Apreneu a estirar correctament els músculs de l’esquena per mantenir-los sans perquè la columna vertebral funcioni correctament. La columna vertebral té una gran importància per a la salut humana. Els experts diuen que la postura pot determinar amb molta precisió l’edat d’una persona. Avui dia, a causa de la poca activitat, molta gent té problemes d’esquena. Això es deu principalment a la força insuficient del cotell muscular.
En algun moment, si no empreneu cap mesura, els problemes aparentment insignificants esdevindran un viatge al metge i un tractament posterior. És molt més fàcil prevenir qualsevol malaltia i avui teniu l'oportunitat de conèixer el complex Pilates per a l'esquena.
La majoria dels experts en esports coincideixen a dir que avui dia Pilates és el conjunt d’exercicis físics més segur i alhora molt eficaç. La columna vertebral és una estructura molt complexa que es pot danyar fàcilment. Fent Pilates, podeu evitar molts problemes.
Qui hauria de fer Pilates per l'esquena?
Molta gent comença a fer esport després que hagin començat els problemes d’esquena. Malauradament, això es va haver de fer molt abans, tot i que, com es diu, és millor que no sigui gens tard. El Pilates sovint s’anomena gimnàstica de persones gandules, és a dir, que tots els moviments es realitzen a un ritme lent. Esbrinem qui es beneficiarà de Pilates per a la part posterior:
- Qualsevol persona que tingui un estil de vida passiu o a la feina està exposat a un fort estrès físic. Pilates ofereix exercicis que no només enforteixen els músculs, sinó que també alliberen la tensió de la columna vertebral.
- Aquells que no han practicat esports anteriorment i no estan preparats per fer una activitat física seriosa.
- Si teniu problemes amb les articulacions a causa del pes pesat i de les varius.
- Persones que tenen problemes amb la columna vertebral i les seves diverses malalties, per exemple, l’osteocondrosi.
- Durant l’embaràs i després del part.
- Persones grans per mantenir la salut.
- Durant el període de rehabilitació després de lesions de l’aparell articular-lligamentós i dels ossos.
El Pilates per a l'esquena es pot iniciar fins i tot sense entrenament físic inicial. Gràcies a aquest conjunt d’exercicis, podeu eliminar el mal d’esquena sense afectar la columna vertebral.
La majoria dels moviments del complex Pilates tenen com a objectiu enfortir els músculs que formen la cotilla. Aquests inclouen els músculs abdominals i abdominals. Molt sovint, els problemes de salut sorgeixen de la debilitat d’aquests músculs, que no poden complir la seva tasca de suport de la columna vertebral i els òrgans interns. La peculiaritat de Pilates és que aquest sistema d’exercicis físics implica treballar no només els músculs superficials, sinó també aquells que es troben a la profunditat. Quan es practiquen altres esports, pràcticament no estan treballats.
Consells Pilates Back
Pilates és fantàstic no només per a les nenes, sinó també per als homes. Per treure el màxim partit a les vostres sessions, seguiu unes quantes regles senzilles:
- Tots els moviments s’han de realitzar a un ritme lent, excloses les sacsejades.
- Realitzant el complex Pilates per l’esquena, haureu de controlar la vostra postura i al cap d’un parell de setmanes podreu formar-la completament.
- Al principi de les classes, presteu especial atenció a la tècnica de tots els moviments, ja que és el principal factor d’eficàcia del complex.
- Abans de començar les classes, val la pena consultar amb un metge i determinar el nombre de classes necessàries durant la setmana.
- Comenceu pels moviments més simples, progressivament progressivament cap als més complexos.
- El complex s’ha de realitzar en la seqüència indicada per l’instructor.
- Abans de començar la lliçó, hauríeu de realitzar un escalfament d’alta qualitat.
Complex Pilates Back
- 1 moviment. Aquest exercici està dissenyat per estirar els músculs de l’esquena i alleujar l’estrès a la columna vertebral. Prengui una posició asseguda a terra amb les cames separades al nivell de les articulacions de les espatlles. Aixequeu els braços cap amunt i gireu els peus amb un angle de 90 graus respecte a les cames. Mentre inspireu, gireu lentament l’esquena i moveu el cos cap endavant. Arribeu als dits dels peus amb les mans, però no els toqueu. Mentre exhaleu, torneu lentament a la posició inicial.
- 2 moviment. Prengui una posició decúbit i aixequi el cap amb les espatlles. Gràcies a l’esforç dels músculs abdominals, aixequeu les cames i estireu-ne una, doblegant-vos cap a l’articulació del genoll, cap a vosaltres. En aquest moment, la segona pota hauria d’estar per sobre del terra. Torneu a la posició inicial i repetiu el moviment amb l’altra cama.
- 3 moviment. Prengui una posició propensa amb les cames i els braços estesos en la direcció oposada. Mentre inspireu, aixequeu els braços i les cames, començant a realitzar moviments que simulen la natació. Intenteu realitzar cinc moviments de les extremitats per cada inhalació i espiració.
- 4 moviment. Estira’t d’esquena i doblega els genolls. Els braços s’han d’estendre al llarg del cos. Inhalant, aixequeu lentament la pelvis fins que els malucs i la caixa toràcica estiguin en línia recta. Torna a la posició inicial.
Intenteu realitzar tot el moviment deu vegades, tot i que pot ser difícil per als principiants. Tingueu en compte que pràcticament no hi ha contraindicacions per fer Pilates per l'esquena. Les excepcions són diverses malalties infeccioses. Temperatura elevada, lesions greus als ossos i aparells articular-lligamentosos.
Com es pot fer Pilates per a la salut de la columna vertebral, vegeu aquest vídeo:
