Cada atleta té els seus propis secrets sobre l’eficàcia de l’entrenament per millorar el rendiment. Conegueu els secrets de l’èxit del powerlifting. Tots els esportistes estan familiaritzats amb la situació quan en algun moment disminueix l’eficàcia del seu entrenament. A més, amb l’ús constant del mateix esquema, l’esportista es cansa mentalment, cosa que tampoc no contribueix a l’alta eficiència dels entrenaments. Avui parlarem dels secrets de l'èxit en el powerlift que us permetran progressar amb el pas del temps.
Secret # 1: mantingueu-vos sempre el més concentrat possible
La principal diferència entre la tècnica de "Força màxima" respecte a altres és que es centra en la realització d’exercicis. Això suggereix que està dirigit a millorar les capacitats físiques del cos. Sempre us heu de centrar en l'execució dels moviments i no en altres factors, per exemple, els canvis en l'aparença de la figura. Això us permetrà assolir les tasques assignades molt més ràpidament.
És molt important centrar-se en el rendiment durant l’entrenament. Es necessita més d’un any per aconseguir un nivell de desenvolupament físic important. Si aquest objectiu és la vostra màxima prioritat, l'èxit arribarà molt abans.
Secret # 2: fixeu-vos constantment nous reptes
Una concentració elevada a l’exercici va de la mà amb l’establiment de nous objectius. La forma més senzilla de mesurar aquests objectius és en números. Per exemple, un augment del pes laboral. Aquesta és la tasca més senzilla que es pot fer un atleta. Tenint una tasca al davant, et motives a resoldre-la. I voleu fer-ho el més ràpidament possible.
Les vostres tasques poden ser tant a curt com a llarg termini. Tot i això, la millor opció seria establir objectius per a períodes diferents. Almenys un d’ells hauria de ser a curt termini.
Secret # 3: parar atenció als petits detalls
La base per augmentar els indicadors de força és el sistema musculoesquelètic. El seu desenvolupament hauria de ser una prioritat per a vosaltres. El vostre cos només serà tan fort com ho permeti el punt més feble. Per a la majoria d’esportistes, aquest és precisament el sistema musculoesquelètic. El rendiment de la força es pot veure afectat per una mobilitat baixa, una columna vertebral torta o una força muscular desigual.
Cal identificar i solucionar contínuament aquests colls d’ampolla de diverses maneres. Els exercicis d’estirament i mobilitat són molt eficaços per treballar l’aparell locomotor. Aquells atletes que no prestin atenció a les petites coses no podran assolir els seus objectius. En els esports, així com en qualsevol altre negoci, no hi pot haver bagatel·les.
Secret # 4: afegiu varietat al vostre programa d'entrenament
La varietat hauria de ser l’eix vertebrador de qualsevol sistema d’entrenament. Qualsevol canvi menor en el rendiment de l'exercici pot ser un factor decisiu per millorar el rendiment de tot el sistema. Mitjançant diversos exercicis s’aconsegueix l’equilibri del sistema musculoesquelètic.
El cos humà es pot moure de diverses maneres i els exercicis que formeu part del vostre programa d’entrenament haurien de proporcionar aquesta varietat. Això us ajudarà a millorar l’eficàcia de la vostra formació. Alguns dels exercicis necessàriament serveixen de suport per a altres.
Per exemple, realitzant una estirada de maleta, prepara el cos per a les tensions que l’esperen en realitzar moviments de rotació posteriors. Amb una gran varietat de programes d’entrenament, podeu evitar els colls d’ampolla muscular.
Com més experiència tingueu en formació, més variat hauria de ser el programa de formació. Si n’hi ha prou amb que els esportistes novells utilitzin només exercicis bàsics, a mesura que es desenvolupin els músculs, cal incloure altres exercicis al programa d’entrenament. Cada persona té límits genètics i, a mesura que s’hi acosta, cada vegada és més difícil desenvolupar músculs. Aquí és on la varietat surt al rescat.
Secret # 5: més tracció i menys trotar
Això es deu al fet que a la vida moderna la gent passa molt de temps asseguda. A causa d’això, els músculs que realitzen la funció de tracció són inferiors en el seu desenvolupament a aquells imbècils. Un equilibri similar en la immensa majoria dels casos ja s’observa des de l’adolescència.
Si el vostre programa d’entrenament conté un gran nombre de moviments sensibles, aquest desequilibri només empitjorarà. Per tant, haureu d’incloure més tirades i menys sacsejades a l’entrenament.
Secret número 6: canvieu la càrrega a l'aula
La majoria dels mètodes per al desenvolupament d’indicadors de resistència pateixen d’una variabilitat insuficient de les càrregues. La majoria dels atletes utilitzen pesos pesats en cada sessió, cosa que pot frenar el progrés. El vostre rendiment es dispararà quan alterneu entrenaments amb pesos diferents. Això es pot fer cada setmana.
Quan s’utilitza molt de pes, el cos està molt carregat i, gràcies als exercicis posteriors amb un pes inferior, és molt més fàcil adaptar-lo. Això és el que conduirà a un augment del vostre rendiment físic.
Secret # 7: no us oblideu de la nutrició
Ja hem descobert que una varietat d’entrenaments són més efectius. El mateix es pot dir amb el programa nutricional. Independentment del programa de dieta que utilitzeu, sempre heu de fer certs canvis en la varietat. Si és efectiu, no hauríeu de canviar-ne la base, només heu de fer lleugers canvis. Per descomptat, la nutrició és un tema molt important i difícil per als esportistes. Però ha de prestar la màxima atenció.
Secret # 8: no oblideu la formació energètica
L’entrenament energètic no és un atribut obligatori de pràcticament cap tècnica de força. Això es deu al fet que tenen objectius diferents. Tot i així, no s’ha de menystenir la seva importància per augmentar l’eficàcia de les classes. En algun moment, vostè mateix entendrà que l’entrenament energètic és necessari per a vostè i no s’ha de descuidar.
Vegeu aquesta entrevista en vídeo sobre el difícil que és tenir èxit en el powerlifting i quins secrets heu de conèixer.
