Es coneixen bé els mecanismes de la hipertròfia del teixit muscular. És aquest procés el que provoca el creixement muscular. Aquest coneixement us ajudarà a elaborar un pla de formació i una dieta competents. La majoria dels esportistes saben que el creixement del teixit muscular requereix hipertròfia. Avui els científics han estudiat aquest fenomen força bé, però molts creuen. Que per guanyar massa n’hi ha prou amb menjar molt, treballar amb peses i descansar. Però el procés d’hipertròfia és molt més complex del que sembla.
A causa de la hipertròfia, les fibres del teixit muscular poden augmentar la seva secció transversal, cosa que provoca el creixement del múscul esquelètic. A més, la hipertròfia és una manera d’adaptar el cos a l’estrès. A mesura que les fibres es fan més grans, poden suportar càrregues més altes.
Mitjançant l’ús del principi de progressió de la càrrega, els esportistes obliguen el cos a augmentar la mida de les fibres, sinó que també augmenta la velocitat de síntesi de compostos de proteïnes musculars contràctils. Aquest fet també condueix al creixement muscular. Ja ho hem dit. Que el procés d’hipertròfia és força complicat i ara intentarem explicar de la manera més detallada i intel·ligible el concepte de regeneració de cèl·lules musculars en culturisme.
Mecanisme de creixement del teixit muscular
Sota la influència de l’entrenament de la força, el teixit muscular rep microdanys. El cos reacciona i llança tota una sèrie de processos seqüencials que condueixen al desenvolupament de la inflamació local. Això es fa per aturar la ruptura del teixit, eliminar tots els metabòlits i després reparar el dany. Aquesta és la condició principal per al creixement muscular.
Després del dany de la fibra, la producció de citocines s’activa als llocs de dany de l’estructura cel·lular dels teixits. Les citocines són compostos proteics i són un mitjà de lliurament al lloc de lesió de diverses cèl·lules auxiliars, per exemple, leucòcits, monòcits i similars.
Hi ha tres tipus principals de citocines que són principals en la resposta immune del cos als danys: factor de necrosi tumoral, interleucina-1 i interleucina-6. La seva tasca principal és eliminar les cèl·lules danyades, així com accelerar la producció de prostaglandines, una substància que controla la inflamació. Com haureu notat, la immunitat humana té un paper important en la hipertròfia.
La majoria dels esportistes estan familiaritzats amb la síndrome de sobreentrenament. Aquesta condició es pot produir quan el cos no pot atendre un gran nombre de peticions del sistema immunitari. Això fa que les persones siguin vulnerables a diverses malalties durant un cert temps. Ara considerarem un element tan important d’hipertròfia com les cèl·lules satèl·lits. Acceleren el creixement de les fibres tisulars. Fins que no es danyen els músculs, les cèl·lules satèl·lits estan inactives. Després de ser activats com a resultat de l'entrenament, comencen a multiplicar-se activament al lloc del dany. Per exemple, si avui heu entrenat els bíceps, és aquí on s’observarà l’alta activitat de les cèl·lules satèl·lits. Quan aquestes cèl·lules arriben a les fibres musculars que han estat danyades, donen els seus nuclis a les entrades de fibra i acceleren el procés de recuperació. Com a resultat, això condueix al creixement de les fibres i a l’acceleració de la síntesi d’estructures de proteïnes contràctils d’actina i miosina. Les cèl·lules satèl·lits estan actives durant dos dies després del dany dels teixits. Per aquest motiu, aquest període de temps en particular és molt important des del punt de vista del descans.
El procés de creixement muscular no es completa sense hormones. Aquestes substàncies del cos juguen el paper de reguladors de l’activitat de tots els sistemes i cèl·lules del cos. El rendiment del sistema endocrí depèn directament de la qualitat dels aliments consumits, de la salut i de l’estil de vida. Com que avui parlem del concepte de regeneració de cèl·lules musculars en el culturisme, només ens interessen algunes hormones que participen activament en el creixement muscular.
- El primer una d’elles és la somatotropina, la tasca principal de la qual en aquest procés és desencadenar la secreció d’un factor de creixement similar a la insulina. És gràcies a IGF que l’activació de les cèl·lules satèl·lits és possible. A què ens porta això, ja ho hem comentat anteriorment.
- Segona hormonael que ens interessa és el cortisol. Gràcies a això, es desencadena la reacció de la gluconeogènesi, que condueix a la síntesi de glucosa a partir de compostos i greixos d’aminoàcids. Si l’hormona del creixement i la testosterona tenen un efecte positiu sobre el creixement muscular, el cortisol contribueix a la seva destrucció.
L’hormona masculina té el màxim efecte sobre la hipertròfia. Pertany al grup de les hormones androgèniques, però actua sobre el teixit muscular com a anabòlic, millorant la síntesi de compostos proteics.
Els factors de creixement tenen un paper igualment important en el creixement muscular. Ja n’hem esmentat un: IGF. Aquesta substància és produïda per cèl·lules del teixit muscular i la seva tasca és regular el metabolisme de la insulina, així com accelerar la síntesi de proteïnes. Aquests factors són extremadament importants per al creixement muscular. Amb un entrenament solitari, la concentració d’IGF augmenta significativament. A causa d’aquest important paper de la substància natural, l’anàleg sintètic de l’IGF és molt popular entre els atletes.
A més, durant la hipertròfia, hi intervenen dos factors de creixement més: HGF (factor de creixement dels hepatòcits) i FGF (factor de creixement dels fibroblasts). Alemanya és un dels tipus de citocines i té un efecte estimulant sobre les cèl·lules satèl·lits, donant-los l’ordre de començar la reparació de teixits. Al seu torn, la FGF també afecta les cèl·lules satèl·lits, cosa que els obliga a començar a multiplicar-se.
Com haureu notat, el creixement muscular és un procés molt complex, que consisteix en un gran nombre de reaccions en què participen un gran nombre de substàncies i cèl·lules diferents. Si almenys un dels factors necessaris per al creixement dels teixits és dèficit, la hipertròfia serà impossible i, en lloc de processos anabòlics, augmentaran els processos catabòlics al cos.
Per obtenir més informació sobre l'entrenament i la regeneració de teixits musculars, vegeu aquí:
[media =
