’aprimament. Discutirem aquestes qüestions al nostre article. Després del naixement d’un nadó, l’únic aliment per a ell és la llet materna materna. Per tant, la mare ha de tenir cura de la seva nutrició per no fer mal al nen. No només la salut del nadó, sinó també el benestar de la mare, depèn d’una alimentació adequada després del part. Des que després de parir, tinc moltes ganes de provar alguna cosa, però, per desgràcia, cal que us contingueu. Avui en dia, moltes dones saben sobre la nutrició adequada després del part de les seves mares, àvies, amigues, nutricionistes, de fonts d'informació. Al cap i a la fi, una dieta correcta ajuda a millorar la lactància i la qualitat de la llet materna. Per tant, no provoca cap tipus de reacció al·lèrgica o d’altres tipus, sinó que satisfà les necessitats del nadó. Com organitzar adequadament la dieta després del part? Intentarem considerar-ho en detall al nostre article.
Dieta correcta el primer mes després del part
En primer lloc, una dona hauria d’adoptar una actitud responsable i conscient davant el tema de l’alimentació d’un nadó. Al cap i a la fi, la nutrició després del part s’hauria de compondre i plantejar adequadament. Perquè tots els aliments que pren la mare té un impacte directe en la qualitat de la llet materna i, per tant, en el propi nadó.
El primer mes després del part és molt greu i responsable. Els al·lèrgens (xocolata, pastes) estan estrictament prohibits en la dieta. No us afanyeu a menjar fruites i verdures. Una nutrició correcta de la mare contribuirà al bon funcionament del tracte gastrointestinal del nen. D’aquesta manera es reduirà significativament el risc que el nadó pateixi còlics o acumulacions de gas.
Un programa de nutrició postpart especialment dissenyat garantirà una producció de llet òptima i de qualitat. Per primera vegada, val la pena fer servir te dolç, suc de nabiu, decocció d’herbes (ortiga, anet, del mil·lenni). Si una dona va rebre una ruptura o danys durant el part, es recomana beure brou de pollastre (1 litre al dia). Gràcies a la composició del brou, la cicatrització de les ferides és més ràpida.
Al voltant del cinquè o sisè dia, una mare jove pot menjar farinetes, però només bullida a l'aigua. El millor és menjar civada, fajol i mill. També es permet menjar sopa amb verdures, pomes al forn. No és aconsellable menjar patates i col immediatament després del part. Aquests aliments poden causar inflor al vostre nadó. També us heu de limitar a beure líquids (es recomana beure 1 litre al dia).
Després d’una setmana, podeu augmentar la ingesta de líquids a 2 litres. en un dia. Amb el pas del temps, la nutrició postpart durant el primer mes es va variant. Ja es poden menjar peixos, fruits secs, formatge, vedella. Consumiu gradualment fruites, llegums, ous. A més, la dieta s’expandeix segons els gustos i les necessitats de la mare.
Què és una dieta estricta postpart?
Gairebé totes les dones segueixen aquesta dieta. Però la mare ha de tenir una nutrició estricta, el bebè del qual té manifestacions desagradables a causa d’una reacció a la llet materna. Per aquest motiu, el nadó pot tenir restrenyiment, diàtesi i panxa inflada. Alguns aliments poden alterar el sabor de la llet, cosa que fa que el nadó avesti la lactància.
En alguns casos d’alimentació adequada després del part, cal excloure de la dieta els al·lèrgics. Aquests poden ser cafè, xocolata, salsitxes, conserves, cítrics, maduixes. Si de sobte, quan consumeix aquests productes, observeu una reacció al·lèrgica en un nen, s’han d’excloure immediatament. L’abstinència dels productes enumerats no ha de ser superior a sis mesos.
Els nutricionistes us recomanen que renuncieu a la cocció i als dolços durant el període d'alimentació. Menjar col, fetge, mongetes en petites porcions. Però això no significa en absolut que a la mare se li prohibeix menjar de tot, també hi ha molts altres productes diferents. Es permet farina de civada, sopa de verdures, verdures bullides, remolatxa, peix (no fumat). Podeu utilitzar algues, ja que són segures i no perjudiquen la salut del nadó.
Cal tenir cura de consumir fruites i verdures crues. Val la pena començar amb remolatxa i ceba. Després de prendre aquestes verdures, és aconsellable observar el nadó per veure si provoquen una reacció al·lèrgica. Per evitar reaccions greus i dures del nen, cal afegir un producte a la seva dieta cada dia. Es recomana ampliar el menú a poc a poc.
Primer menú de sis mesos després del part
- Aquesta nutrició per a una mare lactant proporciona una llet materna completa i nutritiva amb la qual alimenta el seu nadó. Una dona que ha parit ha de menjar sovint, però en petites porcions (5 vegades al dia). Introduïu un producte nou cada dia en prendre aliments, que diversificarà el menú compilat. Pot ser formatge cottage, kefir, verdures, iogurt, fruites, ous, pa. Val la pena combinar productes de manera òptima. És útil menjar aliments rics en calci, fòsfor i vitamines.
- Menja pollastre, vedella cada dia, perquè la carn conté molt ferro i proteïnes. El fregit és categòricament impossible, però el bullit és possible. Com que el peix conté àcids grassos i proteïnes, haureu d’optar per bacallà, lluç o perca de lluc. Es poden menjar peixos bullits o al forn. Pel que fa als productes del mar, poden causar al·lèrgies al nadó, de manera que no cal menjar-los durant un temps.
- És molt útil beure quefir, iogurt, llet cuita fermentada. Tenen un efecte positiu sobre la salut del nadó i són absorbits fàcilment pel cos de la mare. Per aportar calci al cos, val la pena menjar formatge cottage pur, sense additius ni esmalt de fruites.
- Les verdures també són molt riques en vitamines. Afavoreixen la digestió i tenen un efecte positiu sobre les funcions del cos. Es poden menjar crues o cuites. La carbassa, la remolatxa, el carbassó, les pastanagues són adequades per a una mare lactant. De fruites: pomes, peres, plàtans. És útil beure no només te, suc, sinó també compota de fruita seca, perquè està molt fortificada. En lloc de pa de blat normal, és millor utilitzar pa de sègol o de gra.
- Hi ha casos en què una mare lactant necessita prendre multivitamínics. Per evitar el restrenyiment del vostre bebè, heu de beure molts líquids. Seguiu un règim de consum d'alcohol. Al cap d’un temps, una dona pot començar a beure productes lactis.
- La rutina diària correcta és la clau de l’èxit de l’alimentació ininterrompuda del nadó. La mare necessita dormir i descansar prou. I, sobretot, per portar un estil de vida saludable, això no significa en cap cas consumir begudes alcohòliques i productes del tabac.
Consells nutricionals després del part
- Una dona que alleta no ha de tenir gana ni fer dieta. Per tant, els experts recomanen que la mare mengi amb el seu bebè cada 3-4 hores. En el procés d’alimentació del nadó, podeu utilitzar kefir, formatge i verdures bullides.
- Com que la mare té molt poc temps per cuinar el seu propi menjar, es permet utilitzar verdures congelades. Cal controlar els àpats per no perdre'ls, tot i la feina o altres tasques domèstiques.
- Quan consumeix productes, una dona ha de controlar la seva reacció. Si abans no hi havia una al·lèrgia que no fos un producte específic, s’ha d’excloure immediatament de la dieta.
Dieta després del part per normalitzar el pes
- Quan una dona porta un bebè sota el cor, vulgui o no, guanya quilos de més. I per tornar l’antiga figura esvelta, heu de fer molts esforços. Val la pena tenir cura de la vostra figura fins i tot durant el període de part. El més important és no exagerar amb menjar durant l’embaràs, menjar petites quantitats i no menjar aliments amb midó. En complir aquestes regles, l’excés de pes desapareixerà ràpidament després del naixement d’un nadó.
- Al postpart es produeixen canvis hormonals. Per tant, està prohibit seguir una dieta, tant una mare lactant com una dona que no alimenta un nen. Una dona pot limitar-se a la nutrició després del tercer mes després del part. Cal organitzar amb cura la nutrició postpart perquè el nen rebi una alimentació adequada. Una mare lactant gasta molts esforços i energia en cuidar un bebè els primers dies després del part. Per tant, val la pena menjar bé per cobrir l’energia gastada. La mare hauria de menjar més de 3.000 calories al dia. Si falta calories, això pot provocar una disminució de la qualitat de la lactància. Però si augmenta la taxa calòrica, això amenaça de tenir sobrepès.
- Per no guanyar massa excés de pes durant l’embaràs, cal excloure els aliments rics en calories. Feu que la vostra nutrició sigui equilibrada i correcta. Sucre, dolços, maionesa, patates, tot això contribueix a aportar quilos de més. Menjarà de manera òptima en un moment determinat. No haureu de berenar constantment durant la vostra estada, és millor menjar en petites porcions durant el procés d'alimentació. No es recomana gorgar-se a la nit, pot satisfer la fam amb kefir, un got de llet o cítrics.
- Val la pena recordar sobre menjars separats. Us ajudarà a no guanyar un excés de pes després del part. Un àpat no s’adapta a tots els aliments que contenen proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Per tant, aquest tipus d’aliments són segurs i no perjudicaran el vostre fill. Una mica d'activitat física també serà beneficiós. Però no us fatigueu amb càrregues pesades, haurien de ser moderades i augmentar gradualment. Una dona hauria d’entendre que no podrà perdre pes en un dia. Aquest procés suposarà molt de temps i esforç i, el més important, haureu d’adherir-vos a una alimentació adequada. Un enfocament dietètic coherent, assenyat i fluid proporcionarà resultats bons i constants.
Segons les recomanacions dels experts, una dona pot seguir una dieta de pèrdua de pes després del part després de 9 mesos. Però seria més correcte elaborar un menú de menjar separat i seguir-lo durant un període de temps determinat.
Per obtenir més informació sobre com menjar després del part, consulteu aquesta història:
