Un dels temes més comentats en l'entrenament de força és el moviment. Conegueu el concepte de powerlifting explosiu de Georgy Funtikov. Qualsevol persona interessada en els esports de força coneix la majoria de les opinions sobre com ha de ser l’entrenament de força. Algú està segur que hauria de ser lent, d’altres consideren necessari separar la fase negativa de la positiva. Al mateix temps, estan segurs que la fase positiva del moviment ha de ser el doble de ràpida que la positiva.
Això contribueix a la creació de diversos sistemes d'entrenament, però gairebé ningú pot dir amb certesa com el seu sistema és millor que cap altre. Avui se us presentarà el concepte de moviment explosiu en el powerlifting per Georgy Funtikov.
Moviment explosiu en l'entrenament de força
Per descomptat, aquesta és una manera de desenvolupar indicadors de força, que es pot entendre a partir del nom. S'ha establert que la força d'una persona depèn de la secció transversal del múscul. Tot i així, cal tenir en compte que la musculatura és força diferent en la seva estructura. S’accepta la divisió condicional dels músculs en dos tipus: fibres vermelles i blanques. També hi ha un tercer tipus: les fibres intermèdies. Per aquest motiu, la qüestió de quines fibres s’han d’hipertrofiar per tal d’augmentar els indicadors de resistència sembla ser molt important. Les fibres vermelles tenen un període de contracció més llarg, són més resistents i poden desenvolupar més esforç. Al seu torn, les fibres blanques es poden caracteritzar per un període de contracció més curt, però al mateix temps són capaços de desenvolupar un esforç explosiu més gran, tot i que tenen una resistència baixa.
Es va obtenir una divisió similar segons el color característic de la fibra a causa de la diferent quantitat de mioglobina que contenien. Aquest compost proteic en les seves propietats és molt similar a l’hemoglobina dels eritròcits. És a causa de la presència d’aquesta substància en combinació amb les peculiaritats de l’estructura de les fibres que s’exerceix un determinat efecte sobre tots els paràmetres anteriors.
Els atletes per als quals la força és especialment important haurien de desenvolupar primer fibres blanques. Cal dir que això és bastant fàcil de fer: cal treballar amb la dinàmica i els pesos de treball als quals estan destinades les fibres blanques. Més amunt, ja hem descobert que aquest tipus de fibra es cansa ràpidament, però és capaç de desenvolupar un gran esforç explosiu.
Per tant, els moviments durant l'entrenament han de ser ràpids i els plantejaments consisteixen en un nombre reduït de repeticions. No oblideu que el pes de treball s’ha de seleccionar de manera que es minimitzi el risc de lesions. Si el nombre de repeticions augmenta i la dinàmica disminueix, s’activen les fibres intermèdies, que són entre ràpides i lentes. Segons el concepte de moviment explosiu en el powerlifting de Georgy Funtikov, amb un augment de la dinàmica i del nombre de repeticions, més fibres vermelles participaran en el treball, cosa que en aquest cas no ens interessa. El principi d’interacció dels filaments d’actina i miosina també parla a favor de l’estil explosiu d’entrenament. Es va comprovar que durant la seva interacció, així com a causa de la presència d’ions calci, l’ATP juga un paper molt important.
Com ja sabeu, aquesta substància és una font d’energia per al teixit muscular. En termes més senzills, la presència d’ATP al teixit muscular és un requisit previ per a la interacció de l’actina i la miosina.
Així, podem concloure que l’ATP participa en els processos importants següents:
- Funcionament de la bomba de sodi i calci;
- El procés d’interacció dels filaments d’actina i miosina;
- El treball de la bomba de calci.
Basant-nos en això, podem dir amb seguretat que un augment de la càrrega estàtica dels músculs provoca un augment gairebé triple del consum d’ATP. Aquesta substància es consumeix constantment durant el treball dels músculs i aquest procés es produeix de dues maneres:
- Transferència de fosfats del fosfat de creatina a l’àcid adenosina trifosfòric;
- Amb l’ajut de reaccions glucèmiques i oxidatives (un procés més lent en comparació amb el primer).
Durant les reaccions oxidatives que impliquen àcids làctics i pirúvics, que es sintetitzen en els teixits musculars durant el seu treball, s’aconsegueix fosfolar l’àcid adenosina trifosfòric i la creatina. En poques paraules, hi ha un procés de resíntesi de l’ATP i el fosfat de creatina.
Es triga uns 10-15 minuts a restaurar les reserves d’ATP del cos. És d’aquesta durada les pauses entre aproximacions a les competicions i, per aquest motiu, en realitzar exercicis bàsics no s’ha de descansar més de 15 minuts. A més, podem dir que durant el període de temps especificat, les existències d’ATP no es poden recuperar completament.
Per descomptat, un atleta pot consumir grans quantitats de creatina o utilitzar dosis de xoc d’ATP, cosa que ajuda a accelerar la recuperació d’aquesta substància. Però, al mateix temps, cal recordar que només un corredor de marató pot subjectar les peses sobre un braç estès, ja que en el seu cos durant aquest període hi ha una resíntesi constant de l’ATP.
Així, es pot concloure que l’ATP es consumeix en quantitats més petites a baixa càrrega estàtica. Al seu torn, això ajuda a estalviar energia per als propers conjunts.
Molts representants coneguts dels esports de força aconsellen prestar atenció a l'entrenament de l'indicador de força explosiva durant les sessions d'entrenament. Molt sovint, això està motivat pel fet que els moviments ràpids durant la realització de moviments poden ser més beneficiosos en termes de guanyar massa muscular que augmentar el pes de treball. No hi ha cap raó per no confiar en la seva opinió, ja que han aconseguit alts resultats en la seva carrera professional i poden explicar molt sobre la formació adequada.
Avui us heu familiaritzat amb el concepte de moviment explosiu en el powerlifting de Georgiy Funtikov, que explica molts punts controvertits en l'entrenament de força.
Per obtenir més informació sobre moviments explosius i entrenament de ciclisme segons Georgy Funtikov, vegeu aquest vídeo:
