Carregueu els abdominals amb un exercici no estàndard que treballa al mateix temps el múscul recte i el múscul oblic. La premsa per a bicicletes d’exercici és familiar per a totes les persones i és molt eficaç per assolir els vostres objectius. Els científics van realitzar investigacions i va resultar que aquest moviment, en termes d’eficàcia, va superar significativament la resta d’exercicis destinats a desenvolupar la premsa. Al mateix temps, no necessiteu cap equip per completar-lo.
Tots els músculs abdominals participen en el moviment i, a més, ajuda a augmentar el metabolisme i a millorar el flux sanguini. A més, els científics han demostrat que la bicicleta per a la premsa també ajuda a normalitzar el tracte intestinal. És molt útil per a les nenes, ja que també utilitza els músculs de les natges en certa mesura, cosa que ajuda a prevenir l’aparició de cel·lulitis.
Moltes noies estan segures que, amb aquest exercici, podeu desfer-vos del greix del ventre. Malauradament, aquest no és el cas i la crema de greixos només és possible amb un enfocament integrat que utilitza càrregues cardiovasculars. A més, la pèrdua de greix és, en principi, impossible. Per tant, aquelles persones que vulguin tenir daus a la panxa s’han de desfer primer del greix. Els abdominals per entrenar, per descomptat, poden ser fins a aquest punt, però només serà visible després de desfer-se del greix corporal.
També heu d’entendre que, per al ple desenvolupament dels músculs i, encara més, per al seu manteniment constant en la forma desitjada, és clar que no n’hi ha prou amb un sol exercici, una bicicleta per a la premsa. Com que el cos s’adapta a qualsevol estrès, és necessari progressar i utilitzar diferents moviments.
Com fer l’exercici abdominal correctament?
Estira’t d’esquena i aixeca les cames. Mantingueu les cuixes perpendiculars al terra i les canyelles paral·leles. Col·loqueu les mans darrere del cap i manteniu-les allà mentre realitzeu l’exercici.
Després d’això, haureu de simular un viatge en bicicleta. Estirar una cama i, en aquest moment, tirar l’altra cap al pit. En el moment en què l'articulació del genoll dret comença a moure's cap a tu, gira la part superior del cos i dirigeix l'articulació del colze esquerre cap a ella. El moviment s’ha de realitzar sense pauses. També s’ha de dir sobre una respiració correcta. Durant una repetició, heu de fer dos cicles respiratoris. Quan la cama estigui redreçada, heu d’inspirar i, mentre estireu l’articulació del genoll fins al colze, exhaleu.
Podeu fer l'exercici abdominal per separat d'altres moviments, o bé podeu començar a entrenar els músculs abdominals amb ell. Feu de 3 a 4 sèries com de costum, cadascun amb 8 a 10 repeticions. Si podeu fer front fàcilment a aquest nombre de repeticions, augmenteu-ne el nombre. Tanmateix, en un conjunt, no heu de fer més de dues dotzenes de repeticions. Les pauses entre sèries han de ser curtes i 0,5 minuts són suficients. El mateix es pot dir de tots els moviments destinats a bombar la premsa.
Errors comuns quan es fa una bicicleta
No feu exercici sobre superfícies toves o inestables. Durant l'exercici, assegureu-vos que la pelvis romangui estacionària i que tots els moviments siguin suaus.
De vegades, els atletes estiren el coll cap endavant, cosa que no es pot fer. Esteu entrenant els abdominals, no el coll. Mantingueu la cama estirada a l’aire i no utilitzeu un ritme elevat. És possible bombar els músculs qualitativament només gràcies a moviments suaus i accentuats.
Consells per a esportistes abdominals
És molt possible que algú pugui dur a terme aquest moviment d'acord amb les recomanacions anteriors. En aquest cas, cal simplificar la tasca fins que els músculs adquireixin força suficient. Per fer-ho, heu d’excloure el moviment de la part superior del cos i pressionar fermament el cos cap a terra. Les mans es poden estendre al llarg del cos o col·locar-se sota les natges si la superfície és massa dura.
En algun moment, els músculs abdominals es tornaran prou forts com per haver d’augmentar-ne la càrrega. Si feu 25 repeticions en quatre conjunts, és hora d’augmentar la càrrega. Per fer-ho, podeu baixar les cames més a prop del terra, però sense tocar-lo, o utilitzar peses per a les cames. També podeu combinar aquestes dues opcions.
Si encara no utilitzeu l'exercici abdominal a la rutina d'entrenament, hauríeu de fer-ho. Amb la seva ajuda, assolireu el vostre objectiu molt més ràpid i els cubs que tothom somia apareixeran a l’estómac. Ja hem dit que per a això també cal desfer-se del greix. Tot i que és necessari desfer-se dels dipòsits de greix en qualsevol cas, ja que definitivament no embellirà la seva figura.
Mireu la tècnica de la bicicleta al següent vídeo:
