Esbrineu quins programes d’entrenament podeu utilitzar a casa per engreixar i assecar el cos. Ara ha començat una moda per a un estil de vida saludable al nostre país i vull creure que no passarà. Per mantenir la salut, no n’hi ha prou amb menjar bé. L’activitat física moderada ajuda a millorar el funcionament de tots els sistemes corporals. L’objectiu principal de la majoria de la gent és superar la mandra.
Al cap i a la fi, és per ella que no tothom es dedica a fer esport. Les excuses per no tenir prou temps no desapareixeran, ja que també es pot entrenar a casa. Per descomptat, en aquest cas no té cap sentit comptar amb la creació d’una figura semblant a les estrelles del culturisme, però això no és necessari. Al mateix temps, és important seguir la tècnica correcta per realitzar tots els exercicis per evitar lesions. Avui us explicarem com fer esport correctament a casa.
Com començar a fer esport a casa?
El primer pas és sovint el més difícil. Aquesta afirmació és certa per a qualsevol empresa. Sovint, una persona utilitza excuses, com ara la manca de temps o la fatiga extrema després dels dies laborals. No obstant això, els científics han demostrat que una activitat física moderada afavoreix una recuperació més ràpida del cos.
M'agradaria cridar la vostra atenció sobre la paraula "moderat". Només en aquest cas obtindreu l'oportunitat de millorar la vostra salut. Malauradament, el gran esport no està d’acord amb el concepte de salut. Sabent fer esport correctament a casa, no cal establir rècords constantment, només cal mantenir la seva forma física i millorar-la gradualment.
Heu de decidir vosaltres mateixos quin esport necessiteu. Si practiqueu amb força, aquest enfocament no us donarà resultats positius. Fem una ullada a la seqüència de les vostres accions que us ajudaran a seguir el bon camí.
- Pren la decisió final: només hauries de desitjar-ho i prendre una decisió a favor d’un estil de vida saludable.
- Decidiu el moment més adequat per estudiar. A la xarxa podeu trobar un gran nombre de recomanacions sobre quan i com fer esport a casa. No obstant això, el moment dels entrenaments hauria de ser convenient per a vosaltres.
- Tingueu en compte la rutina diària d'altres membres de la vostra família, per no interferir-hi, feu el negoci.
- No forcis les coses. Si els vostres entrenaments estan organitzats i regularment, obtindreu resultats positius.
- Assegureu-vos de trobar un incentiu per practicar esports i, encara millor, si n’hi ha diversos.
Totes les accions anteriors són universals i poden ser utilitzades per qualsevol persona, independentment de l'edat i el sexe. Les principals diferències entre entrenar una nena i un home són la intensitat dels exercicis, i molts exercicis seran similars.
Com fer esport a casa?
Fer esport a casa és una opció fantàstica per diversos motius. Comencem per la possibilitat d’estalviar pressupost, ja que no cal adquirir una subscripció constantment per visitar la sala. Si teniu un horari de dia complet, podeu estalviar temps entrenant a casa. Per descomptat, també heu de ser capaços d’organitzar adequadament el procés de formació i ser autodisciplinats. T’ajudarem amb la primera explicant-te com fer esport a casa.
Escalfar
Fins i tot si practiqueu esports a casa, no podeu prescindir d’un escalfament. Per a vosaltres, hauria de ser una norma que abans de cada activitat física primer prepareu el cos. En repòs, els músculs estan relaxats i en els esports s’anomena “fred”. No poden canviar bruscament a la percepció d’un fort esforç físic.
Si no escalfeu, però carregueu immediatament els músculs, això pot provocar lesions de diferent gravetat. A més, es poden danyar no només els músculs, sinó també l’aparell articular-lligamentós. No cal inventar res, sinó recordar les lliçons d’educació física de l’escola. Totes aquestes activitats van començar amb un escalfament. La durada d’aquesta etapa d’entrenament sol ser de 7 a 15 minuts.
Controleu la respiració
Durant l’esforç físic, tots els teixits del cos necessiten molt oxigen. És imprescindible evitar la fam d’oxigen i, per fer-ho, heu de controlar la respiració. Inspireu regularment a la posició inicial i exhaleu-ho mentre els músculs es tensen. Elimineu la retenció d’aire, que és extremadament important si parlem de com fer exercici a casa.
Només heu de respirar pel nas, però si al principi us costa fer-ho, expireu per la boca. No està permès realitzar dues respiracions seguides. Després d’haver inhalat, primer haureu d’exhalar l’aire i només després podreu tornar a omplir els pulmons. Si no presteu prou atenció al control de la respiració, no podreu realitzar un entrenament eficaç.
No utilitzeu càrregues excessives
La majoria de persones que estan començant a practicar esports són entusiastes. Tanmateix, si les vostres activitats són monòtones, us en cansareu ràpidament. A més, no cal augmentar dràsticament la càrrega per no esgotar el cos. Ho has d’entendre. Que els esportistes professionals que han obtingut resultats elevats s’han entrenat durant molts anys per això, i per a ells l’esport és la vida.
Poden dedicar tot el seu temps a la formació. A la vida moderna, definitivament no podreu passar tot el vostre temps lliure practicant esports. En realitat, no necessiteu això. Si abans no us heu dedicat a l’esport, al principi n’hi haurà prou amb entrenar uns vint minuts. Augmenteu gradualment la durada de l’entrenament fins a una hora. Recordeu també augmentar la càrrega gradualment. Els experts en condicionament físic recomanen no més d’un augment setmanal dels pesos de treball. Més del 10 per cent.
Fer exercici regularment
Només mitjançant exercici regular podeu assolir els vostres objectius. Si poques vegades feu exercicis esgotadors, només perjudicareu el cos. És millor fer gimnàstica lleugera cada dia que donar totes les forces a classe un cop cada dues o tres setmanes.
Com que parlem de com fer esport correctament a casa, la principal dificultat rau en la regularitat de les activitats a casa. Si visiteu el gimnàs, un instructor us seguirà o només voleu treballar amb els diners gastats en la subscripció. A casa, cal tenir cura de si mateix i estar motivat constantment.
Utilitzeu mobles per a la llar
Al vestíbul hi trobareu un gran nombre d’equips i material esportiu que us permetran fer exercici amb eficàcia. No totes les persones podran col·locar ni tan sols barres amb una barra horitzontal en un apartament, per no parlar d’altres equipaments. Definitivament, necessitareu peses per entrenar i plegables. En lloc d’una premsa de banc, podeu utilitzar un parell de tamborets un al costat de l’altre. Presteu atenció al vostre entorn domèstic, entendreu que es poden utilitzar moltes coses per practicar.
Compra un mínim de material esportiu
Aquest punt es fa ressò de l’anterior. Hi ha exercicis que podeu fer amb el vostre propi pes corporal. No obstant això, per a la majoria de moviments, necessitareu material esportiu. Ara sovint es recomana utilitzar ampolles plenes d’aigua o, per exemple, una motxilla pesada com a material esportiu.
Tot i això, no cal inventar res, tothom pot comprar manuelles plegables. També podeu comprar barres horitzontals a les botigues d’articles esportius que s’instal·len a la porta i no interfereixen. Aquest és el mínim de material esportiu que necessiteu.
Distribuïu la càrrega de manera uniforme
Gairebé totes les persones que volen saber fer esport correctament a casa persegueixen els seus propis objectius. És important que algú tingui bons abdominals o bíceps potents. En la majoria dels casos, les noies volen tenir una cintura prima i unes natges elàstiques.
Això és bastant natural i comprensible, però no es correspon amb les regles per practicar esport. Recordeu que el cos no pot desenvolupar només una o dues parts del cos. Per obtenir resultats dignes, heu de carregar tots els músculs. A més, els més eficaços són exercicis bàsics, justos i contribueixen a l’activació d’un gran nombre de músculs. Si voleu fer exercici correctament a casa, haureu de treballar en tots els grups musculars.
Estirament
Després de completar la part principal de l'entrenament, és imprescindible estirar correctament els músculs que heu entrenat en aquesta lliçó. Trigareu uns cinc minuts a assolir aquest objectiu. L’estirament restablirà el flux sanguini al teixit muscular i, per tant, activarà els processos de recuperació.
No us oblideu de l’aigua
Durant l’esforç físic, la sudoració augmenta i els líquids s’excreten ràpidament del cos. No us heu de deshidratar i, per tant, heu de posar una ampolla d’aigua al costat. Per descomptat, podeu anar a la cuina per calmar la set, però això comportarà una disminució de la intensitat de l’entrenament.
En conclusió, voldria dir que no s’ha de practicar esport amb l’estómac buit. Aquesta metodologia d’entrenament ara es discuteix amb molta força i té molts fans. Els aliments subministren al cos fonts d’energia i, sense elles, l’activitat pot resultar ineficaç. Menja i, després, fes exercici després d’una hora i mitja o dues.
Per obtenir informació sobre com fer bombes a casa, consulteu aquí:
[media =
