Els solters són bastant populars entre els representants de powerlifting. Esbrineu si calen solters en el powerlifting i com utilitzar-los correctament. Actualment hi ha dues teories oposades sobre l’ús de solters en el powerlifting. La majoria dels experts creuen que el seu ús pot provocar lesions. La majoria d’esportistes professionals, en canvi, estan convençuts que s’haurien d’utilitzar els individuals.
Al mateix temps, sovint utilitzen pesos més petits en comparació amb el màxim. Segons l’experiència, hauríeu d’estar d’acord amb els atletes. Els solters són una gran eina per desenvolupar mètriques de força. Es poden utilitzar en la majoria d’exercicis, però no en tots. No utilitzeu solters on la major part de la càrrega es dirigeixi cap a la part inferior de l’esquena, com ara pes mort, hiperextensions o plegaments de barres.
També s’ha de reconèixer que els solters poden ajudar a superar la barrera psicològica que es produeix en determinats pesos. És difícil per a alguns esportistes començar a treballar psicològicament amb un pes que és un parell de quilograms superior al que treballa. Per exemple, per a una premsa de banc en posició estirada, aquesta línia sovint es converteix en 150 quilograms. Per descomptat, per eliminar aquest prejudici és necessari aplicar els senzills correctament. Un dels principals motius d’això és la tècnica de realització del moviment. Si s'han de fer diverses repeticions al conjunt, es poden fer amb un poc de respecte a la tècnica. Per contra, els solters de Powerlifting requereixen un enfocament complet, tant físic com mental.
A més, l’ús de senzills us ajudarà a identificar fàcilment els vostres “colls d’ampolla” durant l’exercici. Per exemple, els atletes l’esquena no està prou desenvolupada, però amb una pelvis ben desenvolupada, però poden llançar el pes de treball cap amunt quan realitzen diverses repeticions a causa de la força explosiva. En aquest cas, no necessiten utilitzar activament altres músculs. Quan utilitzen una sola, aquesta tàctica ja no funciona i els punts febles es descobreixen fàcilment.
Els solters tenen una gran importància en aquells esports en què és necessari desenvolupar força. Tot i això, es tracta d’un tipus de força una mica diferent que es pot entrenar durant sèries amb múltiples repeticions. Aquí, els lligaments participen en el treball i són molt més forts. En poques paraules, quantes menys repeticions fa l'atleta, més lligaments estan implicats. I aquest és un punt bastant important, ja que els lligaments tenen un subministrament suficientment fort que es pot utilitzar per als seus propis propòsits.
Aquí podeu recordar els moments en què vau establir el millor de vosaltres en un exercici determinat. En aquest cas, no té sentit fer diverses repeticions, però n'hi ha prou. Ara sobre com utilitzar els solters en el powerlifting.
Aplicació de solters en powerlifting
Cal recordar que abans de començar a utilitzar senzills, heu de crear una base determinada, en cas contrari no obtindreu el resultat esperat. La majoria de les vegades, quan es fan exercicis, la probabilitat de lesió és relativament petita, excepte el pes mort. En realitzar-lo, un intent d’elevar el pes màxim pot conduir fàcilment a conseqüències indesitjables.
Comenceu sempre amb un pes de treball moderat, augmentant-lo gradualment. Al mateix temps, heu de treballar la tècnica, ja que aquesta és una de les condicions per a l’eficàcia dels solters en el powerlifting. Fins i tot si podeu treballar fàcilment amb un pes determinat amb cinc repeticions, és possible que en una sola no ho pugueu fer.
Amb un treball bàsic, preparareu els músculs per a una càrrega greu. Comenceu amb cinc repeticions en cinc sèries. Aleshores, quan tingueu confiança que podeu seguir endavant, compliqueu la tasca. Molt sovint, aquest període per a la majoria dels atletes triga unes tres setmanes.
El següent pas per preparar-se per al single és un conjunt pesat amb tres repeticions. Passar bruscament de cinc repeticions a una pot ser perillós i tres està bé. Durant aquest període, també haureu de controlar la tècnica d’exercici i la vostra forma.
Molts atletes es sorprenen que durant la transició a tres repeticions siguin capaços d’augmentar el seu pes laboral només en cinc quilograms o fins i tot menys. Tot i això, és bastant normal, ja que els lligaments s’han d’adaptar a noves càrregues. Cal recordar que el temps que es triga en passar de cinc repeticions a tres i després a un és diferent per a cada atleta.
Els motius d’això poden ocultar-se en la psicologia o en una tècnica insuficientment ben desenvolupada per realitzar l’exercici. La durada mitjana d’una etapa amb tres repeticions és de 3 a 4 setmanes. Quan tingueu confiança en les vostres capacitats, podeu incloure-ne una al programa d’entrenament.
És molt eficaç utilitzar-ne un de sol per treballar en diferents grups musculars. Per exemple, durant una setmana, el senzill s’utilitza per a premses de banc, la següent per a okupes i, una setmana més tard, per aixecar la barra al pit.
La freqüència d'ús de solters en el powerlifting també és molt important. No els utilitzeu molt sovint. Un cop al mes és suficient. Sobretot si no cal participar en competicions. Aquí el principi "menys és millor" funciona perfectament.
La principal raó d'això és que quan es realitzen enfocaments repetitius, la càrrega general d'entrenament es redueix significativament. Per evitar-ho, també podeu realitzar jocs d’acabat. Un conjunt amb 8-10 repeticions és suficient. I, de nou, hem de recordar l’excepció de la regla: el pes mort. En aquest exercici, després d’intentar executar-ne un de sol, encara que no hagués tingut èxit, no s’hauria d’afegir res.
També cal dir que no cal fer pauses llargues entre sèries. Aquest és un dels errors més freqüents. Com que feu menys repeticions a l’enfocament, les pauses s’han d’escurçar.
Per obtenir més informació sobre els solters de powerlift, vegeu aquí:
[media =
