Esbrineu quin tipus de temps a l’hivern heu de fer exercicis actius per augmentar la immunitat i no emmalaltir. No tothom vol fer esport fora a l’hivern. Això és comprensible, però no es pot justificar. Fer exercici a l’aire lliure a l’hivern és tan beneficiós com a l’estiu. Avui us explicarem quins beneficis poden aportar els esports a l’hivern i com organitzar-los correctament.
Quins avantatges té practicar esport a l’hivern?
L’exercici físic moderat a l’aire lliure és bo per a la vostra salut en qualsevol època de l’any. Quan es treballa, els músculs requereixen molt d’oxigen, que es pot obtenir fent esport a l’hivern a l’aire lliure. L’oxigen participa activament en els processos oxidatius, com a resultat dels quals s’obté energia. És ella qui es gasta per assegurar el rendiment dels músculs. Amb exercici regular, sempre estareu en forma excel·lent i el vostre rendiment general augmentarà dràsticament.
Com que fer esport a l’hivern comporta un elevat consum d’energia, el cos cremarà greixos activament, cosa que permetrà aprimar-se. Si teniu aquests problemes, és imprescindible fer esport a l’aire lliure a l’hivern. Un efecte beneficiós igualment important que es pot obtenir durant l’entrenament a l’hivern és l’enduriment. Independentment de l’esport d’hivern que trieu, entrenar a l’aire lliure us ajudarà a millorar el treball dels sistemes de defensa del cos. Per descomptat, en condicions de baixa temperatura de l’aire, els esports a l’hivern s’han d’organitzar correctament per tal d’eliminar el risc de desenvolupar refredats.
Si decidiu esquiar per vosaltres mateixos, val la pena practicar-los fora dels límits de la ciutat en un parc o bosc. Això és molt important, ja que l’aire en aquests llocs està saturat de substàncies especials: fitònids. Lluiten molt eficaçment contra els microbis patògens, cosa que contribueix a enfortir el sistema immunitari. Això és especialment cert per a les plantacions d’arbres de coníferes. Intenta practicar esports en aquests llocs. A més, és útil visitar el bosc de coníferes a l’estiu.
Com organitzar adequadament esports a l’hivern?
Ja hem dit que no tothom vol sortir a l’hivern a fer esport. Ara us donarem alguns consells per ajudar-vos a fer aquest primer pas i a començar a fer esport a l’hivern.
Recorda la teva infància
Els nens no tenen por de les baixes temperatures que els adults. El nen pot trobar molts avantatges de jugar a l’hivern. Cal agafar-ne un exemple i començar a fer esport a l’hivern amb tota la família. Creieu-me, serà molt divertit i interessant.
Comprendre els avantatges de fer exercici a l’hivern
Si decidiu practicar esports només en un clima càlid i poques vegades sortiu de casa a l’hivern, definitivament això no comportarà beneficis per a la salut. En aquesta situació, es pot emmalaltir molt fàcilment, perquè el cos no s’adaptarà a les baixes temperatures. A continuació, es mostren alguns dels motius pels quals definitivament hauríeu de fer esports d’hivern:
- Si teniu problemes de depressió estacional, les activitats a l’aire lliure minimitzaran aquests símptomes, ja que podreu obtenir suficient llum solar.
- Fer exercici a l’aire lliure a l’hivern és beneficiós en termes de pèrdua de pes. El cos en aquest moment crema més cèl·lules de greix, a mesura que augmenta el consum d’energia.
- El vostre sistema immunitari s’enfortirà i oblidareu el que són els refredats.
La roba ha de ser adequada a la climatologia
És ben obvi que cal vestir-se adequadament a l’hivern. És important assegurar-se que la roba d’abric no obstaculitzi els seus moviments i que es pugui moure lliurement.
Anar a esquiar
Ja hem observat que esquiar en un bosc de coníferes és molt beneficiós per a la salut. Si no podeu trobar un lloc així a la vostra ciutat, també és adequat un parc. Totes les persones poden esquiar, independentment de la seva edat. Aquest esport serà una opció excel·lent per a aquelles persones que fan ciclisme a l’estiu. Al mateix temps, no només es pot mantenir el to dels músculs de les cames, sinó també els braços.
Patinar
També un gran esport d’hivern que us permetrà descansar al vostre cervell. Mentre llisques a la pista de gel. A més, patinar sobre gel és molt divertit i obtindreu moltes emocions positives del vostre entrenament.
Passeja
Cal caminar no només a l’estiu, sinó també a l’hivern. Vesteix-te pel temps i tria una ruta per a la teva caminada. Això us permetrà no només mantenir el to general del cos, sinó també desfer-se dels quilos de més.
Comprar raquetes de neu
Al principi potser us resultarà una mica estrany fer servir raquetes de neu, però després d’una mica de pràctica definitivament començareu a fer les coses. Si voleu estar sempre en bona forma, les raquetes de neu us ajudaran. Igual que amb l'esquí, es recomana fer raquetes de neu fora de la ciutat.
Córrer a l’hivern
No us penseu que trotar només és possible a l’estiu. La baixa temperatura de l’aire no hauria de ser un obstacle per a vosaltres. Si t’agrada trotar, no deixis definitivament aquest esport a l’hivern.
Vés al surf de neu
En aquest esport, heu de practicar, ja que es requereixen certes habilitats per controlar un surf de neu. Per a la majoria de la gent, el surf de neu és un esport extrem, però al mateix temps és ideal per mantenir el to físic. Potser primer haureu de prendre algunes lliçons d’un instructor, però després estem segurs que el surf de neu es convertirà en un dels vostres esports preferits.
Juga a jocs infantils amb la teva família
De nou, cal recordar la seva infància o confiar en la imaginació del nen. Podeu anar en trineu, lluitar amb boles de neu o simplement fer un ninot de neu.
Quins tipus d’esports es poden fer a l’hivern?
Considerem primer les contraindicacions que existeixen, perquè practicar esports amb un enfocament incorrecte de la seva organització pot causar danys al cos. Si teniu un sistema immunitari debilitat o teniu problemes amb l’aparell articular-lligamentós, no us recomanem practicar esports a l’hivern.
El mateix es pot dir de les persones afectades per malalties víriques o infeccioses. Si recentment s’ha sotmès a una cirurgia, val la pena esperar una recuperació completa. A més, les dones embarassades a l’hivern només han d’anar a passejar i deixar esports més actius a l’hivern per al futur. I ara us explicarem els esports d’hivern més populars
- Esquís. L’esquí és un tipus d’exercici cardiovascular i és ideal per perdre pes. Amb exercici regular, podeu millorar la vostra resistència i enfortir tot el cos. Si decidiu aprimar-vos, definitivament hauríeu d’esquiar. Durant una hora d’entrenament, segons la intensitat, es poden cremar de 500 a 600 calories. A més, enfortirà els músculs de les cames, l’esquena, l’abdomen i els braços. Feu caminades d’esquí d’una hora dues o tres vegades a la setmana, recorrent de tres a cinc quilòmetres durant aquest temps.
- Snowboard. Ja hem esmentat aquest esport, que encara és exòtic per a algunes persones. Aquest esport és molt beneficiós per al cos i la seva popularitat va creixent progressivament. Mitjançant el surf de neu, podeu utilitzar gairebé tots els músculs del cos. La càrrega més gran recau sobre les cames i l’abdomen. Una hora de surf de neu cremarà aproximadament 400 calories. A més, obtindreu moltes emocions positives gràcies al surf de neu, cosa que és bona per a la psique.
- Patins. I ja hem parlat d’aquest esport. Patinant, podeu millorar la flexibilitat, l’agilitat i desenvolupar el sentit de l’equilibri. Els exercicis regulars de patinatge sobre gel poden millorar efectivament el to general i enfortir el sistema immunitari. Els patins no són menys útils per a les persones que volen aprimar-se. Durant una hora d’exercici, podeu desfer-vos de 400-500 calories. Per obtenir bons resultats, visiteu la pista dues o tres vegades al llarg de la setmana.
- Hoquei. Si us encanten els jocs d’esports en equip, l’hoquei serà una excel·lent alternativa al futbol durant tot l’hivern. Aquest esport us permet enfortir tots els músculs del cos i, en una hora de joc, podeu cremar de 500 a 600 calories. A més, teniu una gran oportunitat per millorar la vostra agilitat i velocitat de reacció.
- Trineu. No suposeu que el trineu és només un joc infantil. Podreu mantenir el to de la mateixa manera que altres esports d’hivern. Es tracta d’un exercici aeròbic moderat que us permetrà desfer-se del teixit adipós. A més, hauríeu de recordar les emocions positives que us pot generar el trineu.
En conclusió, algunes regles per fer esport a l’hivern:
- Abans d’iniciar esports d’hivern, consulteu el vostre metge si hi ha contraindicacions.
- Quan estudieu fora dels límits de la ciutat, val la pena fer-ho en companyia d’amics i també dir als éssers estimats on estareu.
- Els principiants han de tenir precaució a l’hora d’escollir les càrregues.
- Presteu especial atenció a la roba per evitar la hipotèrmia.
- Comenceu a fer exercici una o dues hores després d’un àpat. Fer exercici amb l’estómac buit a l’hivern no val la pena.
Per obtenir més informació sobre els esports a l’hivern, consulteu aquesta història:
